Дієта космонавтів очима тренера

Дієта космонавтів - низьковуглеводна короткострокова система, що дозволяє спалити жир без особливих обмежень по калорійності і об'єму їжі. Цей спосіб схуднення часто називають «дієтою американських астронавтів», в нашій країні він більш відомий як кремлівська дієта. Однак класичний варіант має деякі особливості.

В інтернеті широко поширена другий варіант дієти космонавтів це сувора білкова дієта, розрахована на 20 днів. Докладніше - тут .

Зокрема, «космічна» дієта дозволяє зробити вхід і вихід більш плавним, і адаптуватися до схуднення краще. Ця система допоможе зберегти досить високу фізичну активність і тренуватися, щоб прискорити настання результатів. Однак вона не є універсальною, і має ряд серйозних недоліків.

Правила дієти космонавтів

Як і будь-яка низьковуглеводна дієта, цей план пропонує нам повністю виключити з раціону:
• Печиво, цукерки, будь-які солодощі, сухофрукти, мед;

• Пиво, картопля, дріжджовий хліб;

• Солодкі фрукти, а також овочі на зразок відвареної моркви, буряка і батату.
На відміну від кремлівської дієти, дана система вимагає, щоб харчування було максимально «чистим», в ідеалі ви не повинні вживати:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kosmonavtv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-ochima-ftnes-trenera_823.gif-->

• Сосисок, ковбас, купатов, м'ясних та рибних напівфабрикатів, сирів;

• Жирної сметани, молочних продуктів у великих кількостях;

• Будь-яких алкогольних напоїв.
Американські джерела про цю дієту описують її як щось, дуже схоже на Палео , але обмежену по вуглеводах - систему харчування тільки свіжим м'ясом, рибою, овочами, горіхами і деякими видами фруктів. Вітчизняні ж автори, навпаки, ототожнюють «космонавтів» з «кремлівцями», і дозволяють пити алкогольні напої, їсти сосиски, ковбасу і напівфабрикати.

Раціон дієти космонавтів

Зазвичай дотримуються дієти 6-8 тижнів. У перші 2 тижні слід скоротити кількість вуглеводів в раціоні 1 грамом на 1 кг власної ваги.

Припустимо, ви важите 80 кг, а значить, повинні вживати не більше 80 г вуглеводів на добу. Калорійність раціону повинна бути середньої - потрібно скоротити її приблизно на 200-300 ккал від загальних добових витрат.
Таким чином, зразкове меню виглядає так:

Сніданок: білковий омлет, помідор, 2 столові ложки висівок або 2 хлібця - 15г вуглеводів.

Другий сніданок: протеїновий коктейль - 3 г вуглеводів

Обід: 2 столові ложки будь-якої крупи, порція м'яса або риби на пару, овочевий салат - 30 г вуглеводів

Перекус: яблуко, знежирене м'ясо птиці - 15 г вуглеводів

Вечеря: риба або сир плюс овочі - 20 г вуглеводів.
Наступні 2 тижні кількість вуглеводів зменшується на 20 р. В нашому прикладі виходить 60 г вуглеводів. Щоб зменшити їх кількість в раціоні, зазвичай «прибирають» обідню кашу або скорочують кількість фруктів на перекус.
П'ята і шоста тиждень - низьковуглеводні. Слід суворо дотримуватися раціону, вживаючи лише 0-20 грамів вуглеводів на добу. На практиці це зазвичай виглядає, як меню з м'яса, риби і зелених овочів плюс 1-2 столові ложки висівок на сніданок. Саме в цей час і відбувається максимальне жиросжигание.
Сьома і восьма тиждень «присвячені» виходу з дієти . Слід поступово додати кількість вуглеводів до «стартового» - з якого ви починали схуднення. Процес протікає індивідуально і може затягнутися, дуже часто люди починають набирати вагу, і доводиться знову урізати вуглеводи, щоб не ліквідувати результат.
Після закінчення 8 тижнів не слід розслаблятися - поступово вводите в раціон більше корисних складних вуглеводів , доводячи їх кількість до медичної норми для вашого ваги, не забувайте зважуватися, і влаштовуйте білкові розвантажувальні дні, якщо помітили збільшення маси тіла.

Дієта космонавтів і ваше здоров'я

Незважаючи на воістину миттєві результати, це одна з найбільш суперечливих систем схуднення. У професійному фітнесу широко відомо компульсивное переїдання після скасування білкового раціону. Спортсмен просто не може стриматися й кидається на будь-яку вуглеводну їжу, вийшовши з гіперпротеїнової дієти. Це психічне відхилення відноситься і до системи схуднення «космонавтів». Часте сидіння на таких раціонах може призвести до розладу харчової поведінки, появи «тяг» до углеводистим, а особливо солодких продуктів інеможливості виконувати яку-небудь дієту для схуднення в майбутньому. Природно, якщо людина входить у зону зриву, вага буде збільшуватися. Медична статистика невтішна - вчені університету Кембриджу стверджують, що після такої дієти вага утримують лише 3% схудлих.
Строго низьковуглеводна дієта протипоказана вагітним і годуючим матерям. При занадто сильному обмеження вуглеводів може початися кетоацидоз - отруєння продуктами метаболізму білків, наслідки можуть бути тяжкими і для матері, і для дитини. Не можна сидіти на дієті хворим нефритом, гіпертонією, особам з будь-якими порушеннями функції шлунка та печінки. Ну а типовим побічним ефектом низкоуглеводной дієти є хронічний запор, а також зниження розумової активності, так що для збереження здоров'я медики рекомендують дотримуватися більш збалансованих раціонів.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .