Дієта Блюдечко

Дієта Блюдечко - спосіб подружитися зі здоровим харчуванням, не надто захоплюючись тонкими матеріями начебто калорій, складу їжі й сполучуваності продуктів. Схуднення йде досить повільно, але вірно». І, що головне, вам зовсім не треба буде відволікатися від звичайних занять, ізолювати себе від друзів і сім'ї, і з смутним видом нести дієтичний хрест в поодинці. Так, прихильники «блюдечка» можуть харчуватися за одним столом з родичами і продовжувати скидати вагу. Як же таке можливо?

Дробова дієта проти головної причини зайвої ваги

Вгадайте, хто винен у тому, що кілограми «з'явилися»? Правильно, не «хто», а «що». І це не ваша невдала генетика або ГМО у всіх продуктах відразу. Це звичка переїдати навіть самими здоровими і корисними продуктами. У нашій культурі прийнято годувати дітей у що б то не стало, навіть якщо вони відмовляються від їжі, так як не голодні.
Вчені довели, що харчові звички закладаються до 7 років. Ось тому-то нам і простіше оперувати поняттями «графік прийому їжі» і «кількість їжі», а не «я голодний» і «потреба в поповненні енергії».

Відгуки та результати дієти Блюдечко

Все це звучить не дуже, але подивіться на відгуки. Майже на будь-якому дієт-форумі знайдеться дівчина, «схудла з ЗОЖем». Вона, як правило, користувалася дробовим харчуванням . Втім, дієтологи теж позитивно ставляться до цього раціону.

Наприклад, відома за численними телепроектами Маріанна Трифонова радить своїм клієнтам дробове п'ятиразове харчування з об'ємом порцій близько 300-400г.
У «плюсі» від дієти будуть наступні результати:

цінне вміння мало і якісно їсти;

контроль і апетиту і відчуття голоду;

здорове схуднення (вага йде, в середньому, по 500-1000 г в тиждень, якщо всі правильно розрахувати).

Мінусів у «блюдечка» не так вже й багато:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-blyudechko-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya-drobova-dyeta_653.gif-->

незвичний стиль харчування, порушення стереотипів;

необхідність придумувати особливі страви і перекуси для роботи якщо немає можливості зробити перерву;

потреба в постійному плануванні перекусів, носінні їжі з собою.

Меню дієти Блюдечко

Меню перше, перехідне

Цей раціон досить суворий і низькокалорійний. Більшість сучасних дієтологів відмовлять йому в праві називатися здоровим саме внаслідок невеликого вмісту вуглеводів і калорій. Втім, застосовувати його слід тільки перші 5 днів при переході на дробову дієту.

Сніданок: чашка кави

Другий сніданок: овочевий салат з лимонним соком (морквяний, буряковий, капустяний або суміш)

Ланч: один великий фрукт, будь, 10 г лляної олії.

Обід: 100 г відвареного м'яса або риби

Полуденок: одне яйце, або 100 г сиру

Рання вечеря: салат з овочів

Вечеря: 10 ягід кураги або чорносливу, попередньо розмочених в теплій воді.

Перед сном: склянка кефіру або йогурту з живими бифидокультурами .

Приймати їжу слід кожні 2 години, не поспішаючи, сидячи.
Через 5 днів - класичне «блюдечко» і харчування за такими правилами:

Кожний прийом їжі повинен важити не більше 200 м і уміщатися на стандартне блюдце від чайного сервізу.

В основні прийоми їжі - половина блюдечка зайнята овочами (крім картоплі) або зерновими, половина - білковим стравою (нежирні м'ясо або риба).

Перекуси - небудь суворо фруктові, або фрукт плюс трохи білкової їжі типу сиру або йогурту. Але правило незаперечно - фрукт і білок все ще повинні уміщатися на «блюдечку», тобто разом важити не більш як 200 м для жінок і 300 м для чоловіків.

Калорійність кожної їжі, в середньому 200-300 ккал, прийомів їжі - шість, останній прийом - за 2 години до сну.

Якщо дуже хочеться солодкого або смаженого - їмо в першій половині дня, порція, знову-таки, не більше 200 р.

Напої з калоріями можуть замінювати прийом їжі, пити не більше 200 мл за один прийом.

Зразкове меню для схуднення (сидячий спосіб життя, жінка/чоловік)

Сніданок: 100 г вівсянки на воді , 100 г/200 г курячої грудки (200/300 ккал);

Другий сніданок: 100 г яблука, натертого на тертці, з корицею і 100 мл/200 мл натурального йогурту, (120/220 ккал);

Обід: 100 г овочевого рагу з рослинним маслом, 100 г/200 г відварної риби, (200/300 ккал);

Перекус: груша/груша і яблуко (100/200ккал);

Вечеря: 100 г очищених креветок, 100/200 г овочевого салату (160 /280 ккал);

Перед сном: 200 мл кефіру з дрібно нарізаними сухофруктами і невеликою кількістю висівок (160 ккал);

Зразкове меню для схуднення (жінка, тренування 3-5 разів на тиждень, фітнес)

Сніданок: 200 г вівсянки на молоці, 10 г вершкового масла (350 ккал);

Перекус: 30 г горіхів, невеликий фрукт (200 ккал);

Обід: крем-суп з 100 г курячої грудки і броколі, 200 мл (250 ккал);

Перекус: протеїновий коктейль або смузі з 100 г сиру, 100 мл йогурту, половинки банана і будь-яких ягід (220-250 ккал);

Вечеря: 100 г жирної риби, 100 г овочів;

Перед сном: концентрат протеїну або 6 яєчних білків з 1 чайною ложкою лляного масла і порошком морської капусти.

Меню для чоловіка-фитнессиста дуже сильно залежить від тренувального плану, і тому не може бути приведено у рамках подібної статті. Перший час можна користуватися «жіночим», додавши до кожної порції додаткові 100-150 г білкового страви , але краще звернутися за розробкою раціону до професіоналів.
Вчіться правильно харчуватися, і худніть із задоволенням!
Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .