Скільки можна з'їдати арахісу в день: поживні властивості і калорійність арахісу

Арахіс корисний у всіх сенсах горіх, який містить у своєму складі цілий перелік важливих для організму мікроелементів, але він має високу калорійність. Скільки можна арахісу в день їсти, і чи можна його використовувати в цілях схуднення? Калорійність горіха і його корисні властивості Скільки арахісу можна в день їсти, щоб не поправитися - питання актуальне для тих, хто звик стежити за своєю фігурою. Середня калорійність даного горіха досить висока - приблизно 560 ккал на 100 грам. Норма споживання калорій для людини, що бажає скинути зайву вагу - 1000-1200 калорій, а отже, з'ївши 100 грам таких горіхів, можна позбавити себе половину денної норми споживаної їжі. Саме з-за високої калорійності даний горіх не шанують багато людей, які мріють про розкішній фігурі, забуваючи наскільки ефективно даний продукт втамовує голод. Вважається, що 5-6 горішків можуть вгамувати голод у людини на 2-3 години, а отже, арахіс можна зі спокійною душею використовувати в цілях перекусу. Ще одна перевага арахісу - він багатий білками і клітковиною. За рахунок клітковини, з організму буде виводиться вся зайва рідина, а без участі білків не обходиться формування м'язової тканини. Є у складі арахісу і вуглеводи, але вони досить швидко засвоюються організмом, тому навряд чи здатні завдати серйозної шкоди фігурі. В даному продукті удосталь містяться вітаміни D і PP., які так необхідні організму людини. Ось тільки в процесі тривалого зберігання кількість містяться в горісі вітамінів різко знижується. Саме тому перед покупкою слід уважно вивчати терміни придатності, адже залежаний товар навряд чи надасть хоч якийсь позитивний вплив на організм. Нерідкі випадки, коли в арахісі, який занадто довго лежав на полиці, заводилися комахи. В результаті споживання таких горішків людина може ще й підчепити небезпечне захворювання, тому з вибором продукції завжди потрібно бути гранично обережним. Вчені давно прийшли до висновку, що сирої горіх набагато корисніше смаженого, оскільки в процесі обжарювання він втрачає свої позитивні властивості. Так, наприклад, сирий арахіс багатий ферментами, які полегшують процес травлення, дозволяючи людині легше і швидше засвоювати їжу. Горіх смажений таких переваг позбавлений, та до того ж, він здатний викликати звірячий апетит, що явно не йде на користь людям, які дотримуються дієти. Ще одна важлива гідність арахісу, про який не можна промовчати - це його доступна ціна. Багато горіхи коштують досить дорого, адже їх вирощують і упаковують в інших країнах. На тлі вартості кешью і фундук, арахіс виявляється досить доступним горіхом. Сирий арахіс зазвичай виявляється дешевше смаженого, саме такий товар слід вибирати людині, яка стежить за своєю вагою. Зрозуміло, надмірне споживання арахісу може пристойно позначитися на фігурі людини, стерши всі результати тренувань і дієт. Саме тому споживати такий горіх в їжу потрібно з розумом. Особливості вживання арахісу під час дієти. Скільки можна з'їдати арахісу в день - питання актуальне, і краще знати на нього відповідь заздалегідь. Краще всього їсти по 8-10 горішків в день (приблизно 40 грам), не перевищуючи кількості даного навіть при сильному бажанні. Мова йде виключно про сирих і не солоних горіхах, які корисні для організму. Якщо людина збирається спожити в їжу фасовані солоні горішки, то варто знати, що їх калорійність значно вище - в середньому 600-650 ккал на 100 грам. До того ж, і вміст корисних мікроелементів у таких горіхах зводиться майже до нуля. Використовувати арахіс в процесі схуднення можна в якості перекусу або як додаток до інших страв. Так, наприклад, багато дівчат заправляють подрібненими горішками знежирений сир, роблячи його, таким чином, трохи смачніша. Звичайно, додавання горішків підвищує калорійність страви, але не сильно. Сир з арахісом може стати прекрасним вечерею з мінімальним вмістом калорій, який, до того ж, робить позитивний вплив на роботу травлення. Зараз існує навіть дієта, заснована на споживанні арахісу, і приготованого на його основі олії. Суть дієти полягає в тому, що людина з'їдає по 7-8 горішків в день, а в якості десерту він може використовувати бутерброд з арахісовим маслом (от тільки хліб в такому десерті слід замінити на малокалорійні хлібці). Бутерброд з горіховим маслом може стати доповнення до сніданку і обіду, а на вечерю варто взагалі утриматися від солодкого. Основою харчування при такій дієті можуть стати овочі та фрукти. Можна в будь-яких кількостях вживати салати, заправлені оливковою олією, а також радувати себе курячою грудкою і приготованої на пару рибою. Дієту на арахісовій олії дотримуватися досить легко, адже людина не позбавляє себе солодкого повністю, але при цьому стежить за кількістю споживаних калорій (не більше 1200 на добу). У середньому, така дієта допомагає скинути до десяти кілограм за 2 тижні використання. Один з головних недоліків арахісу криється в тому, що на нього досить часто виникає алергія, особливо якщо людина споживає багато горішків. Якщо в процесі вживання арахісу в їжу людина помічає, що його шкіра покривається висипом, а в горлі відчувається печіння, необхідно негайно припинити прийом даного продукту. Якщо в людини є хоч якісь сумніви з приводу наявності у нього алергічної реакції, перед споживанням горіха і арахісового масла рекомендується проконсультуватися з лікарем. В цілому, арахіс корисний горіх, який може привнести в організм потрібні мікроелементи і полегшити травлення. Ось тільки вживати його потрібно з розумом, щоб не зіткнутися з раптово з'явилася алергією або зайвою вагою. Всі горіхи мають досить велику калорійність, і арахіс в цьому списку не виняток. І все ж, вживаючи цей горіх в помірних кількостях, людина зможе поліпшити роботу травлення і навіть трохи схудне. Позитивні властивості арахісу важко заперечувати, адже цей продукт є джерелом цілого списку важливих мікроелементів і вітамінів.