Дієти
Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення
12.03.2015 2408 0 admin

Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення

Дієти

Дієта по калоріях








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_471.jpeg-->Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення
Дієта з підрахунком калорій залишається найпопулярнішою, найбільш ефективною. Зрештою, більшість дієтологів визнають калорійну теорію харчування. Їсте більше норми - набираєте вагу, менше - скидаєте. Просто? Неймовірно складно, якщо тільки почати рахувати калорії вперше в житті.
Отже, як почати худнути за калоріями? «Бувалі» радять витратити пару вечорів - порахувати, чого, скільки ви їсте в звичайному житті, щоб потім просто складати цифри, «просунуті» - купити кулінарні ваги, а ледачі примудряються їсти на дієті один сир, овочі з заздалегідь прорахованою на упаковці калорійністю. Хто худне, скільки калорій за день нам необхідно для дієти?


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_2.gif-->Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_903.gif-->Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення


Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути


Фахівці в дієтології презирливо морщать ніс при вигляді будь формули основного обміну або інший «калорійною лічилки для народу». Справжній витрата підрахувати можна лише серед лабораторних умов, з використанням так званого «кисневого тесту» і ряду інших аналізів.
Правда, більшості людей «це і не треба». Є проста формула, щоб приблизно розрахувати, скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути, підтримуючи оптимальний вагу. Ми зможемо успішно підтримувати себе, якщо будемо дотримуватися простої формули:
від свого зростання віднімаємо 105 отримане число множимо на 30.
Наприклад, зростання дівчата 169 см, 160-105 виходить 64 множимо на 30 отримуємо 1920.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_184.gif-->Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення





  • Це кількість треба «наїдати», щоб залишатися в нормальному вазі.

  • Однак якщо потрібно схуднути, слід відняти від денної норми 300-600 калл , будувати своє харчування в цьому «коридорі» (для нашого прикладу - 1320-1620).


  • Якщо ви тренуєтеся регулярно, в дні тренувань можна їсти по верхньому «межі» коридору калорійності.
    Професійні спортсменки, а також любительки від силового фітнесу, кроссфита, ВИИТа повинні множити своє «ростовое число» на 33 тільки й усього.
    Більш точно розрахувати скільки калорій потрібно людині в день

    Меню дієти по калоріях


    Саме з моменту складання меню для дієти починаються розбіжності. Просунутий шведський дієтолог М. Інгмар радить нам їсти побільше жирів , щоб як мінімум 30-40% калорійності раціону припадало на них. Так ми досягнемо ситості, не будемо розтягувати шлунок черговим кілограма яблук.
    Приблизний раціон:

  • Сніданок: вівсянка з 2 ч. л. вершкового масла, яблуко;

  • Перекус: 50 г сиру без лактози, груша 250 ккал;

  • Обід: порція м'яса птиці-гриль + 200-300 г тушкованих овочів;

  • Перекус: протеїновий коктейль або молочний продукт;

  • Вечеря: 130-150 г лосося з зеленими овочами.


  • Не менш популярний, широко цитований Лорен Кордейн, д. м. н. дослідник раціону спортсменів , радить їсти побільше м'яса, риби, овочів. А справжнім атлетам він рекомендує завжди харчуватися «верхньої межі» калорійного коридору.

    Приблизний раціон 1600 ккал:

  • Сніданок: омлет з 3 яєць з зеленню;

  • Перекус: 1-2 скибочки вареної яловичини, яблуко або груша;

  • Ланч: великий овочевий салат з будь-яким м'ясом птиці або навіть з креветками;

  • Перекус: горіхи і фрукти;

  • Вечеря: 150-200 г м'яса або птиці, зелені овочі.


  • На відміну від Інгмара, Кордейн виключає всі молочні продукти як алерген їжу, замедляющую процес схуднення.
    Більшість російських дієтологів запропонують вам меню з «нижньої межі» калорійного коридору на 1200-1300 ккал, а ще вам доведеться вибирати знежирені продукти. Правда, росіяни реабілітують злакові, молочні продукти.
    Зразкове меню 1200 ккал від Маріанни Трифонової

  • Сніданок: вівсянка + вода, яблуко - 300 ккал;

  • Перекус: ягоди - 100 ккал;

  • Обід: порція м'яса, риби або птиці, трохи гречки або коричневого рису, овочі - 400 ккал;

  • Перекус: фрукти - 100 ккал;

  • Вечеря: риба або морепродукти з зеленими овочами - 300 ккал.


  • Дієта по калоріях і відгуки тих, що худнуть


    Варто трохи пробігтися по спеціалізованих форумах, і ви відразу зрозумієте, що дієта по калоріях - найпопулярніший захід, коли треба схуднути всерйоз і надовго, а не за 3 дні і 3 кілограми .
    Підрахунок дає свої результати. Головне - бути чесною з самою собою і перший час дійсно використовувати кулінарні ваги. Перший час допомагають наступні поради:

  • З вечора зважити і прорахувати всю їжу, яка завтра буде з'їдена;

  • Наклеїти на самі калорійні продукти стікери з кількістю ккал, граничним розміром вашої порції;

  • Купувати сир із заздалегідь відомою калорійністю, фрукти, а не невідомо скільки ккал містять страви в кафетерії;

  • Використовувати онлайн лічильник калорій або спеціальні програми для смартфона - ви фотографуєте їжу, програма говорить, скільки ккал на порції.


  • Найчастіше дівчата худнуть «хиблять» з об'ємом порцій, а не з якістю їжі. А ще більшість людей забуває враховувати цукор для чаю, соуси для салатів, а вони дають до 300 ккал за добу.
    Загалом, підрахунок ккал допоможе схуднути тим, хто може записувати все, що їсть і здатний самостійно вибирати здорову їжу з безлічі варіантів. Вчіться рахувати або використовуйте альтернативні системи, наприклад білкову дієту Дюка або дієту дієтолога Ковалькова . Удачі!
    Читайте також:
  • дієта на 1200 ккал лз меню;

  • дієта і меню на 1000 ккал

  • таблиця калорій для дієти по калоріях .

  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://diety.pp.ua/ .
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
    Дієта доктора Борменталя для схуднення, відгуки про метод Борменталя Дієта доктора Борменталя для схуднення, відгуки про метод Борменталя
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-doktora-bormentalya-dlya-shudnennya-vdguki-pro-metod-bormentalya_951.jpeg--> Дієта доктора Борменталя
    Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-1200-kalory-v-den-menyu-na-tizhden-vdguki-ta-rezultati_721.jpeg--> Сьогодні на багатьох веб-сайтах
    Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ... Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ...
    Крім екстремально низькокалорійної дієти АБС на 50 днів існує лайт версія цієї дієти, розрахована на 30 днів. Схуднути за ці 30 днів можна на 8-15 кг
    Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації Як порахувати коридор калорій - поради та рекомендації
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-porahuvati-koridor-kalory-poradi-ta-rekomendacyi_861.jpeg--> Підрахунок калорійності щодня споживаної
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]