» » Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
  • автор: admin  
  • (12-03-2015, 13:28)   
  •   0   
  •  1286 

Японська дієта на 14 днів








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_811.jpeg-->Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
Японська дієта вважається досить ефективною за відгуками тих, що худнуть. Раціон її досить різноманітний притому, що вона низькокалорійна.

Про популярність дієти свідчить те, що відомі кілька варіантів «японки». У цій статті піде мова про варіанті «японська дієта 14 днів».
Меню всіх «японських дієт» практично однаково. Відносно легко буде витримати 2 тижні дієти тим, хто зазвичай обмежується на сніданок каву, і любить м'ясо і рибу.
Японська дієта на 14 днів сувора - харчуватися треба у відповідності з меню, виключивши з раціону сіль, приправи (для смаку можна додати лимонний сік і зелень), алкоголь, цукор, кондитерські вироби. Єдине виключення: якщо на сніданок дозволяється тільки каву, можна додати до нього чайну ложку меду (без гірки), глюкоза необхідна мозку.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_162.gif-->Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню


Автори японського способу харчування, за умови дотримання всіх його пунктів, обіцяють за 14 днів схуднення від 7 до 10 кілограмів. Але варто врахувати: так як вона безсольова, в перші дні йде вода, а якщо ви перейшли на японську з іншого способу для схуднення, висок, швидше за все, будуть менше.
Двотижнева японська дієта підійде далеко не всім:

  • протипоказана гіпертонікам, сердечникам з кавою на сніданок;

  • Велика кількість білка в раціоні призводить до навантаження на нирки;

  • Протипоказана жінкам, що годують матерям, дітям;

  • Тим, у кого є хронічні захворювання, що вимагають дотримання лечебногопитания необхідно порадитися з лікарем;

  • Також не рекомендується низкокалорийнае харчування при серйозних фізичних навантаженнях;

  • Продовжувати більше 14 днів не можна.


  • Розпочати підготовку рекомендується з вечора попереднього дня. Вечеря повинна бути легким: невелика порція коричневого рису або гречки, салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_4.gif-->Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню

    Меню на 14 днів японської дієти


    Перший день:
    Сніданок: чашка натуральної кави без цукру;

    Обід: 2 варених курячих яйця, салат з капусти, заправлений оливковою олією, томатний сік (200 г) або свіжий помідор середнього розміру;

    Вечеря: риба, свіжа капуста з додаванням оливково масла.
    Другий день:

    Сніданок: кава, підсушений шматочок житнього хліба;

    Обід: варена або смажена риба, салат зі свіжих овочів або капусти, заправлений оливковою олією;

    Вечеря: відварна телятина - 180-200 г, склянка кефіру низької жирності.
    Третій день:

    Сніданок: чашка натуральної кави, одне сухе печиво або сухарик;

    Обід: обсмажений середній за розміром кабачок;

    Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 200 г вареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом.
    Четвертий день:

    Сн.: кави;

    Обід: 1 варене яйце, 3 середніх розмірів моркви сирих або варених з оливковою олією, шматочок сиру пармезан (20 г);

    Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
    П'ятий день:

    Сніданок: яйце, одна протерта середня морква з свіжовичавленим лимонним соком;

    Обід: варена або смажена риба (400 г), склянка томатного соку;

    Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
    Шостий день:

    Сніданок: чашка натуральної кави;

    Обід: відварна курка (400 г), салат зі свіжої капусти та моркви, заправлений оливковою олією;

    Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат з тертої моркви з додаванням льняної олії.
    Сьомий день:

    Сніданок: чашка зеленого чаю;

    Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти;

    Вечеря: будь-який з перерахованих вище варіантів вечерь, окрім 3-го дня.
    Восьмий день:

    Сн.: кави;

    Обід: половина вареної курки без шкірки, салат зі свіжої капусти або моркви з оливковою олією;

    Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви з рослинним маслом.
    Дев'ятий день:

    Сніданок: чашка натуральної кави;

    Обід: варена або смажена риба (400 г), склянка томатного соку;

    Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
    Десятий день:

    Сніданок: кава;

    Обід: 1 варене яйце, 3 середніх розмірів моркви сирих або варених з оливковою олією, шматочок сиру пармезан (20 г);

    Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
    Одинадцятий день:

    Сніданок: чашка кави, одне сухе печиво або сухарик;

    Обід: обсмажений на рослинному маслі середній за розміром кабачок;

    Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 200 г вареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом.
    Дванадцятий день:

    Сніданок: кава, підсушений шматочок житнього хліба;

    Обід: варена або смажена риба, салат зі свіжих овочів або капусти, заправлений оливковою олією;

    Вечеря: відварна телятина - 200 г, склянка кефіру низької жирності.
    Тринадцятий день:

    Сніданок: чашка кави;

    Обід: 2 варених курячих яйця, салат з капусти, заправлений оливковою олією, томатний сік (200 г) або свіжий помідор середнього розміру;

    Вечеря: риба.
    Чотирнадцятий день:

    Сніданок: кава;

    Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;

    Вечеря: 200 г відвареної телятини, 200 г кефіру.
    Рекомендації 14 днів:

  • Так як низькокалорійна дієта не може забезпечити організм поживними речовинами, потрібно приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Краще вибрати спеціальний комплекс для тих, що худнуть, або той, який спрямований на поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри.

  • Кава рекомендується заварювати натуральний, в ньому містяться антиоксиданти , надають благотворну дію на організм.

  • Свіжі овочі і салати з них дозволяється вживати в необмеженій кількості. Салати краще заправляти оливковою заправкою

  • М'ясо і рибу можна відварювати або готувати в пароварці або підсмажувати з мінімальною кількістю жиру.

  • Пити питну або негазовану мінеральну воду, зелений або трав'яний чай стільки, скільки хочеться, але не менше 15 літрів в день.


  • Вихід: як харчуватися після 14 днів?

    Якщо ви хочете зберегти результати схуднення, поступово нарощуйте калорійність раціону, соліть їжу дуже помірно, обмежте солодке і борошняне, і збільшуйте фізичне навантаження.
    загрузка...
    Написати Вконтакте