Дієти
Дієта Орніша
12.03.2015 278 0 admin

Дієта Орніша

Дієти

Дієта Орніша








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-ornsha_721.jpeg-->Дієта Орніша
Тип дієти: низькокалорійна
Відноситься до дієт, спрямованих на зниження маси тіла, так і на запобігання появи діабету і серцевих захворювань, зниженого тиску і холестерину, запобігання простатиту і раку молочної залози.

Теорія:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-ornsha_482.gif-->Дієта Орніша


Дієту Орніша створив професор медицини Каліфорнійського університету Ден Орніш. Вона покликана регулювати ваш раціон, допомагати справлятися зі стресом і емоційним станом, що, в свою чергу, веде до досягнення будь-якої мети - втрати ваги до запобігання появи хронічних захворювань.
Що стосується харчування, Орніш ділить їжу на п'ять груп від самої здорової (1 група) до самої шкідливої (5 група). Це відмінність, наприклад, між цільнозерновими хлібцями та тістечками, соєвими хот-догами і яловичиною або свининою. Складіть список продуктів, які ви вживаєте зазвичай, і змініть його так, як ви вважаєте за потрібне згідно із розподіл на групи.
Вправи: Орніш акцентує увагу на аеробних тренуваннях, вправах на гнучкість і розтяжку. Щоб справлятися зі стресом (дуже важливий пункт теорії Орніша) зверніться до дихальним вправам (глибоке дихання), медитаціям і йоги.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-ornsha_253.gif-->Дієта Орніша




Також творець дієти вважає, що час, проведений з дорогими вам людьми, значно покращить фізичний і емоційний стан.

Зразкове меню на день:



Ви самі складаєте своє меню, керуючись списком продуктів, які можна знайти в книзі Орніша "Спектр", в залежності від ваших цілей. Але ось зразкове меню на день, якщо ви хочете дотримуватися цю дієту як частина здорового способу життя:

Сніданок:
100 г ягід - чорниць, суниць або малини;
125 мл знежиреного молока;
омлет з овочами з 2-х яєць (без жовтків).
Ланч:
300 мл. томатного супу;
400 р. азіатського макаронного салату з 5-ю креветками;
1 шматочок персикового пирога з цільнозерновий борошна.
Для перекусів:
56 г темного шоколаду;
3 абрикоса;
10 зерняток мигдалю;
120 мл знежиреного йогурту.
Обід:
90 г лососини;
300 г салату латуку з заправкою з меду, прянощів і прованського масла;
350 г салату з кукурудзи, чорних бобів і томатів;
200 г персикового пудингу;
келих вина або води.

Питання та відповіді по дієті Орніша:


Схуднете ви?
Є різні ступені і підвиди дієти. Виберіть той, що для зниження ваги. Але в цілому, якщо ви регулярно займаєтеся і дотримуєтеся меню, складеного з продуктів, що належать до трьох найбільш "здоровим" групам їжі, не схуднути досить складно.
Може ця дієта знизити ризик захворювання на діабет?
Цілком ймовірно.
Чи є небезпека для здоров'я?
Немає. Але при внесенні змін в дієту краще порадитися з лікарем.
Ситність:
Так. При дотриманні дієти важливо відчуття насичення, щоб не хотілося з'їсти більше необхідного. У дієті Орніша велика кількість волокон від цільнозернових, фруктів і овочів, вони повинні створювати відчуття ситості.
Смак:
Це залежить від вас - адже страви ви підбираєте самі.
Чи Дорого це?
Якщо ви будете вибирати найкращі продукти, то так: риба і цільнозернові коштують не дуже дешево. Книгу-гід "Спектр" можна взяти в бібліотеці або позичити у знайомих. Якщо ви хочете купити її, то ціна буде залежати від книжкового магазину.
Враховує дієта ваші індивідуальні смаки?
Так.
Якщо ви, крім того, дотримуєтеся інших обмежень в їжі, заснованих на релігійних, етичних або медичних приписах, дієта Орніша може поєднуватися з такими з них:
- вегетаріанство/веганство;
- безглютенова дієта;
- знижене кількість солі (але уважно читайте склад продуктів);
- кошерне і халяльне харчування.
Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_751.jpeg--> Дієтологи вважають, що дієта з високим
Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні
На цій дієті можна схуднути за 3 тижні на 8-10 кг Довше 3-х тижнів її дотримуватися не можна. Після цього потрібно повернутися до здорового
Бурякова дієта Бурякова дієта
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/buryakova-dyeta_521.jpeg--> Буряк являє собою сховище вітамінів і корисних мікроелементів. У цьому
Дієта клініки Майо Дієта клініки Майо
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-klnki-mayo_921.jpeg-->
Дієта Блискучий вибір Дієта Блискучий вибір
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-bliskuchiy-vibr_941.jpeg--> Тип: збалансована Мета: втрата ваги і здоровий спосіб життя.
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]