Як позбутися від жирового прошарку на животі

Підшкірний жировий прошарок на животі - проблема, яка стосується більшості жінок і чоловіків, навіть якщо ті не афішують це в голос. Живіт - одна з найбільших проблемних зон, позбавитися від якої намагаються в першу чергу. Але дуже важливо не просто бездумно гойдати прес або харчуватися «святим духом», а робити все з розумом, тоді результат буде істотніше і не піде через два дні після з'їденого пампуха. Умовно можна поділити фази спалювання жиру на животі на поступове зменшення і формування преса і швидке спалювання жиру при максимальних навантаженнях.

Як зменшити жирову прошарок на животі

Найбільш раціональним методом вважається саме поступове спалювання підшкірного жирового прошарку на животі, так як це менше травмує організм, приносить менше стресу, а після того, як організм втягнеться в необхідний режим, жирові відкладення мають набагато менше шансів повернутися. Важливо розуміти, що одним тільки хитанням преса позбутися від жиру не вийде - живіт стане тільки більше з-за накачаних м'язів і верхнього шару жиру. Тому рекомендується слідувати таким етапам:
1. Перехід на правильне харчування . Не потрібно відразу лякатися і відхрещуватися від цього способу, так як з традиційного раціону дійсно доведеться викреслювати зовсім небагато, а вся їжа може бути такою ж смачною, як і завжди. Що точно потрібно зробити, так це звикнути їсти потроху (порція розміром з долоньку), але 3-5 разів на день. Відмовившись від смаженого і жирного, можна дуже швидко втратити у вазі. Вживаючи білок і складні вуглеводи, ви подпитиваете організм, а той буде витрачати енергію, що закладена в жировій масі тіла.



2. Велика кількість води . По-перше, вона очищає організм, виводячи з нього шлаки, негативні елементи, токсини і подібне, а по-друге, вода змушує шлунок працювати, що покращує метаболізм і дозволяє організму поглинати жирові клітини.
3. Спорт . Без цього пункту нікуди, так як навіть якщо всілякі дієти допоможуть на перших порах позбутися від зайвих відкладень, без регулярних подкачиваний м'язів все піде прахом. Починати тренування необхідно з активних кардионагрузок: бігу, стрибків, танців і подібного. Потім переходити на комплексні навантаження, які обов'язково включали б в себе тренування спини, бічних м'язів, м'язів преса, як верхнього, так і нижнього . Але на перший час основну увагу потрібно приділяти саме кардионагрузкам, так як саме вони мають найбільший вплив на спалювання жиру у всіх частинах тіла.

Як швидко спалити жировий прошарок

Займаючись помірно, поетапно, системно, помічати результати ви станете десь до кінця або до середини першого місяця тренувань. Але якщо прибрати жировий прошарок потрібно дуже швидко і час підтискає, то варто запастися силою волі. Правда, тут є застереження: подібні навантаження можуть бути дуже шкідливі для людей, що мають серйозні проблеми зі здоров'ям, мають великий зайву вагу, або не мають досвіду в тренуваннях взагалі. Треба добре струснути організм, а для цього рекомендується повністю перейти на білкову дієту (але не голодувати, ні в якому разі), а також два рази в день по годині присвячувати час кардионагрузкам (вранці і ввечері). Ідеальне поєднання вправ включає: біг (30 хв), нахили в різні сторони (10 хв), навантаження на верхній прес (10 хв), на нижній прес - підняття ніг (10 хв) і на бічній прес (5 хв). Після тренування обов'язково потрібно витратити трохи часу на розтяжку опрацьованих м'язів (нахили, прогини).

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pozbutisya-vd-zhirovogo-prosharku-na-zhivot-shvidke-spalyuvannya-zhiru_653.gif-->