Дієта Олени Малишевої: варіанти меню

Сьогодні стало модним худнути за методикою, за допомогою якої ефективно скинула зайві кілограми та чи інша популярна особистість. Однією з таких технік схуднення дієта Олени Малишевої, яка на власному прикладі продемонструвала, що привабливою і стрункою можна бути в будь-якому віці, та й відгуки про цю дієту говорять про її результативності. З допомогою такого харчування можна схуднути на пару-трійку кілограмів за тиждень.

Особливості меню, запропонованого Оленою Малишевої

Даний підхід до перетворення власної зовнішності дозволяє зберегти результат максимально довго. Що примітно, даний тип дієти підходить тієї категорії рядових обивателів, хто хоче бути струнким, але не вміє або не може жити з постійним відчуттям голоду. Варто відразу ж обмовитися, що чекати запаморочливих результатів через пару-трійку тижнів не варто. Дієта націлена на досягнення поступового і плавного результату, який не дозволить зірватися на середині складного шляху і позбавити себе радості відчувати легкість, носити гарний одяг і відчувати власну привабливість. Ефективна і «розумна» дієта Олени Малишевої змусить не просто скорегувати свій раціон харчування, але і повністю переглянути власний спосіб життя.
Не можна промовчати про те, що цей тип харчування заснований на суворому підрахунку калорій, які людина отримала за день. Щоб було зручно і легко худнути, пропонуються навіть готові варіанти меню, яке можна замовити, звернувшись до професійних представників медійної особистості. Однак часто набагато зручніше виявляється складати раціон харчування самостійно, враховуючи деякі особливості цієї методики. Результативна дієта Олени Малишевої в домашніх умовах передбачає варіативна меню. Так, з продуктів дозволяється вживати:

фруктові асорті та овочеві суміші;

яйця;

морепродукти, у тому числі і рибу;

каші і продукти, створені на основі цільних злаків;

дієтичне м'ясо і птицю;

молочну продукцію з низьким вмістом жирів.

Що стосується тієї їжі, яку дієта вимагає тотально виключити з раціону, то це солодке, жирне, сіль. Доведеться обмежити себе у вживанні і борошняний крохмалистої їжі, в тому числі картоплі. Не варто зловживати морквою, рисом, буряком та алкогольними напоями.

Нюанси дієти Малишевої

Дієта Малишевої наполягає також на вживанні продуктів малими порціями і з позитивним настроєм. Вважається, що саме правильний психологічний настрій багато в чому програмує позитивний результат. Ще варто врахувати, що голодувати не варто. В іншому випадку всі зайві кілограми повернуться і приведуть з собою парочку друзів. Важливо завжди в однаковий час сідати за стіл. Оптимальні години для сніданку - це 8:00. Другий сніданок слід влаштовувати не пізніше 10:00. Обід краще всього проводити в 12-13 годин. Другий перекус варто провести в 16:00. Вечеря повинен пройти не пізніше позначки на годиннику в 19:00. Відгуки тих дам, які вже випробували на собі такий раціон харчування, красномовно говорять про те, що всього за пару місяців можна втратити до 10 ненависних кілограмів.

Зразкові варіанти меню дієти Малишевої

Якщо дієта Малишевої своїми руками складається на кожен день, то варто звернути увагу на зразкові варіанти меню. Наприклад, один із днів провести з урахуванням простих, але поживних і корисних страв. На сніданок пропонується з'їсти яйце, зварене круто, 200 грам гречаної каші, маленьку порцію морквяного салату, заправленого чайною ложечкою нерафінованої рослинної олії, і яблуко.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-oleni-malishevoyi-zrazkove-menyu-na-tizhden_415.gif-->

Другий сніданок пропонується влаштувати з використанням сирної запіканки, звільненій від цукру і з використанням знежиреного сиру. Можна з'їсти по парі чорносливу і кураги. З напоїв варто віддати перевагу трав'яного чаю.
Варіант обіду може бути таким: 200 грам відвареної цвітної капусти і суфле на основі приготованої на пару яловичини обсягом не більше 120 грам. Напоєм може послужити відвар шипшини, який володіє очищує ефектом.
На полуденок пропонується один грейпфрут.
Відмінний вечеря в контексті дієти Олени Малишевої являє собою сукупність печеного яблучка з додаванням кориці і тушкованих кабачків і капусти в кількості близько 200 грам. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.
Інший варіант денного меню передбачає проведення сніданку з використанням 200 грам вівсянки на воді з додаванням ложки свіжих ягід, а також склянки нежирного молочка. На другий сніданок з'їсти салатик з чорносливу і буряків. При цьому дозволяється з'їсти ще і пару житніх дієтичних хлібців з додаванням висівок.
На обід пропонується плов з додаванням овочів і 70 грам курячої грудки, салат із зелені і томатів в кількості 100 грам. Овочі можна збризнути декількома краплями рослинного масла. Через півгодини після цього прийому їжі слід випити відвар, настояний на плодах шипшини. Для полудня можна використовувати 125 грам біойогурту і 100 грам нежирного сиру.

Вечеря може стати поєднанням вареної зеленої квасолі об'ємом 200 грам і суфле з тріски, що готується на пару. Знову ж на ніч випити склянку кефіру (жирність якого не перевищує 1%.