» » Дієти для схуднення після 45 років
  • автор: admin  
  • (15-05-2016, 15:09)   
  •   0   
  •  316 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeti-dlya-shudnennya-pslya-45-rokv_811.jpeg-->Дієти для схуднення після 45 років
Згідно зі статистикою більшість жінок після 45 років починають набирати вагу і це наслідок багатьох чинників. Фахівці говорять про те, що дорослим жінкам не потрібно гнатися за модельними параметрами і краще робити акцент на здорове харчування, яке й допоможе наблизитися до бажаного ваги. Дієта для схуднення після 45 років являє собою зведення певних правил, які не тільки допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, але і підтримають здоров'я.

Дієта для жінки після 45 для схуднення


Жінка повинна відмовитися від різних видів голодування, оскільки це може негативно позначитися на здоров'ї. Дієтологи продовжують стверджувати, що єдино вірне рішення в будь-якому віці – правильне харчування і здоровий спосіб життя .
Правила схуднення після 45 років:

  • Головні вороги стрункої фігури в будь-якому віці – різні солодощі та випічка. Білий хліб замініть цільнозерновим, виключивши різні булочки і тістечка. Багатьом найскладніше відмовитися від солодощів, але є декілька хитрощів, наприклад, замість цукру використовувати невелику кількість меду або сухофрукти. Їжте солодкі фрукти, а також дозволяється невелика кількість вівсяного печива і зефіру.

  • Після 45 років необхідно включати в дієту для схуднення рецепти, що містять продукти з високим вмістом кальцію і заліза. Вся справа в тому, що з віком зменшується кількість кісткової тканини і кістки стають крихкими. Щоб уникнути проблем, готуйте різні страви на основі молочних продуктів, віддаючи перевагу низькокалорійним варіантами. Жінки під час клімаксу також втрачають багато заліза, нормальний рівень якого можна відновити, використовуючи зелену квасолю, печінка і яблука.

  • Як для фігури, так і для схуднення корисно проводити розвантажувальний день, наприклад, раз в тиждень. Підберіть для себе варіант, який не буде викликати неприємних відчуттів. Найбільшою популярністю користується розвантаження на кефірі.

  • У звичайні дні віддавайте перевагу дробовому харчуванню: 3 основних прийому їжі і 2 перекуси. Така схема дозволить уникнути появи почуття голоду і бажання з'їсти щось шкідливе.

  • Для здоров'я і красивої фігури важлива і фізичне навантаження. Враховуючи вже чималий вік, не варто годинами займатися в тренажерному залі, оскільки такий режим, може, навпаки, нашкодити. Кращий комплекс для схуднення після 45 років варто шукати для себе в йозі, аквааеробіки, боді-флексе.

  • Лікарі рекомендують обов'язково курсами вживати вітамінні та мінеральні комплекси, але також не забувайте про те, що корисні речовини у великій кількості містяться в свіжих фруктах і овочах, які повинні бути присутніми в щоденному меню.

  • Підтримання водного балансу в організмі, це не тільки важливо для схуднення, але і для підтримки нормального стану шкіри, яка при нестачі рідини стає сухою і зморшкуватою. Щоб під час схуднення після 45 років, поліпшити обмін речовин, необхідно пити чисту негазовану воду. Щоденна норма становить 15-2 л.
  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeti-dlya-shudnennya-pslya-45-rokv_192.jpeg-->Дієти для схуднення після 45 років


    Ще хотілося б поговорити про те, що можна їсти вранці, в обід і ввечері. Для сніданку краще вибирати продукти, в яких є складні вуглеводи і білок. Наприклад, це може бути порція вівсяної каші і тост з маслом або омлет з овочами. Для перекусу підійде фрукт, але також можна побалувати себе мармеладом, оскільки потрібна глюкоза. Меню обіду і вечері багато в чому схожі, наприклад, це порція нежирної риби або м'яса з овочевим салатом. В обід до перерахованого можна додати порцію супу або гарніру. Якщо ввечері відчуваєте сильний голод, то випийте склянку кефіру.
    загрузка...
    Написати Вконтакте