Як правильно схуднути жінки після 50 років

Після 50 років життя тільки починається, а ось гормони кажуть, що не бути їй такою солодкою, як хотілося б. Але жінки - стійкі і міцні, тому, при бажанні, зможуть домогтися того, чого хочуть, особливо в питаннях, що стосуються постаті і зайвих кілограмів. Так уже повелося, що більшість жінок протягом життя борються із зайвою вагою, використовуючи всілякі засоби, креми, сидячи на дієтах, взагалі нічого не їсти, займаючись спортом і так далі. Але якщо до 45-50 років всі ці процеси йдуть по накатаній, то збій гормонів на цьому рубежі ламає всі бачення картини світу - і в результаті навіть самі жорсткі дієти перестають бути ефективними. Що потрібно робити, щоб, незважаючи на постійні гормональні перепади, успішно пройти цей рубіж і зберегти фігуру в нормі, а також мати можливість далі спалювати жир?

Як жінці схуднути після 50 дет: дієта

Починайте рахувати калорії. Якщо раніше можна було дотримуватися режиму і втрачати вагу або взагалі нічого не їсти, то зараз можна їсти практично в будь-який час, звичайно, за винятком ночі, але ретельно вираховувати калорії, звертаючи велику увагу на відсоток вживаних білків, жирів і вуглеводів. В Інтернеті можна знайти багато спеціальних лічильників, деякі з яких дуже зручні і прості для застосування на кожен день. Від вас потрібно тільки вбити назва продуктів, а розрахунки програма зробить сама.
Рахувати калорії - це ще половина справи. Не можна їсти все, що хочеться, навіть якщо цифра все ще вписується в необхідні 1500 добових калорій. Наприклад, кілька тостів або бутербродів в обід - це не тільки 700 калорій, але і незадоволене почуття голоду, а також шкідливі жири, що погано засвоюються. Набагато корисніше з'їсти тарілку свіжих фруктів, сиру, шматочок м'яса. Відчуття насичення прийде набагато раніше, а калорій поглинена - менше.



Білок, що надходить в організм з такими продуктами, як риба, курка, м'ясо, молочні продукти, яйця, дає додаткову енергію м'язів, які дуже важливі в цей час. Тому набагато корисніше випити склянку навіть жирного кефіру (краще нежирного), ніж проковтнути пару бутербродів з ковбасою. Але, безумовно, не варто нехтувати складними вуглеводами, клітковиною і неживотними жирами в маленьких кількостях.
З віком зневоднення відчувається набагато менше, тому пити хочеться не завжди, але це неправильно. Пити потрібно у великих кількостях (не менше 2 л), і до цього потрібно привчитися. Без води організм не здатний виділяти шлаки та шкідливі речовини з організму. Всі чули про солях, що відкладаються і твердіють, так от це теж через нестачу води - її не вистачає, щоб вимивати солі з організму. Та й обміну речовин вода сприяє як не можна краще, тому, навіть рекомендується випивати вранці стакан води, приблизно за півгодини до сніданку, щоб розбудити шлунок.

Спорт для схуднення після 50 років

Куди ж без спорту і вправ? В будь-якому віці, чи то 20 чи 50 треба тримати себе у формі за рахунок регулярних фізичних навантажень. Якщо ви ніколи не захоплювалися спортом і не відвідували фітнес центри, то, цілком можливо, настав час почати і пробувати. Потрібно тільки заздалегідь поговорити з тренером, провести консультацію, щоб той передбачав складності вправ. Як правило, багато вибирають менш рухливі і активні види аеробіки та фітнесу, такі, як каланетика або пілатес. Ці заняття також допомагають скинути зайву вагу, підтягнути і зміцнити м'язи, а також позитивно впливають на самопочуття.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-pravilno-pslya-50-rokv-vdguki-tih-scho-hudnut-zhnok_513.gif-->