Дієта Американські Гірки

Дієта Американські гірки використовує ідею варіювання калорійності продуктів харчування з тим, щоб подолати адаптацію організму. Автор системи М. Катан стверджує, що якщо б людина не вмів пристосовуватися до коливань калорійності раціону і то прискорювати, то уповільнювати обмін речовин, ми б втратили представників професій, пов'язаних з фізичною активністю, а деякі люди розтовстіли б просто до астрономічних масштабів. Схуднути на «гірках», між тим, зможе тільки дуже дисциплінована і самовіддана дівчина.

Правила харчування «Американських Гірок»

Правила прості дієти. Перші три дні ви харчуєтеся на 600 ккал, потім - 3 дні на 900 ккал, потім - на 3 дні 1200 ккал.

Пройшовши цикл один раз, слід повторювати його, поки не схуднете до необхідних величин, і зберегти раціон 1200 ккал як мінімум на 2 тижні після закінчення дієти.

Другий варіант американських гірок «навіяний» рекомендаціями лікарів ВООЗ про те, що не можна знижувати калорійність харчування нижче позначки 1200 ккал. Цей варіант пропонує перші 3 дні «сидіти» на 1200 ккал, потім - на 1400 ккал і, нарешті, на 1600 ккал.
Дієта давно вже стала «народною», тому можна знайти безліч інших варіантів і описів, об'єднаних загальною ідеєю - зміна калорійності раціону кожні три дні дієти . Цей термін є науково обґрунтованим - Катан довів, що саме стільки «тримається» організм в режимі схуднення, перш ніж сповільнити обмін речовин. Що ж є на цій дієті?

Меню дієти американські гірки

Буває, дівчата їдять печиво і цукерки, та ще й гордо кажуть, мовляв, дієта допомагає не відмовлятися від улюблених продуктів. Однак в ім'я здоров'я ШКТ відмовитися все-таки доведеться, якщо ви не хочете потім зіткнутися з проблемами, більш серйозними, ніж схуднення. Раціон «одна цукерка, одна печенька» таїть в собі небезпеку і для шкіри. Так от щоб, до того ж, не покритися прищами, радимо вам побудувати меню дієти Американські Гірки наступним чином.


Перші 3 дні


Сніданок: 200 г знежиреного сиру

Другий сніданок: 200 г ягід або один несолодкий фрукт середніх розмірів (не сік!)

Обід: 200 мл овочевого супу, 2 кріспа або жменю висівок.

Перекус: 4 яєчних білка з зеленню

Вечеря: 100 г будь відвареної риби


Наступні три дні


Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 1 терте яблуко

Другий сніданок: 100 г сиру, капустяний салат з рослинним маслом, 30 г темного хліба

Обід: Овочевий салат і 100 г курки або риби

Перекус: Стакан кефіру з висівками

Вечеря: 100 г креветок

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-amerikansk-grki-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_423.gif-->

«Треті» три дні


Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді з 1 столовою ложкою рослинного масла

Другий сніданок: Йогурт або кефір

Обід: 200 г курячої грудки, салат з помідорів і огірків, 1 маленька печена картопля

Перекус: 2 яблука або апельсина або 1 банан

Вечеря: 100 г курки, риби або сиру, овочевий салат.
Для того щоб притупити голод пийте як мінімум 2 л води в день. Намагайтеся використовувати тільки морську сіль в мінімальних кількостях, краще взагалі відмовитися від солі.
Дотримуючись дієти, не забувайте про необхідність виконувати вправи, але пам'ятайте, що низькокалорійні гірки досить погано поєднуються з тренуваннями високої інтенсивності, силовим тренінгом на розвиток силової витривалості, кроссфитом, швидким бігом і плаванням на довгі дистанції.
На час суворої дієти обмежтеся йогою, пілатесом, ходьбою і неспішними велосипедними прогулянками. Обов'язково спіть як мінімум 8 годин на добу, і проводите 1 годину в день на свіжому повітрі, або, займаючись будь-яким приємним справою, яка відверне вас від думок про їжу.
Уникайте самодіяльності в питанні строгих дієт - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності харчуватися за схемою «600-900-1200».
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .