» » У яких продуктах міститься велика кількість калію
  • автор: admin  
  • (13-12-2015, 20:32)   
  •   0   
  •  323 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/u-yakih-produktah-mstitsya-velika-klkst-kalyu_341.jpeg-->У яких продуктах міститься велика кількість калію
Життєдіяльність людини знаходиться в прямій залежності від співвідношення в його організмі всіх важливих і необхідних речовин. І якщо якогось одного елемента буде бракувати, організм дасть збій. Роль калію для людини величезна, цей елемент бере участь у важливих процесах, і знання про зміст калію в продуктах допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Значення калію для організму людини


Без калію людині неможливо прожити, від цього елемента залежить життєдіяльність всього організму. Роль цього елемента полягає в наступному:

  • стимулює вироблення деяких ферментів;

  • регулює кислотно-лужний баланс;

  • бере участь в обміні речовин;

  • сприяє зменшенню набряків;

  • зміцнює імунітет;

  • стимулює розумові процеси;

  • полегшує алергічні реакції;

  • покращує еластичність судин;

  • збільшує життєву силу і дає енергію;

  • стабілізує роботу серцево-судинної системи;

  • сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму;

  • впливає на стан шкіри, нігтів і волосся.


  • Недолік калію в організмі може призвести до серйозних проблем.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/u-yakih-produktah-mstitsya-velika-klkst-kalyu_452.gif-->У яких продуктах міститься велика кількість калію


    Серед них варто відзначити:

  • порушується робота шлунково-кишкового тракту;

  • підвищується або знижується кров'яний тиск;

  • з'являється безсоння;

  • спостерігаються збої в роботі імунної системи;

  • виникають м'язові болі;

  • сповільнюється загоєння ран;

  • підвищується стомлюваність, спостерігається занепад сил, психічне й фізичне виснаження.


  • У яких продуктах міститься велика кількість калію


    Важливо відзначити, що на кількість калію в організмі впливає наявність кальцію, при надмірній кількості кальцію калій виводиться з організму. При передозуванні калію можна застосовувати препарати, що містять кальцій і регулювати кількість цих елементів. Передозування загрожує:

  • порушенням в роботі серця;

  • проблемами з нирками;

  • сечокам'яною хворобою.


  • Норма щоденного споживання калію на 1 кг ваги дорослої людини становить 2 г, для дитини це кількість не повинна перевищувати 20 мг, для вагітних жінок норма збільшується до 3 м на 1 кг ваги.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/u-yakih-produktah-mstitsya-velika-klkst-kalyu_114.gif-->У яких продуктах міститься велика кількість калію




    Продукти, в яких міститься калій


    Якщо ваше харчування буде повноцінним, то ніяких проблем з нормою калію в організмі не виникне, але для цього необхідно знати, в яких продуктах міститься цей елемент.

  • Помідори, бажано якомога частіше вживати їх у свіжому вигляді.

  • Всі овочі, особливо картопля і морква.

  • Фундук, мигдаль, кедрові і волоські горіхи.

  • Нежирне м'ясо.

  • Дріжджі.

  • Форель.

  • Пророщена пшениця.

  • Печериці.

  • Всі крупи.

  • Квашена капуста.

  • Вживайте щодня фрукти, вони є основним джерелом всіх необхідних мікроелементів і вітамінів.

  • Сухофрукти: фініки, курага, інжир, чорнослив.

  • Бобові не відрізняються великим вмістом калію, але якщо ви будете вживати їх в їжу хоча б раз в тиждень, то зможете покрити необхідну мінімальну потребу в цьому елементі.

  • Журавлина містить не тільки калій, а також магній, натрій, фосфор і багато інших.


  • Важливим для організму є поєднання калію з магнієм і натрієм, оптимальне співвідношення можна знайти у твердих сирах.

    У яких продуктах міститься велика кількість калію


    Істотно знизити кількість калію в організмі можуть:

  • міцний чай;

  • алкоголь;

  • газовані напої;

  • кави;

  • солодощі;

  • соління.


  • Якщо ви будете в надлишку вживати ці продукти, то значно знизите кількість калію, тому будьте уважні при плануванні свого раціону.

    Рекомендації для підтримки калію в організмі


    Кілька важливих порад допоможуть вам забезпечити організм необхідною кількістю калію в організмі:

  • Купуйте тільки свіжі і тверді фрукти, вони не повинні бути млявими.

  • Використовуйте варіння на пару в якості основного способу приготування їжі. Варити овочі необхідно до набуття ними м'якості, щоб зберегти всі цінні речовини, не слід надалі їх запікати і смажити.

  • Всі фрукти і овочі краще вживати в їжу в свіжому вигляді.

  • Щодня вживайте кілька фруктів або овочів в їжу.


  • Пам'ятайте, при наявності фізичних, розумових чи емоційних навантажень потреба в калії буде тільки зростати.
    загрузка...
    Написати Вконтакте