Дієти
Гречана дієта очима фітнес-тренера: мінуси монодієти
12.03.2015 536 0 admin

Гречана дієта очима фітнес-тренера: мінуси монодієти

Дієти

Мінуси гречаної дієти








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/grechana-dyeta-ochima-ftnes-trenera-mnusi-monodyeti_421.jpeg-->Гречана дієта очима фітнес-тренера: мінуси монодієти
Гречана дієта - один зі способів зниження ваги, критикований практично всіма фітнес-фахівцями. Західні тренери масово проти монодієти - нестача мікронутрієнтів, дефіцит калорій, нудний і одноманітний раціон мало узгоджуються з сучасної західної «теорією здорового способу життя». Власне, в США і Європі, щось подібне можна зустріти тільки десь недалеко від йога-студії або езотеричного клубу. Монодієта на запареної крупі найбільше нагадує макробиотические раціони.
Вітчизняні дієтологи «розташувалися в діапазоні від «ненависті до любові» до гречки. А ось більш-менш відомі фітнес-фахівці і проти самої дієти, і розвантажувальних днів у моно-стилі. Чим так завинила кашка, і як все-таки схуднути з допомогою гречки?

Мінуси гречаної дієти для фізкультурника


Спортсменів у цій статті ми розглядати не будемо - гречана дієта згодиться в спорті тільки для однієї мети - викликати мобілізаційний стрес і «завантажити» спортсмена вуглеводами перед черговою сушкою. «Вододіл» між спортом і фізкультурою пролягає не тільки за кількістю, але і за якістю тренувань.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/grechana-dyeta-ochima-ftnes-trenera-mnusi-monodyeti_952.gif-->Гречана дієта очима фітнес-тренера: мінуси монодієти


Якщо мета - спалити калорії, підтягнути проблемні зони, і просто порухатися, мова йде про фізкультуру. Розглянемо мінуси гречаної дієти в цьому випадку.

Типовий гречаний день - 1 стакан запареної крупи і півлітра кефіру - містить близько 28 г білка і 800 ккал.
Такого «раціону» з точки зору норм по білках і калоріях вистачить тільки жінці вагою 52-55 кг. Погодьтеся, деякі дівчата з такими параметрами взагалі затіваються худнути, та й не потрібно їм це. У всіх інших випадках, раціон призводить до уповільнення обміну речовин, тому звичайний режим схуднення в стилі «силові навантаження плюс аеробіка плюс дієта» може мати дуже шкідливі наслідки для здоров'я.
Перш за все, мала кількість білка і майже нульове - незамінних амінокислот призводить до уповільненого відновлення м'язової тканини після тренування. Так як «сидіти» на гречці рекомендується до 2 тижнів, потрібно «винайти» такий план вправ, який забезпечив би підтяжку м'язів, спалювання жиру, але, в той же час, не навантажувати організм надзвичайно.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/grechana-dyeta-ochima-ftnes-trenera-mnusi-monodyeti_583.gif-->Гречана дієта очима фітнес-тренера: мінуси монодієти




Проста математика підказує, що спалювати на занятті більш ніж 200 ккал означає ставити організм під загрозу голодування. Все це робить складання тренувального плану досить складним завданням. Між тим в численних статтях про гречану дієту ми зустрічаємо заклики займатися фізкультурою. Як же бути?

Тренувальний план для гречаної дієти


Тренуйтеся з невеликими обтяженнями або вагою власного тіла. Виконуйте 2-3 підходи з 15 повторів вправ, і не перенапружуйтеся під час ходьби і бігу.
Понеділок

30 хвилин ходьби. Ви тільки почали дієту, логічно було б потренуватися активно, однак це тільки додасть стресу - мало хто любить несолону гречку, а тут ще й спорт. Велика ймовірність зриву!
Вівторок

5 хвилин ходьби

Сідниці: Виконайте серію з простих випадів без обтяження. Потім проробіть по 50 повільних махів кожною ногою назад. Завершіть серію 4-5 підходами будь-якого вправи на прес, і 15 хв. ходьби
Середа

Потанцюйте 30 хвилин під улюблену музику.
Четвер

5 хвилин розминки ходьби, потім серія віджимань від підлоги, і звичайних присідань. В кінці - прес.
П'ятниця

Вирушайте в басейн і плавайте в середньому темпі 45 хвилин. Вода допомагає масажувати м'язи, і ви не будете виглядати «не дуже» після майже п'яти днів без повноцінного білка .
Субота і неділя - дні відпочинку. Більше гуляйте і рухайтеся.
Ну а тим, хто займається йогою або пілатес немає потреби винаходити щось додаткове, робіть свою звичайну практику, але займайтеся через день, щоб не перенапружити.


  • гречана дієта для схуднення, рецепт

  • Обговорення та результати гречаної дієти


  • Фітнес-тренер Олена Селіванова - для http://Diety.pp.ua/ .
    Гречана дієта – результати Гречана дієта – результати
    На сьогоднішній день відомо багато різних дієт, які дають відмінні результати. Великою популярністю користується гречана дієта, результати якої
    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Все про гречану дієту: ефективне схуднення на гречці з кефіром. Відгуки Все про гречану дієту: ефективне схуднення на гречці з кефіром. Відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vse-pro-grechanoyi-dyet-efektivne-shudnennya-na-grechku-z-kefrom-vdguki_891.jpeg--> Серед дієтичних раціонів
    Кефірно-гречана дієта: результати схуднення, відгуки, як вийти з гречаної д ... Кефірно-гречана дієта: результати схуднення, відгуки, як вийти з гречаної д ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kefrno-grechana-dyeta-rezultati-shudnennya-vdguki-yak-viyti-z-grechanoyi-dyeti_821.jpeg--> Гречана дієта (як
    Вітамінна дієта, Вітамінно-білкова дієта: меню, відгуки, результати схуднен ... Вітамінна дієта, Вітамінно-білкова дієта: меню, відгуки, результати схуднен ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vtamnna-dyeta-vtamnno-blkova-dyeta-menyu-vdguki-rezultati-shudnennya_981.jpeg--> Зазвичай вітамінна дієта
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]