Дієта для вагітних

Ставлення до дієти для вагітних в нашій країні і за кордоном істотно розрізняється. «У нас» ще можна зустріти поради в дусі «їж за двох, це сприяє правильному розвитку дитини». «У них» ЗМІ масово засуджують зловживають голодовками і виснажують себе в спортзалі майбутніх мам. Американці навіть придумали термін «мамарексия», від слів «мама» і « анорексія », і означає він занадто серйозні обмеження в харчуванні, вводяться в страху набрати хоч що-то під час вагітності.

Білкова дієта для вагітних

Лікарі ВООЗ вважають, що в більшості країн світу люди недоїдають білка. Для майбутніх мам нестача протеїну загрожує уповільненням обміну речовин, неправильним розвитком м'язового корсета плоду, і набором жирової маси. Медики радять не покладатися на те, що вам зовсім не хочеться м'яса і яєць, і вводити джерела повноцінного білка в раціон, навіть якщо «душа вимагає» булку.
Білкова дієта для вагітних не має нічого спільного з подібним планом для спортсменів. Вам просто потрібно підняти вживання чистого білка до 2-2 5 г на добу на 1 кг власної ваги тіла. Перш ніж починати змінювати харчування, пройдіть медичне обстеження - білкова дієта для вагітній протипоказана при деяких захворюваннях печінки і нирок.



На практиці, вам доведеться їсти 4-5 разів на добу, і вживати з кожним прийомом їжі одну порцію білкової їжі наприклад:

6 яєчних білків;

200 г сиру 0-5% жирності;

150 г риби або морепродуктів;

150 г білого м'яса птиці;

120 г червоного м'яса - яловичина, телятина, баранина, нежирна свинина;

250 мл збагаченого кальцієм і білком молока або кефіру.

Пам'ятайте, що кефір та йогурти зазвичай містять мало білка - всього 3-4 г на 100 г продукту, і вважати їх повноцінним джерелом протеїну не варто. «Решті» раціон повинен складатися з натуральних круп, цільнозернового хліба, овочів, фруктів. Соків та інших солодких напоїв більшість лікарів радять уникати - вони підвищують рівень цукру і провокують відчуття голоду.
Якщо вас хвилює проблема ваги, краще звернутися до професійного дієтолога для складання раціону на цей період життя. Він допоможе не тільки скласти меню, але і правильно визначить, чи можна тримати білкову дієту при вагітності .

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-vagtnih-blkova-bezsolova-dyeta-doktora-eygolca-pri-vagtnost_483.gif-->

Безсольова дієта при набряках для вагітних

Безсольова дієта для вагітних застосовується при набряках, або якщо є схильність до затримки рідини. Набряки провокують підвищення тиску, тому більшість лікарів, помітивши у вагітної їх наявність, порадять посидіти пару тижнів на безсольовій дієті.
Зазвичай безсольова білкова дієта при вагітності зводиться до виключення:

будь солі в процесі приготування страв - замініть її на порошковий часник або лимонний сік, якщо немає алергії на ці продукти;

соєвого соусу, кетчупу, майонезу та інших магазинних соусів;

всіх приправ з додатковою сіллю і глютаматом натрію в складі;

напівфабрикатів, концентратів та інших продуктів швидкого приготування», включаючи «домашні» і «магазинні» консерви з м'яса, риби, овочів.

Якщо ви звикли досолювати страви і вживати в їжу все, перераховане вище, самостійно «прописувати» собі дієту без солі не рекомендується. Обов'язково порадьтеся з лікарем, ведучим вагітність, перш ніж вирішуватися на будь-які радикальні зміни раціону.

Дієта доктора Эйгольца для вагітних

Білкова дієта при вагітності доктора Эйгольца - ні що інше, як адаптація правил здорового харчування, рекомендованих ВООЗ, до потреб організму жінки, яка виношує дитину. В принципі, раціон будується на всім відомій піраміді харчування .

В основі меню - печена картопля, цільнозернові каші, хліб. Ці продукти можна їсти 3-5 разів на день, тобто з кожним прийомом їжі. Порція - 30 г хліба або 100 г будь-якої каші чи картоплі у відвареному вигляді. Додавайте джерела складних вуглеводів у супи, готуйте з них гарніри, або робіть сендвічі з хлібом. Эйгольц не рекомендує радикально міняти звички - якщо ви завжди їли вранці тост, не варто переходити на вівсянку, просто візьміть для тосту хліб грубого помелу.

Другий «секретний компонент» - овочі, зелень і фрукти. Ви повинні їсти 1 порцію цих продуктів з кожним прийомом їжі. Порція - це 200 г тушкованих овочів або салату з масляною, але не майонезній заправкою, або 1 фрукт середніх розмірів, або 200 г ягід.

Крім того, в день покладається 1 порція пісного м'яса - 120 грамів, і 1 порція яєць ( 2 штуки) або молочних продуктів (200 г сиру, 100 г йогурту 250 мл молока або кефіру). Виключенню підлягають солодощі, кава, напівфабрикати і вся «баластова» їжа на кшталт чіпсів.

Білкова дієта під час вагітності Эйгольца дає вражаючі результати. Більшість жінок виходять з пологового будинку «добеременном вазі, діти народжуються здоровими і міцними, а фігура відновлюється в максимально короткі терміни. Дотримуватися дієти під час вагітності легко - просто купуйте для себе всі найякісніше і не забувайте про те, що «їсти за двох» - зовсім не означає народити здорову дитину.
Читайте також:

меню для вагітних

дієта після вагітності

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .