Дієти
Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти
12.03.2015 3889 0 admin

Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти

Дієти

Дієта БУЧ (білково-вуглеводне чергування)








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_601.jpeg-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти
Раніше білково-вуглеводна дієта застосовувалася для швидкого спалювання жиру у спортсменів, які при цьому набирали м'язову масу. Так, вуглеводна дієта, відгуки про яку так часто зустрічаються на сайтах з харчування, є черговим винаходом світу змагального бодібілдингу.

Переноситься вона краще, ніж класична «сушка», причому чудово працює не тільки спортсменів, але і на «звичайних людей». Часто зустрічається абревіатура БУЧ означає білково-вуглеводне чергування.


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_2.gif-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти



ЧОМУ БІЛКОВО-ВУГЛЕВОДНА ДІЄТА ЕФЕКТИВНА?


Принцип дієти полягає в чергування білкових і вуглеводних днів . Простіше кажучи, в один день ви споживаєте переважно білкову їжу, а в іншій - додаєте більше вуглеводів. Якщо білкова і вуглеводна їжа буде якісною, меню - низькокалорійним, а фізична активність - бути присутнім, білково-вуглеводне харчування призведе до прискореного спалюванню жирів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_503.gif-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти


Щоб все вийшло, вам необхідно скласти збалансоване меню на тиждень . Правильно складена білково-вуглеводна дієта для спортсменів дозволить втрачати зайву вагу, але здоров'я чи енергію. Саме тому відгуки про вуглеводно-білковій дієті практично завжди позитивні, а часто люди відчувають навіть деякий приплив сил. Природно, це стимулює рухатися далі і досягати нових результатів.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_474.jpeg-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти

Меню БУЧ


Як ви вже зрозуміли, родзинка БУЧ полягає в чергуванні днів з переважно протеїновими чи вуглеводною харчуванням. Меню вуглеводно-білкової дієти може бути найрізноманітнішим. Як правило, триває 2-5 днів білковий період (по самопочуттю), потім один вуглеводний день і один змішаний. Далі повторюємо цикл спочатку. Дізнавшись свій організм краще, ви можете сміливо скласти меню на місяць , щоб повністю контролювати результат.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_265.gif-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти




У «протеїновий період» треба їсти приблизно 0 5-1 г вуглеводів на 1 кг ваги. Для підрахунків підійде таблиця балів кремлівської дієти. Кількість вуглеводів підбирається індивідуально за принципом «мені ще не дуже погано без них, але вага вже йде».
Калорійність залежить від добової витрати. Тренуються не рекомендується опускати планку нижче 1600 ккал, всім іншим - нижче 1200 ккал. Білковий період БУЧ триває від 2 до 5 днів, по самопочуттю. В вуглеводний день кількість вуглеводів в меню різко зростає. Хтось їсть 3-5 г на 1 кг ваги, хтось-просто «по самопочуттю». А ось білки трохи урізують, до «загальнолюдських» 0 5-1 г на 1 кг ваги тіла. Змішаний день вуглеводи починають «підрізати» до 2 м в середньому, і кількість білків збільшують до 2-2 5 г на кілограм ваги. Насправді, єдиного рецепту БУЧ для всіх не існує, гнучкість цієї дієти - одна з її переваг.

МЕНЮ З РЕЦЕПТАМИ ДЛЯ БІЛКОВО-ВУГЛЕВОДНОЇ ДІЄТИ


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_746.jpeg-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти



Меню на білковий день дієти БУЧ:



  • Сніданок: 2 яйця, 100 р помідорів.

  • Перекус: 100-200 г очищених креветок.

  • Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні без картоплі і горошку, а також порція м'яса або риби.

  • Перекус: 200 г сиру невеликий жирності з ложкою нежирного йогурту без цукру, можна з корицею.

  • Вечеря: стандартна порція тушкованих овочів з шматком курячої грудки або риби.

    2-й варіант

  • Сніданок: 1 столову ложку висівок змішати з 2 столовими ложками сиру, додати будь-які пряні трави та 2 яйця, збити, підсмажити на змащеній маслом сковороді «млинець». Можна з'їсти з чаєм-кавою без цукру, допускається цукрозамінник «без калорій».

