Дієти
Осіння дієта: меню і поради, як схуднути восени | Для схуднення та здоров'я
12.03.2015 1847 0 admin

Осіння дієта: меню і поради, як схуднути восени | Для схуднення та здоров'я

Дієти

Легко схуднути восени








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnnya-dyeta-menyu-poradi-yak-shudnuti-voseni-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_431.jpeg-->Осіння дієта: меню і поради, як схуднути восени  Для схуднення та здоров'я
Часто кажуть, що схуднути восени складніше всього. Мовляв, дні стають коротшими і холодніші, рухатися не хочеться, зате поїсти - дуже навіть. Та й традиційна осіння їжа - всі ці наваристі супчики і пироги - не сприяє стрункості. Багато професійні дієтологи не рекомендують починати тривалу програму схуднення восени, мовляв, велика ймовірність зриву через завантаженість на роботі і сезонного зниження настрої. Широко відомі наукові дослідження, які доводять, що середня жінка стрункішає до початку осені на 3-4 кг, і набирає приблизно 5 кг вже до середини листопада. Так чи варто намагатися худнути і чи може бути ефективною осіння дієта ?

Чому осіння дієта - хороша ідея


Зазвичай дівчата кажуть: «восени села на дієту, добре хоч вага стоїть на місці, а не збільшується». Дійсно, посильні обмеження в харчуванні і фізична активність все-таки краще впливає на здоров'я, ніж самітництво в чотирьох стінах з булкою і книжкою, яке починається з настанням першої осінньої негоди. Навіть якщо ви і не скинете багато і відразу, зможете придбати корисні звички і поліпшити фігуру. Насправді, нічого особливо драматичного у зменшення світловому дні немає - короткий день, швидше, відбивається на нашій потреби у сні, а не в їжі. Так що згадайте старе добре правило - менше їм, більше сплю.

  • Шведський дієтолог Мартін Інгмар пише, що зайву годинку сну - запорука того, що осіння дієта буде успішна.


  • Другий момент - восени, аж до середини листопада ви все ще можете балувати себе сезонними фруктами і овочами. У більшості міст нашої країни продаються кавуни, дині, яблука, помідори, гарбуз, морква і капуста за викидними цінами. Вам залишається тільки навчитися готувати з них низькокалорійні страви, на що, до речі, можна витратити довгі осінні вечори.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnnya-dyeta-menyu-poradi-yak-shudnuti-voseni-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_502.gif-->Осіння дієта: меню і поради, як схуднути восени  Для схуднення та здоров'я



  • Сезонні осінні продукти допоможуть схуднути швидше, адже вони містять багато вітамінів і мінералів.


  • В додаток до вашій дієті восени обов'язково спробуйте фітнес - багато клубів влаштовують акції і «розпродажу карт» до початку осені, не пропустіть цей момент, і вже до нового року ви зможете похвалитися більш підтягнутим тілом. Спорт після роботи, до речі, одне з найкращих засобів проти вечірнього переїдання.

  • Беріть з собою трохи риби і овочів, і вечеряйте відразу після силового тренування, а після кардіо постарайтеся раніше лягти спати - вранці можна дозволити собі повноцінний сніданок.


  • Правила осінньої дієти



  • Намагайтеся включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуйте овочеві супи з капусти , селери , болгарського перцю та томатів, тушкуйте капусту з невеликою кількістю масла, запікайте в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки. Не забувайте і про червоному м'ясі - воно містить вітамін В 12 який прискорює обмін речовин .

  • Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для вас - головне табу, постарайтеся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддайте перевагу гречці, пшона, коричневого рису і кіноа, і залиште на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу. Їжте корисні крупи на сніданок, або другий сніданок, щоб зарядитися енергією і обійтися без шоколадки до чаю.

  • Не захоплюйтеся «чайними посиденьками» з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила суттєво додають раціону калорій, особливо якщо ви п'єте чай кілька разів за день. Їжте «справжні» солодощі 1-2 рази в тиждень, решту часу - тільки нарізані фрукти. Відмінно підійдуть сезонні персики, нектарини, диня .

  • Відмовтеся від звички щільно наїдатися перед сном. Нехай основний прийом їжі припадає на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени. Якщо ви тренуєтеся, намагайтеся дотримуватися більш «дробового» раціону , перекушуючи 2 рази між основними прийомами їжі.

  • Намагайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були повноцінні білки трохи складних вуглеводів , джерело харчових волокон і вітамінів, і уникайте будь-якого фастфуду і консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть вас засмутити.


  • Меню осінньої дієти


    Сніданки:

  • Пшоняна каша з гарбузом, 200 г, склянка молока з чайною ложечкою каву;

  • Гречана каша, 200 г, 100 г йогурту з зеленню, чай або кава з медом;

  • Запіканка з 200 г знежиреного сиру, 2 яєчних білків і гарбуза або яблук, кава;

  • Омлет з 1 яйця, 3 білків, з грибами, помідорами, або шпинатом, цільнозернові хлібці


  • Обіди:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnnya-dyeta-menyu-poradi-yak-shudnuti-voseni-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_763.gif-->Осіння дієта: меню і поради, як схуднути восени  Для схуднення та здоров'я





  • 200-300 мл будь-якого овочевого супу, цільнозернові булочки, 100-200 г курячої грудки на пару;

  • Тушкована капуста, печена картоплина, 100-200 г риби або парова рибна котлета;

  • Овочевий салат, порція яловичини, 100 г вареної гречки.


  • Вечері:

  • 200-300 г креветок, лимонний сік, зелень;

  • 200 г лосося, форелі або макрелі з лимонним соком;

  • 200 г знежиреного сиру і половинка великого яблука;

  • 250 мл кефіру, порція брюссельської капусти на пару, трохи висівок


  • Перекуси:

  • Будь-які свіжі фрукти з скибочкою сиру, або ложечкою сиру. Можна 30 г горіхів і 1-2 сухофрукта.


  • І, звичайно ж, не забувайте про спорт, і намагайтеся отримувати якомога більше позитивних емоцій, і ви легко схуднете восени.
    Читайте також: гарбузова дієта
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Які вітаміни пити восени дівчині? Які вітаміни пити восени дівчині?
    Осінь – пора дощів і сльоти, а значить, це час, коли до нас підкрадаються хвороби, нудьга й осінні депресії. Однак і восени можна відчувати себе
    Як схуднути на 4 кг за тиждень і за місяць: корисні поради, рекомендації та ... Як схуднути на 4 кг за тиждень і за місяць: корисні поради, рекомендації та ...
    Хочете схуднути за тиждень на 4 кг? Пам'ятайте, що схуднення за такий короткий термін відносять до експрес-методів. Звичайно, така дієта не так
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_701.jpeg--> Скласти меню на кожен день для
    Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_751.jpeg--> Дієтологи вважають, що дієта з високим
    Осіння фруктово-овочева дієта: дешево, смачно, корисно Осіння фруктово-овочева дієта: дешево, смачно, корисно
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnnya-fruktovo-ovocheva-dyeta-deshevo-smachno-korisno_171.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]