Безпечне позбавлення від жирів - дієта на 1200 калорій

Сьогодні на багатьох веб-сайтах та у друкованих виданнях можна зустріти величезну кількість самих різних дієтичних систем харчування, які, в основному, розраховані на швидке і ефективне позбавлення від зайвої ваги. Однак далеко не кожна з таких дієт є безпечною для здоров'я людини. На щастя, це не відноситься до щоденній дієті на 1200 калорій - у всякому разі, професійні дієтологи давно вже прийшли до думки, що цей раціон абсолютно нешкідливий для здоров'я. Що являє собою дана дієта, ми дізнаємося прямо зараз.
Нерідко можна зустріти опис дієт, які є досить жорсткими і виснажливими, варто тільки поглянути на список продуктів, що входять в неї. Природно, якщо споживати щодня величезну кількість кілокалорій, це позначиться на вазі не кращим чином, але і знущатися над своїм організмом теж не варто, оскільки в такому випадку обмін речовин стає повільним.

Але чому саме 1200 калорій в день?

Ні для кого не секрет, що перейшовши низький кордон калорійність порції при щоденному вживанні звичних страв і продуктів, голод посилюється ще більше, з-за чого наш організм переживає сильний стрес, і, так сказати, включає режим енергозбереження», щоб не допустити виснаження. Безсумнівно, таке захисна властивість дала нам природа ще з давніх часів. Так от, в даний час встановлено, що майже для будь-якої жінки, яка зазвичай не займається фізичними тренуваннями, межа калорійності щоденних порцій їжі дорівнює приблизно 1200 ккал.



Суть в тому, що якщо вживати їжу, що містить меншу кількість калорій, то наш організм буде не тільки сповільнювати метаболічні процеси, але і стане переробляти м'язи тіла, оскільки постійно потребує енергії, а з меншим об'ємом калорій він не отримає її в достатній кількості.



Крім того, важливо дотримуватися і особливий баланс між жирами, білками і вуглеводами в страви і продукти. Лише в такому випадку дієта 1200 калорій буде працювати на всі 100%. А баланс наступний:

Жирів - приблизно 30 відсотків

Білків (в чистому вигляді) - 15 відсотків

Вуглеводів (складних) - 55 відсотків

Щодо жирів потрібно прояснити важливий момент: з 30% тільки 3 повинні бути тваринного походження, решта - рослинного.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-1200-kalory-v-den-menyu-na-tizhden-vdguki-ta-rezultati_365.gif-->

Примітно, що даний баланс хороший не тільки для здорових людей, але і для тих, кому доводиться обмежувати своє харчування у зв'язку з певними захворюваннями.

Протипоказання

Мабуть, головний плюс меню дієти на 1200 калорій полягає в тому, що протипоказань - мінімум. Лише вагітним жінкам, а також дівчаткам-підліткам не рекомендується дотримуватися подібний раціон харчування. Однак і тим, хто регулярно ходить в спортзал або в цілому займається фізичним способом життя, така дієта теж не підійде - замість неї їм необхідно дотримуватися фітнес-дієти. Іншим варто спробувати пропонований раціон харчування.

Щоденне меню на 1200 ккал (калорій)

День 1

Сніданок: салат, приготований з моркви і капусти з лимонним соком і оливковою олією, шматочок хліба з тонким шаром вершкового масла або сиру, 50 г ковбаси (вареної) - 300 калорій.

Другий сніданок: (120 калорій): невелика чашка кави з додаванням ложки цукру (цукор можна замінити медом).

Обід: варена курка - 80-100 г, картопля з олією - 150 г і чай зелений (цукор не додавати). Кількість калорій: 420

Полуденок: 120 калорій, що включають в себе склянку йогурту (жирність - 15 відсотка).

Вечеря: риба (200 г) і 150 г салату (капуста, морква, сік лимона і рослинне масло) - близько 250 калорій.

День 2

Сніданок: варене яйце, скибочка темного хліба, помідор, кава або чай - 300 калорій.

Другий сніданок: склянка натурального йогурту або яблуко - 100 калорій

Обід: курячий бульйон з зеленню, легкий овочевий салат, заправлений лимонним соком - 400 калорій.

Полуденок: зелений чай з ложкою меду, лимоном - 100 калорій.

Вечеря: 150 г відвареної курячої грудки - 300 калорій.

День 3

Сніданок: стакан яблучного або апельсинового соку, чорна кава, маленька булочка - 400 калорій.

Другий сніданок: зелений чай - 100 калорій.

Обід: невеликий шматочок вареної нежирної риби, листя салату, заправлені лимонним соком або бальзамічним соусом - 300 калорій.

Полудень: відвар з трав або яблуко - 100 калорій.

Вечеря: дві ложки гречки, 100 г яловичої печінки - 300 калорій.

День 4

Сніданок: натуральний йогурт з ложкою вівсяних пластівців і медом, чай - 300 калорій.

Другий сніданок: апельсин і зелений чай - 150 калорій.

Обід: дві ложки рису, скибочки огірка і помідора - 300 калорій.

Полудень: чай, маленький шматочок нежирного сиру - 150 калорій.

Вечеря: сосиска, зелений горошок, ложка гречки - 300 калорій.

День 5

Сніданок: омлет, посипаний зеленню, кава - 300 калорій.

Другий сніданок: яблуко або апельсин - 100 калорій.

Обід: шматочок нежирної риби, скропіть лимонним соком, пару ложок легкого салату з моркви і капусти - 300 калорій.

Полуденок: пара сухофруктів (курага, інжир), чай - 200 калорій.

Вечеря: салат з помідорів, огірків, зелені, заправлений оливковою олією і лимонним соком - 300 калорій.

День 6
Меню першого дня.

День 7

Сніданок: тост з маслом, чай - 300 калорій.

Другий сніданок: стакан яблучного соку без цукру - 100 калорій.

Обід: дві ложки крупи, 100 г відвареної курячої грудки - 300 калорій.

Полуденок: пара ложок натурального йогурту - 100 калорій.

Вечеря: салатні листя з морквою, заправлені лимонним соком і краплею олії, 50 грам сиру - 300 калорій.

Відгуки про дієту 1200 калорій в день

Згідно з численними відгуками, даний раціон харчування сприяє ефективному схудненню і є досить комфортним порівняно з іншими дієтичними системами (монодієти, 6 пелюсток і т. д.). Також «1200 калорій» добре показала себе в якості закріплює дієти після основної. Худніть з дієтою 1200 ккал ефективно, легко і без шкоди для свого здоров'я!