  • Перекус: 20-30 г сиру

  • Обід: порція м'яса або риби з м'ясним бульйоном, плюс 1 сухарик типу дієтичних хлібців.

  • Перекус: протеїновий коктейль або сир з йогуртом.

  • Вечеря: порція м'яса-риби-птахи з низьким вмістом жиру, зелені овочі.


  • Меню днів вуглеводних дієт складається за даною схемою
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_917.jpeg-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти


  • Сніданок: каша з будь-яким фруктом, і невеликою кількістю масла.

  • Перекус: банан з сиром або йогуртом.

  • Обід: страва з м'яса і цільного зерна, типу дієтичного плову, можна доповнити салатом.

  • Перекус: фрукти або ягоди, можна навіть невелику порцію сухофруктів, темного шоколаду, або зефіру, мармеладу, пастили.

  • Вечеря: макарони з овочами або квасоля з овочами.


  • Меню для змішаного дня може бути таким

  • Сніданок: вівсянка з йогуртом.

  • Перекус: сир і ягоди.

  • Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, шматочок хліба, можна додати картоплю.

  • Перекус: протеїновий коктейль або порція йогурту з підвищеним вмістом білка.

  • Вечеря: порція м'яса або риби, 1столовая ложка коричневого рису, плюс овочі.


  • ВІДГУКИ ТА ПРОТИПОКАЗАННЯ


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_498.jpeg-->Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти

    Відгуки про свідчать про ефективність раціону і його гарній переносимості. Однак, пам'ятайте, що БУЧ протипоказана особам із захворюваннями нирок. У дні, коли вуглеводів немає або дуже мало, навантаження на нирки підвищується ще більше, так що це обов'язково враховувати. На щастя, рецепти побудовані так, щоб знизити загальне навантаження на організм, проте досить складно дотримуватися БУЧ, не маючи навичок здорового харчування.
    Намагайтеся по максимуму уникати «готової заздалегідь» і консервованої їжі, переконайтеся у власному здоров'ї перед початком дієти.
    Таблиця цінності продуктів допоможе вам відібрати ті з них, які дійсно варто вживати в їжу.
    Якщо вам вкрай необхідно терміново схуднути на короткий термін, турбо дієта без вуглеводів, відгуки про яку розміщено на багатьох популярних веб-ресурсів, може стати гарним вибором. Але пам'ятайте, що класична білково-вуглеводна більш краща, адже результат її застосування не короткочасний, а постійний.
    Також по темі:

  • білково вуглеводна дієта Малишевої


  • інші популярні серед тих, що худнуть дієти білково-вуглеводного чергування з відгуками на Абетці Дієт:

  • дієта 6 пелюсток - чергування білкових і вуглеводних одноденних монодієт;

  • дієта роздільного харчування на 90 днів - білковий день, крахмалистий, вуглеводний, фруктовий;

  • вітамінно білкова дієта

  • атомна дієта - чергуються білковий і овочевий дні;

  • етап круїз дієти Дюкана - чергування білкових та білково-овочевих днів.


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://Diety.pp.ua/ .
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Білково вітамінна дієта, відгуки тих, що худнуть | Все для схуднення Білково вітамінна дієта, відгуки тих, що худнуть | Все для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vtamnna-dyeta-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_311.gif--> Для тих, хто віддає перевагу
    Англійська дієта на 21 день, відгуки, меню для схуднення Англійська дієта на 21 день, відгуки, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/anglyska-dyeta-na-21-den-vdguki-menyu-dlya-shudnennya_631.gif--> Англійська дієта розрахована на 21 день (20
    Ефективна дієта на 10 днів, відгуки, меню від програми «Здоров'я» для швид ... Ефективна дієта на 10 днів, відгуки, меню від програми «Здоров'я» для швид ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivna-dyeta-na-10-dnv-vdguki-menyu-vd-programi-zdorovya-dlya-shvidkogo-shudnennya_151.jpeg--> Дана
    Тритижнева дієта, схуднення на 15 кг за 20 днів, відгуки, результати худнут ... Тритижнева дієта, схуднення на 15 кг за 20 днів, відгуки, результати худнут ...
    Скажімо чесно, навряд чи ви схуднете за 3 тижні на заявлені в описі дієти 15 кг. За відгуками тих, що худнуть, при застосуванні низькокалорійної
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]