» » Дієта БУЧ – меню на тиждень
  • автор: admin  
  • (15-05-2016, 15:08)   
  •   0   
  •  93 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeta-buch-menyu-na-tizhden_551.jpeg-->Дієта БУЧ – меню на тиждень
Дієта БУЧ заснована на чергуванні білкових і вуглеводних днів, що допомагає змусити організм розлучатися з накопиченими жировими запасами. Ця методика схуднення подобається багатьом тим, що не потрібно буде істотно обмежувати себе в харчуванні і страждати від голоду. Перевага дієти БУЧ полягає в тому, що меню на тиждень можна складати самостійно, враховувати основні правила та власні уподобання. Продовжувати худнути за таким методом можна до чотирьох тижнів.

Принципи побудови меню дієти БУЧ


Ця методика схуднення базується на чергуванні чотирьох днів, причому у кожного своє призначення. Протягом перших двох днів необхідно вживати білкові продукти, які важливі для м'язової тканини. Для забезпечення життєдіяльності в якості джерела енергії організм буде використовувати наколенний жир і глікоген. Наступний день в меню дієти БУЧ для дівчат є вуглеводною, мета якого – поповнити запас глікогену. Завдяки цьому організм не відчуває стрес і продовжує працювати в колишньому режимі. Четвертий день передбачає вживання в їжу і білкових і вуглеводних продуктів, що дозволяє нормалізувати протікання обмінних процесів. Після цього все потрібно повторити спочатку. Ще один важливий момент докладно складеного меню дієти БУЧ – не потрібно серйозно обмежувати себе в їжі, досить просто притримувати добову норму 1200 ккал. Для отримання дійсно хорошого результату необхідно регулярно займатися спортом.
При складанні меню враховуйте, що білкові дні кількість споживаного білка повинно бути 2 кг на кожний кілограм ваги, а вуглеводні дні 1 кг. Що стосується вуглеводів, то їх можна не враховувати, а просто є свіжі фрукти , овочі, каші, пластівці та інші продукти, які багаті складними вуглеводами. Розглянемо приклад меню на тиждень дієти БУЧ для дівчат.
Для білкового дня:

  • Сніданок : пару зварених круто яєць, помідори і чай.

  • Перекус : 150 г нежирного сиру або білковий коктейль.

  • Обід : 100 г відвареного філе і 150 г тушкованих овочів.

  • Вечеря : 150 г парової риби (пісного м'яса) і кефір.


  • Для вуглеводного дня:

  • Сніданок : 250 г вівсяної каші, приготовленої на нежирному молоці, і банан.

  • Перекус : яблуко або апельсин.
  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeta-buch-menyu-na-tizhden_682.jpeg-->Дієта БУЧ – меню на тиждень

  • Обід : 125 г парової риби, 150 г рису з томатною заправкою, салат з огірків і зелені, а в якості заправки використовуйте масло.

  • Вечеря : 200 г салату з помідорів і капусти або 1 ст. кефіру.


  • Для мішаного живлення:

  • Сніданок : 250 г вівсяної (гречаної) каші, пару яєць і чай.

  • Перекус : 1 ст. кефіру і шматочок житнього хліба з сиром.

  • Обід : 100 г відвареного філе і 150 г рису з овочами.

  • Вечеря : 150 г сиру, 100 р вареного кальмара зі сметаною.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте