Шестиденна шведська дієта: їмо і худнемо

Перевагою шведської дієти перед іншими є те, що вона складається з всіх типів продуктів харчування. Саме баланс білків, вуглеводів і жирів робить шведську дієту першою для тих, хто веде активний спосіб життя, фізично працює і при цьому хоче позбутися зайвої ваги. Складаючи меню, дієтолог зробила акцент на картоплю, яйця, рибу, молоко, гречку і фрукти. Завдяки такому раціону шведська дієта добре збалансована і легко переносима. Як наслідок, ви не будете постійно відчувати почуття голоду. Організм не буде схильний до стресу. Саме отриманий під час дієти стрес спричиняє швидке повернення ваги. З цієї причини результати шведської дієти будуть стабільними.

Мінуси дієти

Ця дієта не для любителів солоних, копчених і жирних продуктів. Анна Юханссон довела її до досконалості, знизивши кількість солі, співвіднісши її з необхідним об'ємом рідини. Пацієнт не повинен приймати їжу, яка містить прості вуглеводи, – кондитерські та борошняні вироби.

Склад шведської дієти

У харчуванні за шведським типу дієтолог зробила ставку на білки. Їх більше, ніж вуглеводів і жирів. Вуглеводи використовуються тільки складні. Це можуть бути бобові, горіхи, всі зернові злакові, а також деякі овочі – морква, буряк і ін Хліб повинен бути тільки з борошна грубого помелу. Необхідні жири організм дістає з молочних продуктів і жирів рослинного походження.

Меню дієти

Ця дієта є шестиденному. Для зручності пацієнтів весь їхній раціон Ганна Юханссон поділила на 6 чи 7 днів.
Кожен день людина вживає необхідний об'єм рідини, свіжих або відварених овочів, білкової їжі (м'ясо, рибу).
День перший:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/shestidenniy-shvedska-dyeta-yimo-hudnemo_253.gif-->

Сніданок: чашка нежирного молока, 200-250 г гречки.

Обід: склянка молока, 100 г твердого сиру, 300 г салату (томати, болгарський перець, цибуля, оливкова олія).

Вечеря: 3 відварених картоплі, 200 г відвареного буряка зі сметаною, маленький шматок чорного хліба.

День другий:

Сніданок: стакан молока, варена гречка.

Обід: 200 вареної риби, 2 відварених картоплі, салат з овочів, оливкова олія).

Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат (капуста, оливкова олія, лимонний сік), нежирне молоко.

День третій:

Сніданок: 200 мл молока, чорний хліб твердий сир.

Обід: 100 г овочевого салату, 200 г відвареного філе курки, 200 мл яблучного соку.

Вечеря: 150 г картопляного пюре, чорний хліб з твердим сиром, 150 мл молока.

День четвертий:

Сніданок: 200 мл яблучно-морквяного соку, 2 тосту з зернових грубого помелу.

Обід: 100 г вареної гречки, 100 г вареного нежирного м'яса, 2 фрукта.

Вечеря: 100 г відвареного рису, салат з помідорів, цибулі, оливкової олії, 200 мл молока.

День п'ятий:

Сніданок: 250 мл знежиреного йогурту і яблуко.

Обід: 100 г відвареного картоплі, котлета на пару, чай без цукру.

Вечеря: 200 г ягід (можна фрукти), 250 мл фруктового соку.

День шостий:

Сніданок: 200 мл молока і пісна варена гречка.

Обід: 150 г відварної картоплі і 150 г відвареного нежирного м'яса, будь-який фрукт.

Вечеря: 100 г парового рису, 200 г овочів з оливковою олією.

День сьомий:

Сніданок: 150 г рисової каші, 200 мл нежирного молока.

Обід: 200 г вареної/запеченої риби нежирних видів, 2 відварених картоплі, 1 будь-який фрукт і чай.

Вечеря: 150 г відвареної телятини, зелені овочі, 100 г чорного хліба, цитрусовий і морквяно-яблучний сік.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви не зможете дуже швидко скинути зайві кілограми. На шведській дієті за 7-8 днів піде тільки 2-3 кг. Це мінус. Але плюс в тому, що при незмінності дотримання такого режиму ви зміните свою фігуру назавжди, а ваші відгуки будуть тільки позитивними.

«Лети-лети пелюстка»

Аналогом шведської є пелюсткова дієта. В ній використаний той же принцип поділу продуктів, ті ж терміни (6 або 7 днів). Їх незначна відмінність в тому, що пелюсткова дієта побудована на чіткій послідовності у вживанні продуктів, змінювати яку небажано. У цій дієті дні чергуються так: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий.

Для психологічної підтримки пацієнтів дієтолог застосувала образ шести - або семиколірних пелюстки. Так, закінчуючи кожен день дієти, пацієнт із задоволенням відриває пелюстку. Ставлення ж до самого процесу дієти стає позитивним.