» » Чому всі дієти приречені на провал
  • автор: admin  
  • (18-11-2016, 18:29)   
  •   0   
  •  62 
Чому всі дієти приречені на провал
З кожним роком на просторах інтернету з'являється все більше і більше різноманітних дієт. Кожна наступна обіцяє гарантований результат, причому значно більший, ніж всі попередні. Але якщо вони всі ефективні, то навіщо вигадувати все нові і нові, було б достатньо і одного? Напевно, не все так просто, і результати не такі очевидні і тривалі, як нам того б хотілося.

Тривалість

Всі дієти розраховані на те, що ви будете їх дотримуватися від декількох днів до декількох місяців, але не більше. Але якщо після відміни дієти повернутися до свого звичного харчування, то повернуться і втрачені кілограми. Це очевидно. Але ми худнемо не просто для того, щоб зафіксувати на терезах якийсь результат, але і для того, щоб назавжди залишитися після цього стрункими. Дієти цьому не вчать. Вони лише дають певну програму на певний відрізок часу, і ніхто не розповідає про те, що робити далі. Ось і виходить, що ніби гайдаємося на гойдалках – то набираємо вагу, то сидимо на черговий дієті і знижуємо його. І не буде нам спокою при такому підході.
Чому всі дієти приречені на провал

Раціон

Кожна дієта не тільки обмежує споживання жирів, білків або вуглеводів, але і нав'язує певний набір продуктів, який не завжди співпадає з нашими смаковими пристрастями. На короткий час, звичайно, можна пожертвувати своїми звичками заради великої мети, але харчуватися одним і тим же, та ще й не найулюбленішим, до нескінченності ми не готові. Саме тому всі з таким нетерпінням чекають, коли ж закінчиться дієта і можна буде винагородити себе за муки. А результат той самий – повторний набір ваги.

Калорійність

Чому всі дієти приречені на провал
Жорстке та різке обмеження харчування по калорійності, безумовно, призведе до зниження ваги. Але така ситуація сприймається нашим організмом, як стрес. Він розцінює становище, в яке потрапив, як важкі часи і запам'ятовує його. Як тільки надається можливість, організм ще активніше почне запасати жир на той випадок, якщо важкі часи повернуться. Як ви розумієте, в такій ситуації повернутися не тільки скинуті кілограми, але наберуться ще й нові. Кожна наступна спроба схуднути буде давати все менш і менш помітний результат, а скинуті кілограми будуть повертатися все швидше і швидше. Та не грішіть на дієту, яку обрали. Це не вона виявилася менш ефективною, це організм адаптувався до перебоїв у харчуванні. Обговоривши основні причини неефективності дієт в довгостроковій перспективі, задамося питанням, що ж тоді робити? Все досить просто. Треба лише переглянути своє ставлення до подій.

Раціональне харчування

Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і зберегти результат, вчитеся відразу раціональному харчуванню. Звучить нудно, і йдеться вже не в перший раз. Нікому не хочеться постійно думати про те, що він їсть і скільки. Та й не доведеться, достатньо зрозуміти принцип, зате потім все піде само собою. А принцип простіше, ніж у дієти. Їсти можна все, питання тільки в тому скільки. Щоб худнути споживання калорій повинно бути менше витрати. У середньому, людині потрібно близько 2000 ккал на добу, а щоб схуднути, треба споживати не більше 1400 – 1500 ккал на добу. Підбирайте продукти, які вам подобаються, віддавайте перевагу менш калорійним і підраховуйте на перших порах калорії. З часом ви навчитеся робити це на око.
Чому всі дієти приречені на провал

Заборон не існує

Якщо вас запросили в гості або на пікнік, ви будете виглядати дуже дивно, якщо відмовтеся від частування і будете осторонь гризти морквину, коли всі їдять соковитий шашлик. З'їжте і ви, але не багато. Якщо усе ж не вдалося дотриматися рекомендованих 1400 – 1500 ккал в добу, то на наступний день з'їжте менше, ніж зазвичай. Дієтологи кажуть, що будь-яка людина споживає неоднакове кількість калорій за день, тому треба оцінювати середня кількість. Порахуйте загальну кількість калорій за тиждень і розділіть на 7. Вийшло рекомендоване значення, значить, все добре, процес зниження під контролем.

Розганяйте метаболізм

Для того щоб організм не сприймав обмеження по харчуванню, як стресову ситуацію, деякі фахівці рекомендують в різні дні споживати різну кількість калорій. Наприклад, один день ви харчуєтеся нормально, споживаючи близько 2000 ккал, а на наступний тільки 1000 ккал. Середнє значення виходить 1500 ккал, що відповідає рекомендаціям. Так можна чергувати дні як завгодно довго без будь-якого дискомфорту. При цьому не сповільнюється метаболізм, і організм не переходить в режим економії, як це відбувається при звичайній дієті.

Допомога ззовні

Чому всі дієти приречені на провал
Якщо відразу важко додержуватися нових принципів харчування, особливо якщо ви раніше набагато перевищували калорійність або просто є гурманом, якому важко відмовитися від улюблених висококалорійних страв, можна допомогти собі, застосовуючи препарати для зниження апетиту, такі як Голдлайн Плюс. Деякі лікарі рекомендують використовувати їх у тому випадку, якщо самостійні спроби знизити вагу протягом трьох місяців не принесли бажаного результату. Інші лікарі вважають, що зниження ваги слід відразу починати з комбінації гіпокалорійного харчування та препаратів для зниження ваги. При такому підході, запевняють вони, легше звикнути до нової системи харчування, сформувати правильні харчові звички і зберегти досягнутий результат на тривалий час. Встановлено, що препарати для зниження ваги, до складу яких входить сибутрамін, дозволяють знизити калорійність харчування на 25%, а кількість споживаної їжі на 20%. При такій ефективності дотримуватися рекомендації щодо обмеження калорійності досить легко. Ще одним позитивним моментом є те, що на тлі прийому сибутраміну посилюється термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого додатково в день витрачається близько 100 ккал.
загрузка...
Написати Вконтакте