» » Дюка - дієта «Атака» – меню на 7 днів
  • автор: admin  
  • (15-05-2016, 14:52)   
  •   0   
  •  245 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyuka-dyeta-ataka-menyu-na-7-dnv_741.jpeg-->Дюка - дієта «Атака» – меню на 7 днів
Вже протягом кількох років на піку популярності знаходиться дієта Дюка, оскільки вона дозволяє отримати хороші результати. Ця методика схуднення змушує людину повністю переглянути свої уподобання в їжі. Є кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи для зразкового меню першого етапу дієти Дюкана «Атака»


Перший етап є найбільш важливим, оскільки він дозволяє перейти на правильне харчування і змусити організм почати позбавлятися від зайвої ваги. Перш ніж розглянути зразкове меню на тиждень по Дюкану на фазі «Атака», важливо розібратися в основних принципах такої методики схуднення:

  • Чим більше зайвих кілограмів, тим менше у раціоні повинно бути вуглеводів, а ось білків повинно бути більше. Саме завдяки обмеженню вуглеводів організм починає витрачати накопичені жири.

  • Важливо правильно готувати їжу, для чого можна використовувати популярну останнім часом мультиварку. Ще продукти можна готувати на пару, варити або тушкувати.

  • Рекомендується використовувати різні спеції, в тому числі й гострі, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.

  • Тривалість фази «Атака» залежить від того, скільки у людини є зайвих кілограмів. Якщо зайвої ваги менше 20 кг, тоді цей період повинен тривати 3-5 дні. Коли є 20-30 кг, тоді «Атака» має тривати 5-7 днів. Якщо ваги більше 30 кг, тоді перший етап має тривати 5-10 днів.

  • Велике значення має водний баланс, тому необхідно пити протягом дня до трьох літрів води.


  • Важливо не тільки дотримуватися меню на 7 днів на фазі «Атака» за Дюкану, а так само займатися спортом, оскільки тільки такий тандем дозволяє досягти хороших результатів. Допускається замінювати страви, але тільки вони повинні бути схожими.

    Меню на 7 днів дієти Дюка на фазі «Атака»


    Перший день:

  • сніданок: яєчня з трьох яєць і два шматочки відвареного філе;

  • перекус: нежирний сир;

  • обід: юшка з дієтичної коржем;

  • перекус: сирна запіканка;

  • вечеря: філе, запечене з часником.


  • Другий день зразкового меню дієти Дюкана фази «Атаки»:

  • сніданок: млинчик з сиру з додаванням висівок і слайс шинки;

  • перекус: крабові палички;

  • обід: тушкована яловичина з пікантним соусом;

  • перекус: натуральний йогурт;

  • вечеря: червона риба запечена з травами.


  • Третій день зразкового меню на фазі «Атаки» з Дюкану:

  • сніданок: омлет з трьох білків та жовтка з шматочком слабосоленої сьомги;

  • перекус: шматочок чізкейку;

  • обід: суп з куркою і вареними яйцями;

  • перекус: дієтичне млинці з корицею;

  • вечеря: жульєн з морепродуктів.


  • Четвертий день :

  • сніданок: каша з додаванням ванілі і висівок, а ще гоголь-моголь;

  • перекус: пару шматочків вершкового сиру і шинки;

  • обід: запіканка з куркою;

  • перекус: сир і кефір;

  • вечеря: тушкована телятина з майонезом за рецептом Дюка.


  • П'ятий день :

  • сніданок: як на третій день;

  • перекус: йогурт з додаванням висівок;

  • обід: суп з риби;

  • перекус: зварені круто яйця з дієтичним майонезом;

  • вечеря: тефтелі з курки в духовці.


  • Шостий день :

  • сніданок: яйця, зварені некруто і два шматочки чіпсів з м'яса;

  • перекус: як у другий день;

  • обід: запечена курка;

  • перекус: сир з додаванням висівок і кефір;

  • вечеря: салат з морепродуктів і дієтична коржик.


  • Сьомий день :

  • сніданок: хлібці з вершковим сиром і шинкою;

  • перекус: нежирний йогурт;

  • обід: суп з риби і стейк з птиці;

  • перекус: кекс з додаванням висівок і ягодами.

  • вечеря: курка каррі.


  • Пам'ятайте, що це лише приблизне меню, яке можна коригувати, але тільки білки замінюйте білками, а не вуглеводами і т. д.
    Дюка - дієта «Атака» – меню на 7 днів
    загрузка...
    Написати Вконтакте