» » Дієта для зменшення стегон
  • автор: admin  
  • (25-09-2016, 16:37)   
  •   0   
  •  92 
Дієта для зменшення стегон
Якщо проблемні місця жіночої фігури – це стегна, сідниці і ноги, яка бажає схуднути дамі необхідні заняття фітнесом, спрямовані на корекцію саме цих зон. Однак без дієти для зменшення обсягу стегон, ніг і сідниць у будь-якому випадку не обійтися.

Дієта для схуднення стегон


Жирові відкладення на стегнах і сідницях тануть зазвичай дуже повільно, тому для помітного схуднення дієтичний режим необхідно дотримуватися тривалий час. Але помітний ефект від дієти для схуднення стегон можна буде побачити вже через 21 день.
Основну частину дієтичного раціону для позбавлення від жирового прошарку на нижній частині тіла становлять:

  • овочі – капуста, кабачки, огірки, баклажани, помідори, петрушка, зелений салат;

  • фрукти – яблука, груші, кавун, диня, абрикоси, ківі, грейпфрут, апельсин;

  • м'ясо – нежирна телятина, курка, індичка;

  • морепродукти – кальмари, креветки;

  • риба – нежирні сорти;

  • молочні продукти з низьким відсотком вмісту жирів;

  • бобові та крупи, за винятком пройшли попередню обробку;

  • хліб з борошна з висівками або грубого помелу, макарони, виготовлені з борошна твердих сортів пшениці.


  • До заборонених відносяться різні мюслі і пластівці, жирне м'ясо, всі солодощі, жирні молочні продукти, борошняні вироби, шоколад, цукровий пісок, ковбаси, консерви, солоні продукти, соки, чіпси, лимонади та інший фаст-фуд.
    Приблизний раціон на день при дієті для зменшення стегон:

  • сніданок – натуральний йогурт (200 г), ягоди (100 г), хліб (50 г), 2 скибочки помідорів, зелений чай;

  • обід – суп з овочів і зелені (200 г), м'ясо або риба відварені або тушковані (100 г), салат (100 г), хліб (100 г), компот з ягід несолодкий;

  • полудень – салат, змащене рослинним маслом (200 г);

  • вечеря – гречка на воді (100 г), молоко (200 г);

  • перед сном – кефір (200 г).


  • Такий раціон відрізняється різноманітністю і не дозволяє голодувати, тому його нескладно дотримуватися тривалий час, що необхідно для отримання бажаного результату. Середня схуднення за місяць складає 5-7 кг

    Дієта для струнких ніг і стегон


    Всього за тиждень скинути зайві кілограми саме в області стегон і ніг допомагає «худа» дієта. Цей режим харчування вкрай жорсткий, тому дотримуватися його довше 7 днів не можна. Заборонена також і фізичне навантаження. Перед початком такої жорсткої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути загострення хронічних захворювань.
    Меню дієти на тиждень:

  • понеділок – 1 л молока;

  • вівторок – 200 г сиру і 800 мл соку;

  • середа – тільки вода;

  • четвер – 3-4 варені картоплини, 800 мл соку;

  • п'ятниця – 5 яблук;

  • субота – 200 г м'яса (нежирного сорту), 800 мл соку;

  • неділя – літр кефіру.


  • Сік під час дієти потрібно використовувати без цукру, бажано яблучний, грейпфрутовий, апельсиновий або гранатовий. Всі дозволені на день продукти діляться на кілька прийомів, сік потрібно пити після їжі. Вода дозволено без обмежень.
    Наступні 10 днів після дієти необхідно дотримуватися особливий режим харчування для закріплення результату:

  • 1-й день – звичайне розумне харчування, можна дозволити собі те, що дуже хочеться, але в невеликих кількостях;

  • 2-й день – на сирі і соку (розумна кількість, але не голодуючи);

  • 3-й день – на відварної риби і соку (розумна кількість, але не голодуючи);

  • 4-й день – 4 варені картоплини і сік;

  • 5-й день – 1 кг яблук;

  • 6-й день – 300-400 г відвареного м'яса і сік;

  • 7-й день - звичайне розумне харчування;

  • 8-й день – 1 кг яблук;

  • 9-й день - 300-400 г відвареного м'яса і сік;

  • 10-й день – 1 л кефіру.


  • Витримати «худу» дієту дуже важко і морально, і фізично. Найкраще проводити її вдома або на відпочинку, т. к. на активні дії і роботу сил практично не буде. По закінченню дієти найстійкіших обов'язково порадують результати – мінус 2-6 см в ногах і стегнах, а втрата зайвої ваги складе 5-10 кг.
    загрузка...
    Написати Вконтакте