Дієта ABC light і superlight

Крім екстремально низькокалорійної дієти АБС на 50 днів існує лайт версія цієї дієти, розрахована на 30 днів. Схуднути за ці 30 днів можна на 8-15 кг

Ця дієта менш тривала, а також менш жорстка, ніж класична ABC дієта. Але, незважаючи на це, дієта не може бути рекомендована для схуднення без шкоди для здоров'я.
Можливі наслідки такого раціону ті ж, що і на класичної дієті АБС на 50 днів .

Меню ABC light (полегшеної) дієти на 30 днів

1 день: 400 ккал (або менше)

2 день: 300 ккал (або менше)

3 день: 400 ккал

4 день: 500 ккал

5 день: 450 ккал

6 день: 650 ккал

7 день: 650 ккал

8 день: 400 ккал

9 день: 300 ккал

10 день: 400 ккал

11 день : 500 ккал

12 день: 450 ккал

13 день: 650 ккал

14 день: 700 ккал

15 день: 400 ккал

16 день: 300 ккал

17 день: 400 ккал

18 день: 450 ккал

19 день: 500 ккал

20 день: 650 ккал

21день : 700 ккал

22 день: 400 ккал

23 день: 300 ккал

24 день: 450 ккал

25день : 500 ккал

26 день: 450 ккал

27 день: 650 ккал

28 день: 700 ккал

29 день: 400 ккал

30 день - голодування

ABC дієта superlight (АБС супер лайт)

І ще один полегшений варіант дієти ABC суперлайт, меню:
Day 1 - 1000 ккал

Day 2 - 400 ккал

Day 3 - 900 ккал

Day 4 - 400 ккал

Day 5 - 1000 ккал

Day 6 - 600 ккал

Day 7 - 950 ккал

Day 8 - 450 ккал

Day 9 - 1000 ккал

Day 10 - 500 ккал
Day 11 - 350 ккал

Day 12 - 950 ккал

Day 13 - 500 ккал

Day 14 - 1000 ккал

Day 15 - 400 ккал

Day 16 - 900 ккал

Day 17 - 450 ккал

Day 18 - 900 ккал

Day 19 - 600 ккал

Day 20 - 1000 ккал

Day 21 - 500 ккал

Day 22 - 900 ккал

Day 23 - 1200 ккал

Day 24 - 800 ккал

Day 25 - 500 ккал

Day 26 - 1000 ккал

Day 27 - 550 ккал

Day 28 - 950 ккал

Day 29 - 500 ккал

Day 30 - 950 ккал
Day 31 - 750 ккал

Day 32 - 350 ккал

Day 33 - 900 ккал

Day 34 - 500 ккал

Day 35 - 1000 ккал

Day 36 - 600 ккал

Day 37 - 900 ккал

Day 38 - 500 ккал

Day 39 - 350 ккал

Day 40 - 950 ккал
Day 41 - 750 ккал

Day 42 - 1000 ккал

Day 43 - 500 ккал

Day 44 - 1000 ккал

Day 45 - 550 ккал

Day 46 - 1000 ккал

Day 47 - 750 ккал

Day 48 - 1000 ккал

Day 49 - 850 ккал

Day 50 - 1000 ккал
Дієта розбита на 5 декади (10 днів), і в кінці кожної повинно бути контрольне зважування і вимір.
Також на дієті ABC light і superlight важливо:

Випивати в день не менше 15-2 л рідини. Обов'язково не менше половини цього обсягу має становити питна вода.

Основу меню повинні складати овочі (салати і овочеві супи), несолодкі фрукти, білкові продукти, каші. Жири слід обмежити, а швидкі вуглеводи бажано взагалі прибрати з раціону. Також з раціону слід прибрати консерванти і покращувачі смаку.

У дні щодо високої калорійності рекомендується 4-5 разове харчування маленькими порціями. В ідеалі: 3 основних прийому їжі і 2 перекуси між ними.

Під час дієти рекомендується займатися спортом і більше рухатися, але з-за низької калорійності харчування великі навантаження небажані.

Денний раціон повинен розподілятися протягом дня, обов'язково повинен бути сніданок, обід і вечерю. Можна з'їдати всі калорії на вечерю, тим більше, якщо ви вечеряєте пізно. Якщо вечері після 18 годин неминучий, вибирайте нежирний сир або натуральний йогурт і салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком.

Під час дієти обмежити, а краще повністю виключити спиртне.

Рекомендується приймати вітаміни .

Повторювати дієту можна не частіше одного разу на 6 міс.

Після виходу з дієти рекомендуємо поступово нарощуючи калорійність раціону перейти на правильне харчування для схуднення .