Дієти
Протеїнова дієта для схуднення: меню для жінок, чоловіків, відгуки
12.03.2015 1204 0 admin

Протеїнова дієта для схуднення: меню для жінок, чоловіків, відгуки

Дієти

Протеїнова дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/proteyinova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-vdguki_541.jpeg-->Протеїнова дієта для схуднення: меню для жінок, чоловіків, відгуки
Поки англомовні країни переживають бум « переривчастого голодування » і відродження старого доброго триразового харчування укупі з важкими силовими тренуваннями, нас більше цікавить протеїнова дієта для схуднення. Так вже сталося, що дієтологічні тренди доходять до нашої країни з запізненням, в середньому, на 10 років.
«Другий бум» білкових дієт пов'язаний з творчістю французького дієтолога П'єра Дюкана. А протеїнова дієта - ні що інше, як старе добре обмеження вуглеводів.

Чому протеїнова дієта для схуднення ефективна


В обґрунтування популярності цієї системи харчування зазвичай наводяться 2 тези родом з класичної книжки Роберта Аткінса :

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/proteyinova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-vdguki_372.gif-->Протеїнова дієта для схуднення: меню для жінок, чоловіків, відгуки



  • сучасна людина їсть занадто багато вуглеводів, тому у нього порушений обмін речовин, а організм схильний до накопичення жирової маси. Варто тільки прибрати « винуватців» з меню, і обмін відновиться, а людина стане худнути;

  • білкова їжа насичує багато краще, ніж «травичка» з популярних низькокалорійних планів. Поступово практикуючий дієту починає їсти все менше, створюється дефіцит калорій, і схуднення йде семимильними кроками.


  • Зазвичай відгуки лікарів про протеїнової дієти або строго захоплені, або виключно негативні. Численні «захоплення протеїном» можна почитати, зокрема, у відомого доктора Ковалькова . Правда, цей лікар зумів подолати масове захоплення «виключно білками», і рекомендує своїм пацієнтам збалансований раціон з протеїнами і клітковиною. Чого не скажеш про інших «апологетах» - сьогодні у звичайній районній лікарні можуть запропонувати посидіти пару тижнів на м'ясі або сирі.
    Інший відомий «телеврач» - Олена Малишева, в свій час, робила повний захоплення і любові матеріал про чергуванні білкових і овочевих днів , але, правда, чесно вказала, що чергувати - необхідно, а сидіти більше 2 тижнів - небезпечно.
    Імена П'єра Дюкана і Артура Агатсона відомі - ці лікарі пропагують свої версії протеїнової дієти:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/proteyinova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-vdguki_493.gif-->Протеїнова дієта для схуднення: меню для жінок, чоловіків, відгуки





  • дієта Дюкана ,

  • дієта Південного пляжу .


  • В «протилежному таборі найбільш відомий Михайло Гінзбург . Він визнає, що білок - це здорово, особливо в поєднанні з вуглеводами і клітковиною. Тільки така «суміш» насичує швидко та надовго і запобігає переїданню. Адже більшість тих, що худнуть змушені боротися не з «дисбалансом білка», а саме з вельми прозаїчної звичкою є дуже багато. Виключно білкові дієти, як справедливо зауважує цей лікар - провокатори захворювань нирок, печінки, можливих проблем з атеросклерозом (якщо людина їсть жирне м'ясо), і, звичайно ж, запорів.

    Меню протеїнової дієти для жінок


    Строго кажучи, меню різниться лише обсягом порцій. Якщо ви хочете схуднути з білками, доведеться навчитися зважувати їжу і вважати не тільки калорії, але і кількість вуглеводів.
    Для успішного зниження ваги в раціоні жінки має бути 05-1 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, плюс 2 г білків на 1 кг власної ваги.
    Наприклад, для жінки вагою 60 кг денний раціон може виглядати так:

  • Сніданок: 2 яйця, капустяний салат, 1 чайна ложка висівок з водою

  • Перекус: йогурт або сир, 100 г

  • Обід: порція нежирного червоного м'яса з тушкованими овочами, строго без картоплі і моркви, а також кукурудзи та горошку.

  • Перекус: протеїновий коктейль або суміш з 100 г сиру,1 ч. ложки кориці, 200 мл кефіру

  • Вечеря: риба або м'ясо, плюс огірки або селеру.


  • Приблизний раціон протеїнової дієти для схуднення для чоловіків


    Сильній статі пощастило більше - в силу анатомічних особливостей (більше м'язів, менше жиру, більше «корисна вага тіла»), чоловіки можуть худнути на 05-3 г вуглеводів на 1 кг ваги. Білка їм потрібно в середньому 2-25 грама.
    На практиці ці зміни виражаються в тому, що до сніданку можна подати додатково 2-3 ложки будь вареної крупи, або додати їх до перекусу перед тренуванням. Ну а порції яєць, м'яса і риби можуть бути збільшені в 15-2 рази.
    Чоловічий варіант меню дієти з протеїнами в різних джерелах дуже часто включає алкоголь і сосиски. Звичайно, не варто розглядати такі меню, як керівництво до дії. Якщо вже ви вирішили худнути потенційно ризикованим способом, краще буде, якщо хоча б продукти будуть спочатку містити максимум корисних інгредієнтів.
    Протеїнова дієта - це, скоріше, мистецтво, а не сувора наука. Одним людям досить прибрати картоплю і макарони, і вони будуть худнути, навіть з 3-4 г вуглеводів на 1 кг ваги, іншим же доводиться «різати» майже під нуль, і все одно вага буде йти погано. Реальний результат залежить від рівня фізичної активності та інсулінового статусу організму, а не від обраної схеми (Дюка, Аткінс, підрахунок вуглеводів-грамів).
    Єдине, від чого варто застерегти майбутніх практиків - від підходу «мені дуже погано, але я все одно борюся». Пам'ятайте, що запах ацетону з рота, кетонові тіла в сечі, головні болі і слабкість - це не сигнал про те, що дієта круто спалює жир, а, скоріше, про те, що треба проконсультуватися з терапевтом і дієтологом і відкоригувати раціон так, щоб не нашкодити здоров'ю.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://Diety.pp.ua/
    Протеїнова дієта для набору ваги у чоловіків: збільшити м'язову масу за до ... Протеїнова дієта для набору ваги у чоловіків: збільшити м'язову масу за до ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/proteyinova-dyeta-dlya-naboru-vagi-u-cholovkv-zblshiti-myazovu-masu-za-dopomogoyu-proteyinu_291.jpeg-->
    Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_861.jpeg--> Фахівцями з харчування білкові дієти
    Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ... Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_311.jpeg--> Московський
    Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezsolova-dyeta-dlya-shudnennya-pri-vagtnost-vdguki-menyu_651.jpeg--> Сьогодні безсольова дієта на піку
    Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_601.jpeg--> Раніше білково-вуглеводна дієта
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]