Як схуднути на 15 кг за місяць?

Багато хто мріє за нетривалий час позбавитися від зайвої ваги, тому інформація про те, як правильно схуднути на 15 кг, є популярною та актуальною. Скинути таку вагу за місяць реально, але все залежить від початкових показників на вагах. При екстремальному схудненні можна втратити м'язовий тонус, а також красу шкіри і здоров'я в цілому. Щоб досягти хороших результатів і мінімізувати шкоду, необхідно підходити до вирішення проблеми комплексно.

Як схуднути на 15 кг за місяць?

Відразу варто згадати, що ніякої зелений кави або чудо таблетки не зможуть допомогти лежачи на дивані скинути зайву вагу. Два основних напрями, в яких належить працювати – спорт і правильне харчування. Від останнього залежить більше половини успіху . Не варто користуватися строгими дієтами або взагалі голодувати, оскільки це ні до чого доброго не призведе. Необхідно вибудовувати своє меню, орієнтуючись на принципи дієтичного харчування.
Поради, як швидко схуднути на 15 кг:

Голодувати можна, і важливо зупинитися на дробовому харчуванні, тобто приймати їжу потрібно п'ять разів на день. Це важливо для підтримання метаболізму і для виключення почуття голоду. Сніданок є обов'язковим прийомом їжі, і він повинен бути самим ситним, щоб організм отримав необхідну енергію.

Важливо зменшити розмір порції, яка не повинна бути великою. Потрібно вгамувати голод, а не «набити» шлунок. Пам'ятайте, що почуття насичення приходить після прийому їжі, приблизно через годину. Саме тому намагайтеся повільно пережовувати.

Належить суттєво попрацювати над своїм меню, оскільки з нього потрібно багато чого викреслити. У першу чергу це стосується солодкого і мучного. Не можна їсти напівфабрикати, калорійні соуси, снеки, копчене, смажене і т. д. загалом, продукти, в яких багато жиру, є забороненими. До того ж варто відмовитися від алкоголю, газованої води і солодких соків.

Схуднути швидко на 15 кг за місяць без підтримки водного балансу неможливо. По-перше, це дозволить обдурити організм і притупити голод. По-друге, вода важлива для протікання багатьох процесів, а ще для метаболізму і очищення організму. Щоденна норма становить мінімум 2 л. Крім звичайної води можна пити чай без цукру, натуральні соки і різні відвари.

На місце вичеркнутой шкідливої їжі повинна прийти корисна, наприклад, свіжі овочі і фрукти, а також каші, м'ясо, риба, молочні продукти та інші Подібні продукти є некалорійними, а також вони містять корисні для нормальної роботи організму речовини.

Щоб корисні продукти зберегли максимальну кількість вітамінів і мінералів, їх важливо правильно приготувати. Найкраще віддавати перевагу таким варіантам термічної обробки: варіння, гасіння, запікання, а також готування на пару і грилю.

З'ясовуючи, як за місяць схуднути на 15 кг, не можна не сказати про важливість регулярного фізичного навантаження. Щоб тренування були ефективними, рекомендується вибрати напрям у спорті, яке подобається, наприклад, силовий тренінг, плавання, фітнес і т. д. Для схуднути краще всього вибирати кардионагрузки, які змушують організм витрачати максимальну кількість калорій. Займатися рекомендується через день по годині, а також не забувайте просто вести активний спосіб життя.
Щоб схуднути на 15 кг за 4 тижні і не відступати від наміченого шляху, рекомендується ретельно опрацювати режим дня, записавши його на аркуш паперу. Важливо врахувати час пробудження, точний прийом їжі, час для походу в зал і т. д. Завдяки плану ризик зриву зводиться до мінімуму. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя і уникайте стресів .