Дієти
Дієта 5:2 для схуднення, меню, відгуки та результати худнуть
12.03.2015 446 0 admin

Дієта 5:2 для схуднення, меню, відгуки та результати худнуть

Дієти

Дієта 5:2








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-52-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-ta-rezultati-hudnut_861.jpeg-->Дієта 5:2 для схуднення, меню, відгуки та результати худнуть
У всьому світі винятковою популярністю користуються дієти, максимально наближені до «звичайного раціону». Люди втомилися від одноманітної і позбавленою смаку знежиреної низькокалорійної їжі . Мало хто по-справжньому готовий відмовитися від улюблених з дитинства страв заради примарної можливості схуднути.
Нова популярна на Заході дієта 5:2 або 5/2 - підтвердження цього тренда. Строго кажучи, цей режим ставиться до досить численної сім'ї «переривчастого голодування», а в нашій країні він давно відомий під назвою «два розвантажувальних дні на чому завгодно, нормальне харчування в інший час» .

Хто винайшов дієту 5:2


Не будемо вдаватися у подробиці дискусії серед «переривчасто голодуючих». Зауважимо лише, що автор протоколу Leangains Мартін Беркан вважає дану дієту похмурим плагіатом його власної системи, а автор EatStopEat Бред Пілон висловлюється про неї теж не дуже приємно. Причина обурення «у таборі» досить проста - на відміну від вимагає серйозних тренувань і контролю за складом їжі Leangains, ця дієта більше відповідає обивательському поданням про харчуванні, дозволяє їсти що завгодно звичними порціями протягом тижня, і обмежувати харчування всього 2 дні на тиждень.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-52-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-ta-rezultati-hudnut_402.gif-->Дієта 5:2 для схуднення, меню, відгуки та результати худнуть


Все почалося з публікації результатів дослідження Балтиморского інституту проблем старіння. Вчені довели, що людина, 2 рази в тиждень суворо обмежує раціон:

  • має більш стійкий рівень цукру крові,

  • не схильний до ризику діабету і серцевих захворювань,

  • активно виробляє гормон росту, і менше схильний старечим деменциям, хвороб Альцгеймера і Паркінсона;

  • і, що примітно, такий «пацієнт» найчастіше досить стрункий.


  • Популяризатором цієї ідеї став британський доктор Майкл Мозлі. Він провів експеримент на собі - за 6 тижнів харчування в стилі «5 днів їм нормально, 2 дні - на 500-600ккал», Мозлі скинув 6 кг і став просувати цю дієту по телебаченню.
    З'явилися і «жіночі версії», наприклад, дієта 5/2 по Кейт Харрісон.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-52-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-ta-rezultati-hudnut_173.gif-->Дієта 5:2 для схуднення, меню, відгуки та результати худнуть




    Загалом-то, дієта ефективна не з-за якихось особливих маніпуляцій з гормоном росту, а в силу простих фізіологічних причин:

  • людина спалює жир, коли споживає менше, ніж витрачає;

  • «споживання» і «витрата» - це не денний «рівняння», а триденне.


  • Відомо, що тіло задіє більше ресурсів на відновлення м'язів по закінченню 48 годин після активного навантаження. Якщо в «третій день» скоротити калорії, та/або знову позайматися спортом, можливо серйозне спалювання жиру. Деякі фізіологи вважають, що потрібно вважати не «денну» калорійність, а «средненедельную» - тільки вона і може показати, наскільки ефективно ви харчуєтеся.

    Жіноча версія 5/2 від Кейт Харрісон


    Блогер газети «Дейлі Міррор» Кейт Харрісон рада поділитися з усім світом своєю ефективною дієтою.
    Понеділок - обмеження калорій:

  • Сніданок: йогурт, яблуко

  • Перекуси - по чашці гарячого шоколаду без цукру

  • Обід: фарширований овочами болгарський перчик

  • Вечеря: 2 яйця з помідорами і невеликою кількістю шинки.


