Дієти
Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів
12.03.2015 599 0 admin

Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів

Дієти

Дієта шість пелюсток очима тренера








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-shst-pelyustok-poradi-ftnes-trenera-yak-shudnuti-za-6-dnv_961.jpeg-->Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів
Дієта шість пелюсток - дуже популярний розвантажувальний план. Мільйони людей починають з неї довгострокові програми схуднення, однак дієта не так проста на практиці (докладніше про раціон дієти читайте у статті: Дієта 6 пелюсток: суть дієти, меню на кожен день ).
Деякі дівчата в своїх відгуках скаржаться на занепад сил, жахливе самопочуття, і всі симптоми кетозу під час білкових днів. Ну а овочеві та фруктові обертаються безперервним «бенкетом». Природно, стабільно схуднути за 6 днів і не набрати вагу заново вдається далеко не всім. Між тим, дотримання дієти шести пелюсток можна полегшити за допомогою простих тренувань, і невеликих змін способу життя.

Як худнути на дієті шести пелюсток




Пелюстка 1: риба і трохи вправ


У перший день можна їсти будь-яку рибу, зварену або приготовлену в грилі. Ласуючи дарами моря або найближчої річки, пам'ятайте, що надлишок білка важким тягарем лягає на нирки. Постарайтеся не їсти більше 800-1000 г риби на добу, інакше вашому організму буде важко. Додайте до риби трави, лимонний сік і трохи часнику, а от сіль залиште до кращих часів. День «націлений» на виведення зайвої рідини, тому ми обмежуємо натрій.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-shst-pelyustok-poradi-ftnes-trenera-yak-shudnuti-za-6-dnv_912.gif-->Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів


Посилити ефект може коротка інтервальна аеробно-силова тренування . Якщо ви займаєтеся будинку, поставте будь диск Джилліан Майклс з тих, де знаменитий тренер дає 20-хвилинні тренування. Цього буде достатньо, щоб прискорити обмінні процеси, і почати підтяжку м'язів. Ті, хто ходить в клуб, можуть відвідати будь-інтервальний урок, або чергувати присідання, віджимання, підйоми корпусу і підтягування на перекладині з спринтами на біговій доріжці. Риба - досить ситна їжа, але, щоб не переїсти, «заправтеся» порцією жирної сьомги за годину до і через півгодини після заняття.


Пелюстка 2: овочі і релаксація


У цей день можна їсти будь-які овочі, у тому числі і у вигляді салатів. Овочі - джерело вітамінів і клітковини, але щоб насититися ними, доводиться їсти досить часто. В цей день найневдаліше, що можна собі уявити - це силові вправи з гантелями або високоінтенсивна аеробіка. Подібні вправи вимагають білка для відновлення м'язів, овочі його не містять, в підсумку, «клієнт» мучиться почуттям голоду.
Постарайтеся знизити темп, і запишіться на йогу або стрейчинг у цей день. Це допоможе позбутися від дискомфорту, і прискорює відновні процеси після вчорашнього тренування. Тим же, хто постійно думає про більш ситної їжі, ніж овочі, рекомендуються тривалі прогулянки далеко від точок громадського харчування. Ходьба заспокоює і вирівнює рівень цукру в крові, а це те, що потрібно, щоб витримати досить голодний день.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-shst-pelyustok-poradi-ftnes-trenera-yak-shudnuti-za-6-dnv_773.gif-->Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів






Пелюстка 3: курячі грудки і силові вправи


Куряча грудка не дарма є улюбленим продуктом більшості фітнес-спортсменів. Хороший джерело повноцінного білка, швидко готується, поєднується практично з будь-якими спеціями - тушкуйте, відварюйте, запікайте з травами, але пам'ятайте, що не варто їсти більше 1000г білкової їжі на добу.
В цей день вам безперечно варто відправитися в тренажерний зал . Ви сидите на дієті досить давно, постарайтеся не використовувати високоінтенсивні тренування. «Класика» - 3 підходи по 15 повторів на кожну групу м'язів - те, що потрібно сьогодні. Пийте багато води, намагайтеся не обмежувати себе «великими» 2 л в добу. А ось з кавою і чаєм будьте на «ви» - білкова їжа і так виводить досить багато води, а ці напої - сильні діуретики. Зневоднення погано позначається на здоров'ї, обмежтеся 1 чашкою кави вранці або перед тренуванням.


Пелюстка 4: злаки і аеробіка


Злаки містять і білок, і вуглеводи, а жири додавати дієта вам забороняє. Постарайтеся не є зараз більше, ніж 1 склянку будь-якої крупи у відвареному вигляді. В цей день ваш кишечник буде працювати в посиленому режимі, постарайтеся допомогти собі, виконавши вранці серію вправ Бодіфлекс або будь-який інший дихальної гімнастики. Це прискорить травлення і допоможе організму природним шляхом очиститися.
Силові вправи в «кашний» день можуть спровокувати підвищений апетит. Займіться краще чимось нескладним і позитивним одночасно. Любительки танців можуть відвідати уроки Зумбі або Хіп-хопу, якщо немає протипоказань, сходіть на степ-аеробіку а ось спінінг і високоінтенсивні бігові інтервали на доріжці відкладіть до закінчення дієти.


Пелюстка 5: сир і тренажерний зал


Їжте тільки якісний сир без цукру і повторіть ту нескладну тренування, яку виконували в «курячий» день.
Хочеться новизни? Вирушайте на калланетика або пілатес ці уроки теж відмінно підтягують м'язи.


Пелюстка 6: фрукти і відпочинок


Фруктові дні дієти - найскладніші. Солодкі плоди можуть підвищити апетит, і ви відчуєте певний дискомфорт. На цьому тижні ви відмінно попрацювали, постарайтеся відмовитися від фізичної активності сьогодні. Максимум - прогулянка або похід в магазин за новою одягом меншого розміру.
І головне - постарайтеся побільше відволікатися від думок про їжу, схуднення і дієти, щоб досягти результату швидше.
Пелюсткова дієта - фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/ .
Як схуднути на дієті «7 пелюсток»? Як схуднути на дієті «7 пелюсток»?
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-03/yak-shudnuti-na-dyet-7-pelyustok_201.jpeg-->Дієта 7 пелюсток будується на принципі чергування білкових і
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Дієта 6 пелюсток, рецепти страв, відгуки Дієта 6 пелюсток, рецепти страв, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-6-pelyustok-recepti-strav-vdguki_731.jpeg--> Дієта «6 пелюсток» - це шість послідовно чергуються
Дієта 6 пелюсток, меню для схуднення, ВІДГУКИ та РЕЗУЛЬТАТИ Дієта 6 пелюсток, меню для схуднення, ВІДГУКИ та РЕЗУЛЬТАТИ
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-6-pelyustok-menyu-dlya-shudnennya-vdguki-ta-rezultati_361.jpeg--> Ця система харчування була
Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-dlya-shudnennya-poradi-ftnes-trenera_171.jpeg--> Улюблена дієта захопила соціальні мережі.
Академія «6 пелюсток» - відгуки про дієту, результати схуднення Академія «6 пелюсток» - відгуки про дієту, результати схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/akademya-6-pelyustok-vdguki-pro-dyetu-rezultati-shudnennya_691.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]