Дієта Ковалькова

Відомий дієтолог Москви Олексій Ковальков створив унікальну методику зниження вагових показників. Метою даної такої системи є не тільки зменшення показника ваги, але і поліпшення процесу обміну речовин. Система Ковалькова застосовується багатьма лікувальними установами. Також вона підходить і для самостійного застосування. Більш детально про такому способі схуднення ми сьогодні поговоримо в нашій статті.

Етапи дієти Ковалькова

Зауважимо, що ця система досить жорстка. Вона розбита на чотири етапи. Слід також зауважити, що для різних етапів дієти методика доктора Ковалькова передбачає різне меню.

Перший етап - підготовка. Передбачає комплекс дій для адаптації організму до майбутніх обмеженням харчування в адекватних межах, а також зменшення апетиту, викорінення шкідливих звичок.

Тривалість цього етапу становить від кількох тижнів до одного місяця. Після цього можна приступати до дієти. Основним правилом прийому їжі на цей період є відмова від вживання вуглеводів, які мають високий глікемічний показник. З випічки можна вживати тільки чорний, житній хліб. З раціону харчування необхідно також виключити кукурудзу, моркву, варену буряк, мед, фрукти, солодощі.



Крім того, протипоказано вживання білого рису, картопляних страв, макаронів, алкогольних напоїв. Даний етап спрямований на подолання причин виникнення підвищеного апетиту. Вживання їжі допустимо п'ять разів на день в обмежених кількостях.

Другий етап спрямований на забезпечення належної роботи органів травлення, а також привчання організму до дуже малих порцій їжі протягом десяти або чотирнадцяти днів. Розпорядок дня, а також раціон харчування - це ті правила, які вам необхідно буде суворо дотримуватися в цей період. Також необхідно здійснювати швидкі ранкові прогулянки протягом однієї години часу.

Дієта Ковалькова. Меню:

На другому етапі режим харчування буде виглядати наступним чином:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-efektivniy-sposb-shudnennya-shlyahom-zmni-pdhodu-do-harchuvannya_784.gif-->

Снідати потрібно через годину після завершення прогулянки - використовувати низкопроцентний кефір в об'ємі 200 мл, велику ложку висівок, а також кедрових горішків аналогічної кількості;

Другий сніданок слід за першим через дві години - вживається одне яблуко;

Обідати слід після закінчення пари годин - вжити одне яблуко або половинку грейпфрута;

Другий обід слід через пару годин - також складається з одного яблука або половинки грейпфрута;

Полудень - аналогічне для попередніх пунктів меню;

Вечеряти необхідно, вживши салат з овочів в обсязі 200 або 300 грамів з додаванням олійно-оцтової або масляно-лимонної заправки. Також допускається додавання невеликої кількості сиру.

Перед сном можна вжити білок їх пари яєць або ж один стакан молока.

Третій етап триває 1-7 місяців і базується на комфортному харчуванні, сприяє рясному спалюванню жиру. В раціон можна додати трохи морепродуктів, курку. Їжу необхідно готувати на паровій бані. Частота прийомів їжі залишається тією ж.
Заключний етап - спрямований на стабілізацію отриманих результатів.

Дієта по Ковалькову передбачає застосування жорстких рамок живлення протягом усього життя людини. Даний етап передбачає введення в раціон круп, мають низький і середній глікемічний індекс. Допустиме вживання сухого вина, оливкової олії, шоколадних виробів.

Дієта Ковалькова. Відгуки

Слід зазначити, що дана система зниження ваги є досить популярною серед звичайного населення, а також у знатних колах суспільства і отримала безліч позитивних відгуків. Незважаючи на складність її застосування, вона покликана підтримувати здоровий спосіб життя людини, а тому її використання приносить багато користі красі та здоров'ю.