Як схуднути після пологів

Дуже рідко можна зустріти жінку, яка б сказала: «а я після пологів помітно схудла і пострункішала!» - швидше за все, ви почуєте зворотне. На жаль, після народження малюка часу не вистачає ні на що, крім нього самого, тому молоді мами забувають про себе, про зовнішньому світі і повністю присвячують себе догляду за дитиною. Але, мріючи схуднути відразу після пологів, можна і потрібно отримувати позитивні результати для своєї фігури, особливо, коли поруч з вами завжди є ваш головний «тренажер і тренер».
Час годування грудьми - одна з найбільш небезпечних в плані схуднення, так як їсти потрібно реально за двох, добуваючи для малюка всі поживні речовини, вітаміни і мінерали. Але одночасно з цим цілком спокійно можна повертати колишні форми, якщо є все з розумом і правильно витрачати решту часу.

Чи можна схуднути при годуванні дитини?

Очевидці і худнуть молоді матусі кажуть, що можна. В цей час організм особливо чутливий до різних видів змін і навантажень, тому гріх цим не скористатися - а переглянути своє ставлення у цей період потрібно і до їжі, і до спорту.



1. Більшість сучасних мам з головою йдуть в турботу про малюка, забуваючи вчасно харчуватися. Це поширена помилка абсолютної більшості жінок - здійснювати «монгольські навали» на холодильник години, коли малюк заснув. Таке харчування тільки ускладнює ситуацію, так як організм введено в стресову ситуацію, і коли той не отримує вчасно необхідні йому речовини, він починає відкладати про запас іноді надходять. А відкладає він жирок куди завгодно: живіт, стегна, ноги, руки. Лікарями рекомендується завести собі звичку їсти разом з дитиною в такому ж режимі і невеликими порціями 4-5 разів на день. Це не тільки стимулює організм до активної роботи, але і може дати хороший приклад малюкові.
2. Говорячи про режим правильного харчування, не слід забувати, що воно повинно бути не тільки вчасно, але ще і якісне. Як правило, молода мама намагається включити в свій раціон більше жирних молочних продуктів, але адже малюк потребує тільки в молоці, а зовсім не зайві калорії. Дійсно, потрібно їсти в два рази більше, але спиратися в цьому випадку потрібно не на жирну і «добротну» їжу, а на корисні продукти, які сповнені білків, заліза і кальцію (сир, риба, курка, молочні продукти, бобові, горіхи і так далі).
3. Прогулянки. Враховуючи, що дитина і так потребує свіжому повітрі і прогулянок на вулиці, слід скористатися цією ситуацією для заняття спортом. Гуляючи з дитиною по 3-4 години в день, можна практикуватися у спортивній ходьбі. Її стиль всім відомий, а при годинникової прогулянці зі швидкістю 4-5 км/год спалюється стільки ж калорій, скільки ви зможете зігнати за кілька годин інтенсивної роботи в тренажерному залі. Ось і уявіть, наскільки гарне тіло можна отримати завдяки простій щоденної прогулянки з малюком.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-pslya-pologv-pd-chas-goduvannya-gruddyu_543.gif-->

4. Фізичне навантаження присутній завжди, коли поруч є дитина, так як з ним потрібно грати, за ним потрібно слідкувати, перевертати, носити на руках тощо. При тих же прогулянках на вулиці буде незайвим одягати сумку «кенгуру», причому не тільки спереду, але і трохи ззаду. Це поліпшить і посилить спинні і грудні м'язи, а також вирівняє поставу. Займаючись будь-якою роботою, постарайтеся звернути увагу на м'язові навантаження, намагаючись працювати всім тілом і групами м'язів. Це складно, враховуючи дитячий режим, але, завдяки такому підходу, схуднути після пологів - реально.