» » На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні
  • автор: admin  
  • (16-12-2015, 19:27)   
  •   0   
  •  4031 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/na-sklki-mozhna-shudnuti-za-msyac-na-pravilnomu-harchuvann_491.jpeg-->На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні
Найчастіше проблема зайвої ваги починає турбувати жінок ближче до приходу весни. Тоді ті, хто всю осінь і зиму збиралися записатися в спортзал і почати правильно харчуватися, стикаються з необхідністю швидко привести своє тіло до бажаних параметрів. Разом з тим, ні для кого не секрет, що швидке схуднення може обернутися шкодою для здоров'я. Як знайти оптимальний баланс між швидкістю і безпекою схуднення?

На скільки можна схуднути за місяць


При бажанні за місяць можна позбутися від 10 і навіть 15 зайвих кілограмів. Однак таке схуднення не можна назвати здоровим. Організм не встигне швидко перебудуватися і негативно відреагує на такі втрати. При дуже стрімких темпах схуднення цілком ймовірні проблеми з шлунково-кишковим трактом і щитовидною залозою, обміном речовин. Дуже болісно подібні зміни позначаються і на психіці, яка найчастіше не готова до таких разючих змін і жертвам, які слідують за ними.

Перш ніж визначити параметри допустимої норми для схуднення, потрібно визначитися з кількістю зайвих кілограмів. Чим їх більше, тим більше можна втратити за місяць. Приміром, тим, хто важить 100 кг, позбутися від 10 набагато легше, ніж тим, чия вага знаходиться в межах 60 кг. Це означає, що чим менше надмірна вага, тим повільніше темпи схуднення.

Медики сходяться на тому, що здоровий темп скидання зайвих кілограмів – не більше 5 протягом одного місяця, якщо маса тіла є помірно надлишковою. Для більш точних підрахунків потрібно орієнтуватися на наступні дані: місячна втрата ваги не повинна перевищувати 4-5 % від загальної маси тіла. Більш швидкі темпи чреваті серйозними наслідками і вимагають перегляду методів схуднення.

Як худнути правильно


Вважається, що нещодавно набрані кілограми йдуть швидше, ніж ті, якими ви встигли обзавестися давно. Насправді це не так, просто до нового вазі ми ще не встигли пристосуватися, і тому він викликає психологічний дискомфорт, бажання як можна швидше позбутися від нього і, як наслідок, активізацію зусиль по боротьбі з зайвим жиром.


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/na-sklki-mozhna-shudnuti-za-msyac-na-pravilnomu-harchuvann_482.gif-->На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні


Головне, що слід запам'ятати для того, щоб схуднути, – баланс калорій повинен бути негативним.
Це означає, що потрібно витрачати більше, ніж споживаєте. Тільки в цьому випадку ви зможете досягти бажаного результату. Не піддавайтеся на спокусливе бажання схуднути за допомогою «прискорювачів обміну речовин», «блокіраторів калорій» та ін. В кращому випадку результат подібного роду чарівних пігулок буде нульовим, в гіршому – вони викличуть помітні проблеми зі здоров'ям.

Також не варто піддаватися маніакальним бажанням схуднути, що полягає в повній відмові від їжі. Вашому організму потрібні вітаміни і мікроелементи, а також калорії для нормальної життєдіяльності.

На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні

Дотримуйтесь баланс


Найбільш розумним способом скинути все зайве є поєднання фізичних навантажень і правильного харчування. Ви здивуєтеся, але, зменшивши кількість цукру в чаї і кави всього на одну ложечку, можна значно скоротити денне кількість спожитих калорій.

Не треба різко обмежувати свій раціон. Набагато більш правильно буде поступово скорочувати його.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/na-sklki-mozhna-shudnuti-za-msyac-na-pravilnomu-harchuvann_354.gif-->На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні





  • Для початку приберіть зі свого раціону соління, копчення і снеки: чіпси, солоні горішки, сухарики та ін.

  • Обмежте кількість алкоголю, краще всього – виключіть його повністю.

  • Замініть калорійні продукти більш корисними варіантами. Наприклад, замість свинини готуйте дієтичну яловичину або біле м'ясо, замість білого хліба купуйте житній.

  • Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день. Ця рада актуальна тільки в тому випадку, якщо організм нормально переносить подібні експерименти. При найменшому дискомфорті або болях в шлунку краще відмовтеся від цієї ідеї.


  • На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні


    Не обов'язково виснажувати себе багатогодинними заняттями в спортзалі. На вашій фігурі дуже помітно позначиться не тільки біг, але і простий відмова від ліфта або зайва зупинка, пройдена пішки неспішним темпом. Крім того, всього лише 20 хвилин вправ в домашніх умовах, які включають прес, присідання і віджимання, дозволять вам вирішити проблеми обвисающей шкіри, яка знайома всім, хто бореться із зайвою вагою. Помірні фізичні навантаження дозволять вам не худнути, а стрункішати.
    загрузка...
    Написати Вконтакте