Дієта «Революція»

Дієта «Революція» або система схуднення 80/20 - один з варіантів білково-вуглеводного чергування . За словами автора американського дієтолога Дженніфер Ештон, ця дієта ідеальна для жінок старше 30 років , втомлених від незбалансованих раціонів і перевантажень у фітнес-залі. Всього за 5 тижнів ви зможете нормалізувати гормональний фон, схуднути без жодних зривів і навчитися здорового способу підтримки ваги на все життя.

Кому підійде дієта Революція

Дієта має таку гучну назву по імені телевізійного шоу Д. Ештон. Нескладно здогадатися, що Дженніфер вчить знижувати вагу і перетворювати звичайних американок трохи старше 30. Однак система підійде і двадцятирічним, нічого фізіологічно небезпечного для молодих дівчат в ній немає.



Протипоказання до «революції» стандартні - захворювання нирок, печінки, серця, судин і діагностовані розлади харчової поведінки. Краще не сідати на цю дієту, якщо потрібно поєднувати низькокалорійне харчування з високоінтенсивними тренуваннями , харчування не покриває потреби спортсменів з вуглеводів.
Не підійде дієта і любителькам економити на харчуванні - Д. Ештон радить вибирати тільки якісні свіжі продукти і робити упор на свіжі овочі та фрукти, крім консервовану їжу.

Правила дієти «Революція»

Дієта дуже зручна для працюючої жінки, головний принцип:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-revolyucya-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_863.gif-->

«п'ятиденний робочий тиждень для дієти, уїк-енд - для запланованого відпочинку від неї».
Протягом тижня в вашому меню тільки свіжі сирі овочі, страви з варених і тушкованих некрохмалистих овочів, свіжі фрукти, і три-п'ять порцій нежирних білкових страв.


Приклад раціону «революції» для схуднення


• Сніданок: омлет з 6 білків зі шпинатом, 1 яблуко

• Обід: склянка молока або протеїновий коктейль з мінімумом жиру

• Обід: 120 г курячої грудки з будь-яким овочевим салатом

• Перекус: 20-30 г горіхів, груша

• Вечеря: 200 г риби, приготованої на пару, варена брокколі.

Пийте воду, каву і чай без цукру, виключіть газовані напої, навіть ті з них, які містять підсолоджувачі.

У кожний з вихідних ви можете дозволити собі один відступ від низкоуглеводного низькокалорійного раціону. Виберіть продукт зі списку, і з'їжте його замість одного із прийомів їжі:

1 тістечко;

1 шматок пирога, будь-яка начинка;

350 мл пива або келих вина;

1 порція морозива або десерт зі збитими вершками;

1 шматок піци;

1 порція пасти або лазаньї з грибами;

1 бутерброд з сиром і помідорами на темному хлібі;

30 г шоколаду.

Дієта поєднується з тренувальним планом в стилі 3 силові тренування в тиждень, плюс 2-4 кардиоурока різної спрямованості. По суті, вона являє собою старе добре правило «маленьких поблажок», і може вважатися корисною дієтою, особливо якщо ви вмієте контролювати розмір порцій.
Фітнес-тренер Олена Селіванова для http://diety.pp.ua/