Апельсинова дієта очима тренера

Знаєте, яких клієнток не люблять професіонали фітнесу? Зовсім не тих, які займаються в півноги або постійно ниють на тренуваннях, їх-то грамотний тренер зуміє надихнути на досягнення результату. Найстрашніша людина - цілеспрямована дама, із завзятістю, гідною самурая 16-го століття, поїдає одні овочі-фрукти, і втрата годинами у фітнес-центрі.
Переконати таку людину майже неможливо. Рано чи пізно, дівчина отримує зовсім не божественну фігуру і далеко не казкове здоров'я.

Апельсинова дієта, яка стала популярною останнім часом, є не найкращим раціоном для любительки фітнесу. Чому? Давайте розглянемо докладно.

Правила апельсинової дієти для схуднення

Нагадаємо меню дієти для схуднення з цитрусовими фруктами:



Перший тиждень: 1 кг апельсинів і 4 відварних яйця в день, додатково можна пити чай і каву і просто необхідно - воду без газу.
Другий тиждень: 1 кг апельсинів і по 1 склянці відвареної крупи без солі і масла. Можна їсти гречку, ячмінь, коричневий і дикий рис, сочевицю, квасолю, горох, квіноа, сою. Не можна - манку і кашки швидкого приготування. Забороняються всі напої, крім чистої води і 1-2 склянок зеленого чаю в добу.
Третій тиждень: 1 кг апельсинів і 1 кг будь-яких овочів і фруктів на день. Заборонені манго, банани, папайя і звичайна картопля. Зате вам можна додати до доволі набридлому зеленому чаю чашечку натуральної свіжозвареної кави.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/apelsinova-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-ochima-ftnes-trenera_923.gif-->

Харчуватися вам належить дрібно. Бажано розділити всю дозволену їжу» на 4-5 порцій і їсти кожні 4-5 годин. Якщо зовсім не хочеться жувати апельсини, допускається приготування густого соку з м'якоттю або смузі, але ось збільшувати кількість фруктів не можна.


Чому апельсинова дієта несумісна з активним фітнесом


Три силові тренування в тиждень «вимагають», щоб ви підвищили вживання білка приблизно на 0 5 г на 1 кг власної ваги.

Припустимо, ви важите 60 кг. За нормами ВООЗ вам слід «наїдати» 30 г чистого білка в добу, щоб підтримувати хорошу швидкість метаболізму і регенерації тканин. Якщо ви пішли в тренажерний зал або на групові силові уроки, або займаєтеся будинку з гантелями, слід додати ще 30 г чистого білка в добу, інакше організм відчуває стрес, і почне витрачати ваші власні м'язи для підтримання життєдіяльності.
Підсумком такого «зсуву» метаболізму може стати банальне зменшення потреби в калоріях. Простіше кажучи, ви почнете поправлятися «від повітря» по закінченню дієти.
Тепер давайте порахуємо, скільки білка і калорій дає нам апельсинова дієта.

Перший тиждень дієти - 652 ккал і 33 г білка.

Друга, в середньому, 938 ккал і 22 г білка, причому неповноцінного.

Третій тиждень - 551 ккал і 15 г білка в добу.

Мало того, що калорійність раціону не дотягує до безпечних для здоров'я та швидкості обмінних процесів 1200 ккал, так ще і білка тут вистачить, хіба що, дівчині, яка важить 60 кг і веде сидячий спосіб життя.
Як виглядає любителька екстремальних дієт після пари-трійки тижнів суміщення раціону зі зниженою калорійністю і активних аеробних і силових тренувань ? В купальнику - не дуже. Проблема в тому, що якщо організм недоотримує білка, м'язи стають в'ялими. У підсумку, ні пружних сідниць, ні підтягнутого преса така спортсменка не отримує. Чи варто говорити про почуття втоми і постійному голоді, які переслідують любительку швидкісного схуднення? Думається, висновок напрошується сам собою.
Якщо ви звикли худнути на суворої апельсинової дієти, заради власного здоров'я, скоротіть обсяг тренувань. Перейдіть на ці три тижні в студію йоги або пілатесу , а інтенсивне кардіо замініть швидкою ходьбою.
Або, що навіть ефективніше, підберіть собі збалансовану дієту для схуднення і худніть з улюбленими тренуваннями.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .