» » Як схуднути на 20 кг за місяць?
  • автор: admin  
  • (3-07-2016, 19:12)   
  •   0   
  •  662 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-07/yak-shudnuti-na-20-kg-za-msyac_641.jpeg-->Як схуднути на 20 кг за місяць?
Багато представниць прекрасної статі шукають спосіб, як схуднути на 20 кг за місяць, але відразу варто попередити, що це завдання не з простих. Результат багато в чому залежить від початкового ваги, тобто, якщо ваги показують 65 кг, то за місяць втратити бажані кілограми не вийде, а от дівчата з 90 кг і вище розраховувати на такий результат можуть.

Як швидко схуднути на 20 кг?


Рекомендувати худнути, використовуючи таблетки або будь-які інші дивні кошти, ми не будемо, оскільки позбувшись від непотрібних кілограмів можна загубити своє здоров'я. Щоб досягти мети, доведеться посилено попрацювати, працюючи одразу в кількох напрямках. В першу чергу для того, щоб схуднути на 20 кг за місяць потрібно дотримуватися дієти, оскільки від цього результат залежить практично на 70%. Не менш важлива фізична навантаження, при цьому готуйтеся до того, що із залу доведеться «виповзати» без сил. Для того щоб шкіра не втратила свій тонус, рекомендується використовувати косметичні процедури, наприклад, масаж і обгортання.
Дієта, щоб терміново (за місяць) схуднути на 20 кг, ґрунтується на таких принципах:

  • Голодування заборонено, оскільки тривале утримання від їжі уповільнює метаболізм, негативно позначається на гормональному фоні і імунітеті. До того ж, коли організм довгий час не отримує їжі, при якому зручному випадку, він починає накопичувати жир про запас.

  • Намагайтеся їсти маленькими порціями, оскільки завдання полягає у вгамуванні голоду, а не в набиванні шлунка. До того ж варто враховувати, що насичення відчувається через якийсь час після їди, тому пережовувати її максимально довго. Перший час буде важко перебудуватися і голод буде все-таки частим гостем, але через кілька днів шлунок зменшиться і йому буде цілком достатньо того, що ви даєте.

  • Щоб побачити на своїх вагах мінус 20 кг за місяць, готуйте з масштабної ревізії холодильника. Необхідно відмовитися від цукру та продуктів, в яких він є, а значить, всі можливі десерти, варення, солодка випічка, так і несолодке теж для фігури є ворогом №1. У «чорний список» входить фаст-фуд, магазинні соуси, напівфабрикати, тварини жири, алкогольні і газовані напої. Загалом, стежте за значенням калорійності на етикетці і тільки після цього купуйте продукти.

  • Ще важливо пити багато води. Починайте свій ранок з 1 ст., що дозволить запустити метаболізм. Перед прийомом їжі за півгодини, також випивайте по 1 ст. Це дозволить обдурити голод. Щоденна норма рідини становить – 2 л.

  • Складаючи своє меню, врахуйте, що в ньому повинно бути багато овочів і фруктів, які краще їсти в свіжому вигляді. У них багато вітамінів і мінералів, а також клітковини, яка сприяє поліпшенню роботи травної системи і дозволяє відчувати насичення протягом тривалого часу. Важливо є білок, який є в дієтичному м'ясі, рибі, яйцях і кисломолочних продуктах, але вони повинні бути з низьким показником жиру.


  • Тепер до фізичних навантажень. Займатися потрібно три рази в тиждень, не менше так точно, а от якщо бажання і сили дозволяють, то можна додати
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-07/yak-shudnuti-na-20-kg-za-msyac_812.jpeg-->Як схуднути на 20 кг за місяць?
    ще тренування. Ви можете вибрати для себе будь-який напрямок, але в боротьбі з жиром кращими вважаються кардіотренування: біг, їзда на велосипеді, стрибки, плавання і т. д. Ще непоганий варіант – інтервальна і кругова тренування. У першому випадку ви виконуєте вправи з прискоренням і уповільненням, а от для другого варіанту підбирається п'ять вправ, які повинні виконуватися по колу в швидкому темпі і з мінімальним відпочинком. Все це дозволить змусити організм активно спалювати жири.
    Щоб схуднути на 20 кг за місяць пройшов без зривів, рекомендується скласти для себе чіткий щоденний графік, де буде написано час пробудження, коли потрібно їсти і ходити в спортзал. Подібний список стане хорошим стимулом не відступати.
    загрузка...
    Написати Вконтакте