Дієти
Білкова дієта для м'язової маси
12.03.2015 438 0 admin

Білкова дієта для м'язової маси

Дієти

Білкова дієта для м'язової маси








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-myazovoyi-masi_341.jpeg-->Білкова дієта для м'язової маси
Дієта для м'язової маси допомагає не тільки збільшити м'язи, але і зменшити кількість жиру, а значить, за рахунок неї можна помітно схуднути і зробити своє тіло більш рельєфним і привабливим. Цією хитрістю і користуються бодібілдери, а тепер я розповім її і дамам. Адже однаково добре така дієта підходить і жінкам і чоловікам, але краще всього застосовувати її у молодому віці, так як у літніх людей особливості організму не дозволяють легко переносити подібні зміни в раціоні Білкову дієту нерідко використовують спортсмени і, як я вже сказав, культуристи, так як їм м'язова маса необхідна як нікому іншому. Але вона стає зараз популярна і серед жінок, страждаючих надмірною вагою, так як основне перевага її полягає в тому, що скинутий вага не повертається, і для цього не доводиться докладати багато зусиль.
Дієта для набору м'язової маси не має часових обмежень, її можна застосовувати так довго, як цього вимагає поставлене завдання. Крім того, немає ніяких особливих правил по «входу» і «виходу» з дієти, єдина рекомендація - збільшувати і зменшувати кількість білкової їжі потрібно поступово, щоб не виникло проблем з травленням або метаболізмом.
Білкова дієта для спортсмена для м'язової маси ефективна за рахунок того, що в раціоні присутні в основному одні білки, а вони ж є головним будівельним матеріалом нашого тіла. При цьому кількість споживаних жирів має бути виключена повністю, або ж зведено до мінімуму. Це необхідно, щоб організм брав необхідну для своєї роботи енергію з власних запасів жиру, а не з того, який вживається в їжу. Кількість вуглеводів так само повинно бути обмежено, так як і з них організм отримує енергію, крім того, надлишок вуглеводів зазвичай перетворюються в жир.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-myazovoyi-masi_632.gif-->Білкова дієта для м'язової маси


Ґрунтується дієта для нарощування м'язової маси на кількох принципах, які легко запам'ятати, і ще легше дотримуватися. Отже,

  • Є необхідно не менше 6 разів на день. Це стосується і тих, хто просто хоче схуднути, і тих, хто прагне до активного нарощування м'язової маси. Єдина принципова відмінність - для схуднення порції повинні бути зовсім невеликі, а для нарощування м'язів - побільше.

  • Кількість жирів повинно бути мінімальним. Нехай організм витрачає ті запаси, які у нього є. Дозволяються до вживання тільки жирні сорти риби, так як риб'ячий жир дуже корисний. Так само можна їсти трохи рослинних жирів. Повне їх виключення підходить тільки для активно худнуть, спортсменам ж хоч трохи жиру, та необхідно.

  • Їжа має бути висококалорійною. Білкова дієта для спортсмена і чоловіків - це не салати та фрукти. Якщо основне завдання тільки схуднути, то цього принципу дотримуватися не варто. Спортсменам краще всього вживати їжу з високим вмістом калорій, так як це сприяє хорошому засвоєнню поживних речовин і запобігає перевантаження травлення. Все це в результаті веде до швидкого набору м'язової маси.

  • Дієта для збільшення м'язової маси передбачає рясне пиття. При активних тренуваннях кількість води не повинно бути менше 3-х літрів. Неприпустимо виникнення зневоднення, пити потрібно при кожному виникненні спраги

  • Необхідно правильно розподіляти порції. Основний обсяг їжі, а саме 70% від добової норми, повинні бути з'їдені до 4 годин. Після цього часу можна їсти легку їжу, багату білком, наприклад, кефір, яєчні білки, сир. Спортсменам необхідно їсти за 2 години до тренування і через 1-1.5 після неї.

  • Обов'язково потрібно активно рухатися або займатися спортом. Тільки при дотриманні цієї умови можливе нарощування м'язів. Білкова дієта для чоловіків і жінок вимагає обов'язкової наявності фізичних навантажень.


  • Дієта для росту м'язової маси дуже проста. Основний раціон повинен складати м'ясо і молочні продукти. Завдяки цьому вона так популярна серед чоловіків, для яких м'ясо і представляє основний раціон. Але якщо з допомогою такого раціону чоловіки можуть схуднути, то жінки можуть додати у вазі. Тут важливо правильно дотримуватися білкову дієту для набору ваги для жінок . У ній є свої нюанси.
    ДимСанич




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-myazovoyi-masi_603.gif-->Білкова дієта для м'язової маси

    Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 к ... Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 к ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shvidko-nabrati-10-kg-myazovoyi-masi-chi-mozhe-cholovk-popravitisya-na-10-kg-za-msyac_241.jpeg--> Для
    Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/moloko-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-moloko-dopomagaye-nabrati-vagu_791.jpeg--> Часто бодібілдери, прагнучи
    Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_941.jpeg--> Нерідкі випадки, коли є потреба
    Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ... Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/racon-harchuvannya-dlya-naboru-myazovoyi-masi-scho-ye-cholovkov-schob-popravitisya-denniy-racon_861.jpeg-->
    Ринок спортивного харчування. Огляд ринку спортивного харчування Ринок спортивного харчування. Огляд ринку спортивного харчування
    Для початку бажано визначитися з класифікацією спортивного харчування. Основні його види групують за призначенням і за складом. За призначенням
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]