Дієти
Дієта клініки Майо
12.03.2015 287 0 admin

Дієта клініки Майо

Дієти

Дієта клініки Майо








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-klnki-mayo_921.jpeg-->Дієта клініки Майо
Тип: збалансована
Мета: зниження ваги. В ідеалі ви втратите від 25 до 4 кг. в перші два тижні, а далі вага буде знижуватися на 05-1 кг. щотижня, поки ви дотримуєтеся дієти.
Теорія:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-klnki-mayo_202.gif-->Дієта клініки Майо


Ви переглядаєте свої харчові звички, замінюючи "погані" "хорошими" згідно з унікальною харчовій піраміді Клініки Майо.
Піраміда робить акцент на фрукти, овочі, цільнозернові продукти. В цілому, вони володіють меншою енергетичною щільністю, тобто ви можете з'їсти більше, але кількість калорій буде не таким високим: кращий приклад - вибір між одним маленьким шоколадним батончиком або 300 р. брокколі.
Як працює дієта:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-klnki-mayo_983.gif-->Дієта клініки Майо




Дієта ділиться на дві частини: "Худни!" і "Зберігай результат!" Перша частина зосереджена на 15 ключових звички - додайте їх по одній. Спершу не вважайте калорії, але додайте до раціону більше фруктів і овочів, привчаючи організм до їх присутності на постійній основі. Після перших двох тижнів переходите до наступного етапу - вважайте калорії.
Далі сніданок цілком замінюється на "здоровий", а до схеми живлення додаються мінімум 30 хвилин фізичних вправ (мінімальна активність, не важкі вправи). Додаються і заборони: не можна харчуватися, дивлячись телевізор, необхідно повністю виключити цукор (крім того, що вже є у фруктах), зменшити кількість масла, м'яса і жиру і відмовитися від відвідувань ресторанів швидкого харчування (якщо ви не готуєте самі, а їсте в кафе, підбирайте і готову їжу згідно піраміді).
Потроху у вас сформується звичка, овочі і фрукти організм буде сприймати як природну частину харчування. Ведіть щоденник досягнень - це допоможе вам зберегти мотивацію. У другій частині дієти вам можна буде іноді порушувати правила. Зосередьтеся на загальному розмірі порції. Організм уже звик до певного раціону, а ви звикли автоматично визначати необхідне для кожного прийому їжі кількість їжі.
Схуднете ви?
Якщо будете дотримуватися правил то, ймовірно, так.
Чи безпечна ця дієта для здоров'я?
Ніяких небезпек або побічних ефектів відмічено не було, але консультація зі своїм дієтологом перед початком не буде зайвою. Складаючи собі меню, пам'ятайте про те, чи є у вас алергічні реакції.
Легко слідувати цій дієті?
Першу фазу більшість тих, що худнуть охарактеризувало як непросту, саме тому вона і триває всього два тижні. До другої фази, після формування звички, вам буде легше триматися правил.

Можна харчуватися і поза домом, якщо уважно вибирати страви, а ось кількість алкоголю варто знизити як можна більше.
Ситність і смак:
Почуття голоду виникнути не повинно - продукти з малою енергетичною щільністю і великою кількістю волокон (як цільні зерна) продовжують відчуття насичення. Смак залежить від того, що ви самі виберете для свого меню - звичайно, спеціально брати несмачні продукти з можливих не треба.
Приклад меню на день:
Піраміду і все про підбір продуктів можна знайти в книзі "Дієта клініки Майо". Кількість калорій для чоловіків і жінок розрізняється; цей приклад меню - для жінок (у ньому близько 1200 калорій).
Сніданок:
- омлет (125 р. яйця) з порізаною цибулею, томатами, зеленим перцем і грибами;

- 1 шматочок цільнозернового хліба (тост) з 1 чайною ложкою масла без транс-жирів;

- 1 середній апельсин;

- кава або чай.
Ланч:
- половина піти з хумусом і червоним і зеленим солодким перцем;

- 1 чашка малини;

- салат: шматочки огірка, томати черрі, трохи кропу і трохи оцту;

- газована вода, охолоджений чай або інший напій.
Обід:
- 85 р. тунця з лимоном і перцем;

- 125 р. локшини з цільнозерновий борошна з 1 чайною ложкою оливкової олії, цибулею, селерою і петрушкою;

- обсмажені брокколі, сприснутие бальзамічним оцтом;

- 250 г. свіжої дині;

- чай, вода.
Перекус:
- 250 г знежиреного йогурту;

- напій.
Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_751.jpeg--> Дієтологи вважають, що дієта з високим
Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
Дієта для схуднення ніг та стегон: продукти, рекомендації і меню на тиждень Дієта для схуднення ніг та стегон: продукти, рекомендації і меню на тиждень
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-shudnennya-ng-ta-stegon-produkti-rekomendacyi-menyu-na-tizhden_481.jpeg--> Жіночі ніжки Саме вони
Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-1200-kalory-v-den-menyu-na-tizhden-vdguki-ta-rezultati_721.jpeg--> Сьогодні на багатьох веб-сайтах
Німецька дієта 7 тижнів, відгуки, меню, результати схуднення Німецька дієта 7 тижнів, відгуки, меню, результати схуднення
Німецьку дієту на 7 тижнів склали дієтологи з Німеччини спеціально для людей з великою надмірною вагою. Дієта тривала і незвичайна: з кожним
Дієта Блискучий вибір Дієта Блискучий вибір
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-bliskuchiy-vibr_941.jpeg--> Тип: збалансована Мета: втрата ваги і здоровий спосіб життя.
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]