» » Дієта матері в перший місяць після пологів
  • автор: admin  
  • (23-12-2015, 12:52)   
  •   0   
  •  154 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/dyeta-mater-v-pershiy-msyac-pslya-pologv_171.jpeg-->Дієта матері в перший місяць після пологів
Багато молоді мами відразу після пологів з розчаруванням дивляться на себе в дзеркало. Щоб повернути фігурі колишні форми, вони починають дотримуватися жорсткої дієти, забуваючи, що в перші місяці життя малюк отримує всі необхідні для його фізичного і психічного розвитку поживні елементи і вітаміни з молока матері. Годує жінка повинна дотримуватися кількох основних правил:

  • потрібно приймати їжу стільки ж разів день, скільки їсть її малюк;

  • добова калорійність продуктів повинна становити не менше 2000 ккал і не більше 2700 ккал;

  • слід обмежити вживання борошняних виробів і жирної їжі, що благотворно позначиться на здоров'ї дитини і фігурі жінки.


  • Міфи про годування грудьми



  • Обов'язковий набір ваги. Головним помилкою є твердження, що після пологів всі жінки додають у вазі. Підвищення апетиту в цей період обумовлена гормональним сплеском та посиленим навантаженням, пов'язаної з годуванням і доглядом за новонародженим. Зазвичай вага нормалізується після закінчення грудного вигодовування. Повернути колишні форми годуючим мамам допомагають турботи про малюка, і тільки після відлучення дитини від грудей можна пройти ефективний курс дієти для схуднення.

  • Харчування за двох. Багато молоді мами помиляються, думаючи, що в перший місяць після пологів потрібно є в два рази більше, щоб організм виробляв достатню кількість грудного молока. Калорійність добового раціону годуючої матері повинна бути збільшена лише на 800 калорій. Не слід їсти «через силу», коли немає бажання, оскільки такий примус формує стресовий стан, що може привести до зниження або припинення лактації.

  • Необхідність в м'ясних і молочних продуктах. Дієта годуючої жінки має бути повноцінним і збалансованим, щоб забезпечити організм дитини з перших місяців життя необхідним набором поживних елементів, але для цього немає необхідності вегетарианкам починати їсти м'ясо. Тваринний білок можна замінити рослинним, який міститься у зернобобових культурах, а жири присутні в рослинних оліях, які не пройшли рафінування. Мамі, исключившей зі свого раціону молочні продукти, необхідно поповнювати запаси кальцію. З цієї метою їй слід включити в своє меню зелень, коренебульбоплоди, листові і качанові салати, а також різні фрукти, особливо абрикоси, нектарини і виноград.


  • Дієта матері в перший місяць після пологів

    Зниження ваги після пологів


    Молодій мамі, що вирішила схуднути в перший місяць після пологів, не рекомендується різко урізати свої щоденні порції і переходити виключно на низькокалорійні страви, оскільки від її фізичного та психічного стану залежить ріст і розвиток малюка.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/dyeta-mater-v-pershiy-msyac-pslya-pologv_353.gif-->Дієта матері в перший місяць після пологів


    Слід пам'ятати, що причиною появи зайвої ваги може стати не тільки переїдання, а й банальна гіподинамія — зниження регулярних фізичних навантажень.
    Рухова активність з навантаженням на всі групи м'язів сприяє швидкому розщепленню жиру навіть в проблемних зонах. Годуючої матері немає необхідності катувати себе в спортзалі, досить прогулянок на свіжому повітрі та активних занять з малюком вдома. Домашні обов'язки є хорошим «тренажером» для підвищення м'язового тонусу.
    Суворе дотримання декількох простих правил дозволить набути колишні форми, не завдаючи шкоди собі і своєму чаду:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/dyeta-mater-v-pershiy-msyac-pslya-pologv_564.gif-->Дієта матері в перший місяць після пологів





  • Дієта, коригуюча вага, показана не раніше, ніж через три-чотири місяці після народження дитини.

  • Приймати їжу треба часто, невеликими порціями, не забуваючи про «перекуси» (5-6 разів на день по 200 г).

  • Обов'язково вживати продукти з високим вмістом кальцію і клітковини.

  • Виключити борошняні і жирні продукти, як десертів використовувати фрукти.

  • Виключити з раціону майонез, замінивши його оливковою олією першого віджиму.

  • Виключити смажену їжу, замінивши її запеченої в духовій шафі або приготована в пароварці.


  • Дієта матері в перший місяць після пологів

    Індивідуальний підхід


    Дієта при годуванні грудьми повинна складатися з продуктів, що не викликають алергічних реакцій у немовляти. Не слід забувати про регулярне заповнення рідини — ранок слід починати зі склянки очищеної або мінералізованої води, випиваючи протягом дня не менше 1-15 л.

    Універсальної дієтичної програми харчування для годуючої матері немає. Кожна жінка в змозі самостійно розробити меню для зниження ваги без шкоди для здоров'я немовляти. Регулярні навантаження і розумна коригування звичного щоденного раціону дозволить жінці повернутися в колишню форму.
    загрузка...
    Написати Вконтакте