  • Пригнічені? Подивіться, що їла Кейт, наприклад, в суботу:

  • Сніданок: 2 шматки білої булки з маслом і джемом, яйце, апельсиновий сік

  • Обід: печена картопля з сиром

  • Перекуси: мандарини, цибульні кільця (це обсмажені в клярі цибулю, жирний і калорійний)

  • Вечеря: їжа на винос з індійського ресторану - куряче тандури (курка, рис, шпинат), 2 келихи білого вина.


  • Або, ось наприклад. У п'ятницю Кейт ходила зустрічатися з подругами і, випивши червоного вина, з'їла пару шматків піци, та ще й «залакировала» це справа тірамісу. При цьому жінка продовжує втрачати вагу і стверджує, що знаходиться в прекрасній формі.

    Дієта 5/2 у російської практиці


    На думку першими приходять ідеї Ринада Минвалеева і Римми Мойсенко. Мінвалєєв, фізіолог, к. б.н., пише, що щоденне харчування знежиреною їжею і поглинання великої кількості дієт-їжі робить людину злісним, хворим і нещасним. А ще, це ніяк не сприяє скиданню ваги. Щоб знизити вагу, Ринад Султанович рекомендує дотримуватися подобу православних пісних днів. Наприклад, в середу і п'ятницю обходитися чаєм або кави протягом дня, і вживати невеликий овочевий салат з рослинним маслом і порцією, припустимо, каші на вечерю. При цьому в понеділок і четвер рекомендуються дні підвищеної фізичної активності - спорт, біг по магазинах, Минвалееву згодиться все.
    Дієтолог Римма Василівна Мойсенко радить використовувати 5/2 як підтримуючий режим. Худнуть її пацієнти, в основному, на низькокалорійних раціонах. А от коли харчуватися прісної дієтичної їжею не залишається ніяких сил, так і на роботі атакують стреси, їм рекомендується перейти на «підтримку»:

  • 5 днів в тиждень є «урівень» з тим, скільки витрачає тіло на звичайну життя ( розрахунок добової норми калорій ),

  • а 2 дні практикувати розвантажувальні дні на одному виді маложирних продуктів.


  • Загалом, нічого принципово нового британські теледоктора не відкрили, цей режим активно використовується російськими православними протягом досить великого історичного періоду, та від нього, начебто, ніхто не помер. Проте в кожному конкретному випадку (наприклад, при непрохідності жовчних шляхів, каменях у нирках, порушення харчової поведінки і інші проблеми), питання про доцільність такої дієти повинен вирішувати лікар-дієтолог.
    І, повертаючись до сміливих гасел типу «переїдай всю тиждень, голодуй 2 дня, будеш струнких кипарисів-довгожителем», можна помітити, що ні доктор Мозлі, ні Кейт Харрісон не переїдають весь тиждень». Їх опубліковані раціони тягнуть калорій на 1800-2000 в кращому випадку. А така калорійність для фізично активної людини є нормальною, а для спортивного - цілком придатною для схуднення.
    Також на Абетці Дієт: варіанти розвантажувальних днів
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://Diety.pp.ua/ .
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    ЯЄЧНА ДІЄТА на 4 тижні, меню, ВІДГУКИ та результати схуднення ЯЄЧНА ДІЄТА на 4 тижні, меню, ВІДГУКИ та результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yayechna-dyeta-na-4-tizhn-menyu-vdguki-ta-rezultati-shudnennya_671.jpeg--> Двотижнева яєчна дієта дозволить
    Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-7-dnv-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya_221.jpeg--> Подобається «японська дієта для
    Дієта гейш, відгуки і результати, меню для схуднення Дієта гейш, відгуки і результати, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-geysh-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya_391.gif--> Дієта гейш приваблива для багатьох одним
    Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відг ... Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/doktor-agapkin-pro-shudnennya-dyeta-sergya-agapkna-bezkoshtovno-menyu-vdguki_361.jpeg--> Сергій Агапкин -
    Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню
    Японська дієта розроблена дієтологами з країни висхідного сонця, які обіцяють тим, хто зможе витримати 13 днів дієти, не тільки схуднення, але і
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]