Дієти
Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відгуки
12.03.2015 481 0 admin

Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відгуки

Дієти

Дієта Сергія Агапкіна









http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/doktor-agapkin-pro-shudnennya-dyeta-sergya-agapkna-bezkoshtovno-menyu-vdguki_361.jpeg-->Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відгуки
Сергій Агапкин - фахівець в області фізіотерапії та лікувальної фізкультури, психолог, керівник мережі йога-студій і ведучий популярної передачі про здоровий спосіб життя на телебаченні. Так звана дієта від Сергія Агапкіна - не що інше, як інтерпретація давно і всім відомих правил - вживай якісну їжу, не переїдай, поповнюй дефіцит вітамінів і мікроелементів, і займайся фізкультурою. І, між іншим, все це досить ефективно працює, на відміну від чергової модної дієти, яка забороняє є вуглеводи, то дозволяє.
Методика схуднення Сергія Агапкіна досить проста і легко застосовна до життя.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/doktor-agapkin-pro-shudnennya-dyeta-sergya-agapkna-bezkoshtovno-menyu-vdguki_982.gif-->Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відгуки


Сергій Агапкин про схуднення


«Дієти - не наш метод» - саме так пише доктор Агапкин у своїй колонці про схуднення і ЗСЖ на федеральному порталі про здоров'я. У поняття «дієта» доктор вкладає всім відомі 7-10 днів жаху і відмови від будь-якої їжі, крім сиру, кефіру, гречки (потрібне підкреслити). Насамперед, важливо усвідомити, що успіх вашого схуднення буде залежати не від того, наскільки неприємним і обмежувальним виявиться «шлях» до нього, а від того, наскільки стабільно ви будете трохи обмежувати харчування, і збільшувати фізичне навантаження.
Насамперед, доктор радить відмовитися від дієт-класики» - мінус вечеря або мінус сніданок в цілях економії калорій. Метаболізм - це піч, в яку потрібно постійно підкидати паливо, щоб вона спалювала жир.

Отже, ви повинні приймати їжу 4-5 разів на день, невеликими порціями.
Однією з головних причин переїдання Сергій Агапкин вважає брак у раціоні харчових волокон і вітамінів групи В . Щоб її заповнити, даний автор рекомендує є висівки бажано пшеничні.

Вводити висівки слід поступово, з 1-2 чайних ложок і доводити їх кількість до 10 р. Крім волокон з висівок у вашому меню повинно бути достатньо клітковини з овочів, фруктів.
І ще - раціони Агапкіна не для тих, хто мріє схуднути лежачи на дивані. Доктор закликає вас займатися спортом.

  • Ідеальний фітнес для схуднення, на думку Сергія Агапкіна, це аквааеробіка. Дійсно, водна середа знімає ударне навантаження з суглобів, і дозволяє отримати гарну інтенсивність заняття навіть людям з великою вагою.

  • Крім плавання, непогано зайнятися йогою - вона регулює всі системи організму і дійсно перебудовує свідомість. Людина починає орієнтуватися більше на свій внутрішній світ, ніж на постійні пошуки їжі і дієт.


  • Дієта Агапкіна: зразкове меню


    В якості дієти доктор Агапкин пропонує для тих, що худнуть цілком стандартну схему меню з високим вмістом білка і харчових волокон. Ви можете підлаштувати його під себе, прибираючи або додаючи ті чи інші фрукти, або, наприклад, замінюючи яєчний білок м'ясним.
    Зразкове меню дієти Сергія Агапкіна

  • Сніданок: омлет з 2 яєць з овочами (можна взяти близько 80 г курячої грудки і овочі замість цього страви);

  • Другий сніданок: 100-150 г будь-якого кисломолочного продукту з живими бактеріями (йогурт, кефір, ряжанка, сир), яблуко або груша;

  • Обід: м'ясне або рибне блюдо, тушковані овочі або овочевий суп;

  • Полуденок: 100-150 г будь-якого кисломолочного продукту з живими бактеріями (йогурт, кефір, ряжанка, сир), яблуко або груша;

  • Вечеря: порція риби і овочів, або сир і овочі.


  • До обіду і вечері бажано додати по ложечці (10 грам) порошкових висівок. Слід відмовитися від будь-яких «замінників їжі» - ніяких овочевих консервів, концентратів супів, приправ з глютаматом з пакетиків.
    Кефір і живий йогурт вводимо в раціон поступово, так як вони можуть викликати розлад шлунку.
    Якщо у вас трапляється «зрив» у вигляді незапланованого застілля, ні в якому разі не можна сідати на тривалу монодієту або опускати руки і кидати схуднення. Доктор Агапкин рекомендує продовжувати харчуватися за базовим раціону і стежити за кількістю їжі.
    Спортом спочатку досить займатися 2-3 рази в тиждень по 1 годині. Головне - налагодити регулярні тренування, і навчитися отримувати задоволення від руху. А ще не потрібно прагнути зрізати гострі кути за допомогою Бадів - нічого доброго з цього не вийде, худніть природним шляхом.
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієта Олени Малишевої для схуднення - читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ Дієта Олени Малишевої для схуднення - читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-oleni-malishevoyi-dlya-shudnennya-chitayte-bezkoshtovno-menyu-vdguki_661.gif--> Олена - ведуча
    Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
    Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ... Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_311.jpeg--> Московський
    Смузі-дієта для схуднення, меню, відгуки, плюси і мінуси схуднення на смузі Смузі-дієта для схуднення, меню, відгуки, плюси і мінуси схуднення на смузі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/smuz-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-plyusi-mnusi-shudnennya-na-smuz_621.jpeg--> Смузі - дієта-новий
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]