Дієта для сушіння тіла, меню

Багато хто вважає, що сушка тіла - це звичайна дієта для схуднення. Але насправді це різні поняття, які не слід плутати. Термін «сушка» спочатку з'явився в середовищі бодібілдерів для позначення процесу позбавлення від підшкірної жирової прошарку, завдяки чому акцентується більше уваги на рельєфі м'язів.
Слід зазначити, що сушка тіла для чоловіків дещо відрізняється від сушки для жінок, що обумовлено не тільки фізіологічними відмінностями, але й цілями, які переслідує дана дієта. У будь-якому випадку це досить тривалий і серйозний процес, що передбачає таку організацію харчування, завдяки якій зникає тільки жир, а тіло стає рельєфним і підтягнутим.

Дієта для сушіння тіла по днях

Під час сушіння дуже важливо пам'ятати, що м'язи розпадаються швидше, ніж жир, тому їм потрібна посилена підтримка у вигляді силових і кардионагрузок. М'язи - це один з основних джерел енергії, тому якщо їх стає менше, то вага починає набиратися набагато швидше, так як з жирової тканини витрачається менше калорій. Тому основною метою сушіння є збереження м'язів і знищення жирів.
Щоб скласти приблизне меню, необхідно враховувати, що дієта для сушіння тіла обов'язково включає в себе набір таких основних продуктів:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_934.gif-->

Яйця

Риба

Нежирне м'ясо

Молочні продукти (знежирені)

Каші (гречана, пшоняна, вівсяна, кукурудзяна).

Бобові

Овочі і фрукти

Більшість дієт на сушінні розрахована на 7 днів. Основний акцент необхідно робити на три основних прийому їжі, між якими слід влаштовувати невеликі перекуси з зазначених вище допустимих продуктів.

Для ефективної сушки м'язів рекомендується наступна дієта по днях.
1 день

На сніданок - вівсяні пластівці, протеїновий коктейль, солодкий чай;

На обід - курячий бульйон, відбивні, гречана каша, салат;

На обід - смажена риба зі свіжими овочами;
2 день

На сніданок - філе нежирної червоної риби, гречані пластівці, солодкий чай, лимон;

На обід - суп з кольоровою капустою, куряча грудка, овочі;

На вечерю - знежирений сир, сухофрукти, протеїновий коктейль;
3 день

На сніданок - два яйця некруто, оладки, чай;

На обід - вуха, відварну картоплю;

На вечерю - несолодкі фрукти, протеїновий коктейль
4 день

На сніданок - невелика порція мюслі, протеїновий коктейль;

На обід - суп з грибами, куряча грудка, салат;

На вечеря - тушкована риба з салатом з капусти;
5 день

На сніданок - два яйця (омлет), бородинський хліб з медом, чай;

На обід - гречаний суп, куряча грудка з вівсяною кашею, сік;

На вечерю - яблуко, протеїновий коктейль;
6 день

На сніданок - манна каша, родзинки, протеїновий коктейль;

На обід - рисовий суп, перець, фарширований капустою, солодкий чай, лимон;

На вечеря - два яйця некруто, протеїновий коктейль;
7 день

На сніданок - тушкована риба з овочами;

На обід - суп, куряча грудка, рисова каша, сік;

На вечерю - протеїновий коктейль, яблуко.
Необхідно пам'ятати, що високоінтенсивні тренування, спрямовані на зниження підшкірного жиру і збереження м'язової маси, будуть неефективними без правильно складеного і адаптованої під цю мету дієти.

Дієта для сушіння: меню для жінок і дівчат

Сушка тіла для жінок здійснюється за такими ж принципами, що й для чоловіків. При правильній навантаженні і грамотному харчуванні за 3 місяці жінка може втратити до 30 кг своєї ваги. Причому якщо сушку тіла для дівчат виконувати з дотриманням всіх правил, то зникне тільки жир, а м'язи залишаться і тіло стане красивим і рельєфним.
Дуже важливо для жіночого організму відмовлятися від вуглеводів поступово. Спочатку необхідно виключити солодке, фаст-фуд і інші швидкі вуглеводи. Можна вживати невелику кількість хліба і каш. Цей період зазвичай триває 1 тиждень. В цей час необхідно вживати 3 грама вуглеводів на кожен кілограм ваги.

Меню для чоловіків на час сушіння

Сушка тіла для чоловіків побудована на тому, що чим більше в тілі жирової маси, тим більше потрібно додавати в свій раціон білків і менше вуглеводів. Тобто, якщо при звичайних тренуваннях білки-жири - вуглеводи повинні знаходитися у співвідношенні 2-2-6 то при сушінні навпаки: 6-2-2.
Не можна повністю відмовлятися від прийому вуглеводів і жирів, оскільки це може завдати шкоди здоров'ю. Кількість білка не повинно перевищувати 3-4 г на кожен кілограм ваги.