Як схуднути за 3 місяці?

Дієтологи сходяться в єдиній думці, що досягти хороших результатів у короткий проміжок часу просто неможливо. Для тих, кого цікавить, чи реально схуднути за 3 місяці, відповідь втішний, оскільки це мінімальний термін, за який організм може перебудуватися. До того ж таке схуднення не принесе шкоди здоров'ю і можна не боятися, що кілограми повернуться, як це відбувається при дотриманні коротких і строгих дієт.

Як схуднути за 3 місяці?

Щоб досягти непоганих результатів, пропонуємо розбити весь відведений час на три рівних етапи, причому у кожного періоду будуть свої нюанси.
Перший місяць . Почати варто з купівлі щоденника схуднення, де можна буде фіксувати необхідну інформацію і, звичайно ж, результати. Найважливіше – зміна принципів харчування. З'ясовуючи, чи можна схуднути за 3 місяці і як домогтися результатів, розглянемо основні правила дієтології:

Виключіть з раціону жирне, солодке, випічку та інші шкідливим, хоч і смачні продукти.

Варто перейти на дробове харчування, приймаючи їжу, п'ять разів на день. Це дозволить підтримувати метаболізм і не думати про голод. Найбільш ситним прийомом їжі-сніданок, а ось для вечері слід підбирати легкі для шлунка продукти.

Обов'язково включайте в раціон свіжі овочі і фрукти, які багаті клітковиною, необхідної для правильної роботи травної системи.

Щоденне меню слід розробляти, використовуючи корисні продукти: дієтичне м'ясо, рибу, вироби з борошна грубого помелу, крупи, кисломолочні продукти і зелень.

Для приготування страв використовуйте варіння, тушкування, запікання або ж готуйте на пару або грилі.

Обов'язково пийте очищену воду, так добова норма не повинна бути менше 15 л. Крім цього, можна пити натуральні соки, чай без цукру, а також трав'яні настої.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні, які спрямовані на очищення організму. Для розвантаження підходять яблука, кефір або гречана каша.

Використовуючи відомі формули для розрахунку добової калорійності, і зменшіть отримане значення на 250 одиниць. При цьому варто відзначити, що добова норма не повинна бути менше 1200 ккал.
Обов'язково додайте фізичні навантаження і краще всього звернути увагу на аеробні тренування , які дозволяють спалювати жири. Займатися стоїть два рази в тиждень, дотримуючись помірної інтенсивності. Можна бігати, стрибати на скакалці, їздити на велосипеді або плавати.
Другий місяць . Щоб схуднути на 25 кг за 3 місяці, необхідно зменшити калорійність раціону, віднявши від значення 500 одиниць, але пам'ятайте про необхідному мінімумі. Виконуйте описані вище правила по харчуванню.
Що стосується тренувань, то рекомендується додати ще два заняття з легкої інтенсивністю (людина може співати), за 30-60 хв.
Третій місяць . Розбираючись в тому, як можна схуднути за 3 місяці, варто вказати, що саме з цього місяця, при дотриманні всіх правил, вага йде більш впевнено. Саме тому рекомендується додати до графіком має ще дві інтервальні тренування високої інтенсивності за 30 хв. Найкраще використовувати принцип, що припускає виконання вправи у високому темпі протягом 30 сек., а потім, 90 сек. в зниженому темпі і все повторюється спочатку. Можна також використовувати силовий тренінг, який дозволяє навантажити м'язи і зробити їх рельєфними. Що стосується харчування, то всі правила потрібно продовжувати дотримувати, а от калорійність на цьому терміні варто знизити до 1200 ккал.
Багатьох цікавить, на скільки реально схуднути за 3 місяці, так от точного значення дати не можна. Дієтологи кажуть, що правильно і безпечно для організму втрачати в тиждень по 1-2 кг