» » Дієта на місяць
  • автор: admin  
  • (3-07-2016, 19:12)   
  •   0   
  •  414 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-07/dyeta-na-msyac_851.jpeg-->Дієта на місяць
Багато по-різному сприймають дієту на місяць для схуднення. Одні вважають, що протягом цього часу, потрібно постаратися максимально обмежити своє харчування або ж взагалі голодувати, але насправді це серйозна помилка, яка може стати причиною розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Щоб цього уникнути, але при цьому позбавитися від ненависних кілограмів, необхідно перейти на правильне харчування, яке враховує багато важливих деталей.

Системна дієта на місяць


Для правильного схуднення важливо дотримуватися існуючі принципи дієтології. Для початку, можливо, буде складно їх дотримуватися, але через якийсь час це стане хорошою звичкою.
Правила дієти на місяць:

  • Відмовтеся від фаст-фуду , магазинних соусів, солодощів, ковбасних виробів, випічки і іншої калорійної їжі.

  • Починайте ранок з 1 ст. води з додаванням лимона, що запустить метаболізм.

  • Їжте свіжі фрукти і овочі, дієтичне м'ясо і рибу, олію та горіхи, крупи, а також вироби з твердих сортів пшениці. Одне уточнення: солодкі фрукти їжте в першій половині дня.

  • Готуйте правильні продукти, використовуючи варіння, тушкування, запікання, а також готування на пару і грилю.

  • Дієта на 1 місяць передбачає вживання 15-2 л води в добу. Заведіть собі традицію, пити по 05 склянки до їди.

  • Найкраще їсти часто, але невеликими порціями, крім сніданку , обіду і вечері, додайте ще 2 перекуси. Сніданок повинен бути щільним прийомом їжі і він повинен включати вуглеводи і трохи білка. На обід вуглеводи можна, але можна також є білки і трохи жирів, а от вечеря повинен бути найлегшим прийомом їжі і складатися виключно з білкових продуктів.

  • Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 3-х год. до сну. Якщо ж відчувається сильний голод, то можна випити 1 ст. нежирного кефіру або з'їсти яблуко.


  • Якщо хочете утримати результат, то краще всього дотримуйтесь представлені поради протягом життя.

    Як скласти меню дієти на місяць?


    Сьогодні можна знайти багато розписаних раціонів, але при цьому дієтологи рекомендують використовувати їх виключно у вигляді прикладу, який потрібен для розробки власного раціону. Пропонуємо розглянути декілька варіантів меню збалансованої дієти для схуднення на місяць:
    Варіант№1:

  • сніданок: 1 склянка теплого молока з 1 ч. ложкою меду, а ще сухарик з висівками;

  • перекус: пару шматочків чорного хліба і шинки, а також помідор і чай без цукру;

  • обід: порція бульйону на основі м'яса, відварений рис і гриби, а ще пару яблук;

  • перекус: салат з фруктів;

  • вечеря: відварна курка і шматочок чорного хліба, а ще яблуко і чай.


  • Варіант№2:

  • сніданок: пару тостів з запеченої бринзою, помідорами і зеленню, а ще чай з додаванням меду;

  • перекус: жменю сухофруктів;

  • обід: рибний суп, шматочок житнього хліба і порція тушкованої печінки з відвареної буряком, а ще фруктовий сік;

  • перекус: 1 ст. кефіру і мюслі без цукру;

  • вечеря: тушкована печінка з відварною картоплею, пару помідорів і сік.


  • Варіант№3:

  • сніданок: 1 склянка нежирного кефіру і хлібець з медом;
  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-07/dyeta-na-msyac_372.jpeg-->Дієта на місяць

  • перекус: відварене яйце, шматочок житнього хліба з маслом, кілька редисок і 1 ст. йогурту;

  • обід: порція грибного супу, пісна парова котлета, салат з овочів, заправлений лимонним соком і 1 ст. соку;

  • перекус: будь-який фрукт і сухарики;

  • вечеря: нежирний сир, суха булочка і 1 ст. молока.


  • Використовуючи представлені варіанти меню та правила, розглянуті вище, кожен зможе з легкістю скласти раціон для себе, також орієнтуючись на власні уподобання. Пам'ятайте, що для досягнення результату дієту важливо поєднувати з регулярною фізичною навантаженням.
    загрузка...
    Написати Вконтакте