Список найбільш популярних і ефективних спортивних добавок, які використовують спортсмени

Професійні бодібілдери, крім посилених тренувань, для нарощування м'язової маси використовують різні спортивні і харчові добавки, які допомагають поліпшити результати і заповнити дефіцит корисних речовин в організмі. У цей список входять енергетичні напої, вітамінні препарати і амінокислоти, протеїн. Починаючі спортсмени найчастіше приймають спортивні добавки, щоб спалити надлишок жиру і наростити м'язовий рельєф.

Людина, яка професійно займається спортом, потребує подвійній дозі мінералів і вітамінів. Постійні тренування створюють підвищене навантаження на м'язи і тіло. Вид харчування в першу чергу залежить від загального стану організму, статі і віку людини. Також дуже важливим фактором є інтенсивність і регулярність занять.

Які види спортивного харчування бувають

«Спортивним харчуванням» називають харчові концентрати, препарати і різні добавки, які призначені для людей, що активно займаються силовими тренуваннями. Існує кілька основних видів таких препаратів:

білково-вуглеводні суміші, або гейнери;

креатин;

амінокислоти, або ВССА;

добавки, що містять вітаміни та мінерали;

концентровані протеїнові комплекси;

жироспалювачі;

енергетики.

Топ-5 найкращих добавок для нарощування м'язів

Для починаючого спортсмена дуже важливо розуміти, що спортивне харчування складається не тільки з різних енергетичних коктейлів, вітамінних препаратів та спортивних добавок. Дуже важливо також правильно скласти свій раціон.
У ваше щоденне меню має входити достатня кількість натуральних білкових продуктів – м'ясо, риба, яйця, молоко і сир.
Також обов'язково включіть в свій раціон каші – це відмінний природний джерело клітковини і амінокислот. Наповнити ваш організм вітамінами і мінералами допоможуть овочі і фрукти. Людина під час тренувань і після них активно витрачає свої ресурси, тому повноцінний і збалансований раціон – один з найважливіших чинників успіху.

У список найбільш необхідних спортивних добавок, які ефективно і швидко допоможуть наростити масу і м'язи, входять наступні препарати:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/spisok-nayblsh-populyarnih-efektivnih-sportivnih-dobavok-yak-vikoristovuyut-sportsmeni_914.gif-->

Протеїн. Зазвичай його приймають у формі коктейлів через 40 хвилин після закінчення тренування. Саме в цей час організм активно будує м'язові клітини. За один раз можна випити не більше 300 г коктейлю. Температура напою повинна бути близько 37 °С. Це сприяє прискоренню процесів травлення.

Вуглеводні суміші (гейнери). Основа такого препарату – комплекс простих вуглеводів. Також до складу входять білки, амінокислоти і невелика кількість протеїну. Гейнери необхідно приймати через півгодини після закінчення тренувань. Це допоможе вашому організму ефективніше відновитися.

ВССА – розроблений сучасними вченими комплекс амінокислот, які швидко надходять у кров, служать для наповнення організму поживними речовинами.

Ізотонічні напої складаються з глюкози, мінералів та інших корисних мікроелементів. Вони ефективно відновлюють сольовий баланс організму. Потрібно приймати під час занять спортом замість води.

Креатин випускають у вигляді порошку. Хороший препарат для зміцнення м'язів, він робить організм більш витривалим.

Які спортивні добавки підійдуть для жінок

Жіночий організм багато в чому відрізняється від чоловічого. Представницям прекрасної статі потрібно більш ретельно стежити за своїм харчуванням і загальним станом здоров'я до і після тренувань. Початківці спортсменки найчастіше ставлять перед собою мету схуднути і прибрати жир з «проблемних» місць. Для цього найкраще підходять силові тренування і фітнес. Хороший результат вам забезпечать регулярні заняття з тренером, правильне і збалансування харчування і активний спосіб життя.

Щоб прибрати зайвий жир, потрібно довго і наполегливо тренуватися. Вживання різних жиросжигателей і таблеток для схуднення може не тільки плачевно вплинути на стан вашого здоров'я, але і, навпаки, збільшити вагу після закінчення прийому препарату.

У список необхідних для спортсменки добавок входять:

Вітаміни. Жіночий організм потребує підвищеної дози вітамінів і мінералів, оскільки інтенсивні тренування можуть спровокувати гормональний дисбаланс і стрес.

Протеїнові коктейлі. Їх слід вживати з великою обережністю. Якщо в раціоні присутня надлишок білка, то вони можуть стати причиною збільшення обсягів тіла.

Амінокислоти допоможуть спортсменці швидше відновитися після тренування.