Дієти
Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури
08.12.2015 473 0 admin

Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури

Дієти
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_801.jpeg-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури
Мати тонку талію і прибрати обвислий живіт – мрія практично кожної жінки. Адже ці місця – найбільш проблемні, і від жиру на них позбутися складніше всього. Перш ніж виснажувати себе жорсткими дієтами, треба запам'ятати одне – плоский живіт буде тільки тоді, коли шлунково-кишковий тракт буде працювати без збоїв.

Мета – прибрати зайве


Природно, можна обмежити себе в їжі, включивши в раціон тільки один продукт. Однокомпонентне харчування може бути кефірним, яблучним, гречаним та ін Таким способом ви зможете в екстреному порядку повернути себе у форму. Але якщо хочете домогтися тривалих результатів і не нашкодити собі, то потрібно йти до своєї мети послідовно і без шкоди організму. Дієта для стрункої фігури будується на принципах, які роблять її безпечною і результативною.

  • Щоб навести порядок на боках і животі, потрібно вживати в їжу продукти з великим вмістом клітковини. Зробити акцент на овочах та фруктах в необробленому вигляді.

  • Харчування повинно бути дрібних. П'ять разів на день – оптимальна цифра. Три основних і між ними два перекуси.

  • 2 л рідини в день – це повинно стати доброю звичкою. Половина цього обсягу має припадати на чисту воду.

  • Виключити алкоголь, каву, чорний чай і сигарети.

  • Включити в раціон більше молочних продуктів з корисними бактеріями, а також зелень.

  • Прибрати з меню борошняне, солодке, шліфований рис, макаронні вироби.

  • Тваринні жири замінити на рослинні.


  • Основне завдання дієти – це нормалізація травлення та очищення організму, а далі справа за фізичними вправами, які доведуть вашу талію до потрібних параметрів.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_862.gif-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури


    Складаємо меню


    Для плоского живота потрібно, щоб в раціон були включені наступні компоненти:

  • клітковина;

  • фрукти;

  • білкова їжа;

  • рослинні жири;

  • Омега-3.


  • Виходячи з цих компонентів, ми сформуємо приблизний раціон на тиждень. Спираючись на нього, ви можете варіювати меню в межах допустимих продуктів.

    Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури


    Перший день:

  • сніданок – вівсяні пластівці з висівками, терта морква з рослинним маслом, 1 склянка нежирного несолодкого йогурту;

  • 2-й сніданок – яблуко;

  • обід – варена курча, салат із зеленню;

  • перекус – грейпфрут;

  • вечеря – омлет на пару, чай з трав.


  • Другий день:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_344.gif-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури





  • сніданок – сир з шматочками фруктів, хлібці з цільнозерновий борошна, м'ятний чай;

  • 2-й сніданок – банан;

  • обід – тушкована куряча грудка з овочами, яблучний сік;

  • перекус – стакан ягідного киселю;

  • вечеря – коричневий рис і стакан кефіру.


  • Третій день:

  • тарілка злакової каші з сухофруктами;

  • 2-й сніданок – шматок твердого жиру низької жирності;

  • обід – низькокалорійний суп без засмажки, салат з овочів;

  • перекус – склянка кефіру з клітковиною-порошком;

  • вечеря – запечена риба, печені овочі.


  • Четвертий день:

  • сніданок – тост з цельзозернового хліба, апельсиновий сік;

  • 2-й сніданок – жменя сухофруктів;

  • обід – томатний суп, шматок запеченої курки;

  • перекус – велика морква, яблучний сік;

  • вечеря – склянка кефіру з клітковиною.


  • П'ятий день:

  • сніданок – гречана каша з нежирним молоком;

  • 2-й сніданок – банан;

  • обід – суп овочевий, парові котлети з риби;

  • перекус – жменя горіхів;

  • салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.


  • Шостий день:

  • сніданок – салат з тертої моркви і яблука, житні сухарики, трав'яний чай;

  • 2-й сніданок – склянка нежирного йогурту;

  • обід – тушкована капуста з грибами, гречана каша;

  • перекус – сухофрукти;

  • вечеря – овочеве рагу.


  • Сьомий день:

  • сніданок – сирна запіканка, яблуко;

  • 2-й сніданок – апельсин;

  • обід – суп на курячому бульйоні, салат із зеленню;

  • перекус – фруктовий салат;

  • вечеря – риба, приготовлена на пару.


  • Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури

    Легке додаток


    Крім дієти, можна ввести в раціон і воду Сасси. Цей напій розроблений дієтологом Синтією Сасс саме для плоского живота і визнаний дуже ефективним. Він покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Приготувати напій дуже просто. У 2 л води додати 1 чайну ложку подрібненого імбиру, один огірок без шкірки кружечками, 1 лимон кружальцями і пучок листя м'яти. Все це настояти в графині протягом ночі, а з ранку пити протягом всього дня.

    Дотримання дієти і вода Сасси можуть вже через місяць дати чудові результати. Однак щоб прискорити процес, не ігноруйте і фізичні вправи. Навіть легкий комплекс у поєднанні з дієтичним харчуванням зробить вашу фігуру ідеальною.
    Овочева дієта для схуднення – меню Овочева дієта для схуднення – меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/ovocheva-dyeta-dlya-shudnennya-menyu_591.jpeg-->Якщо хочеться без особливих обмежень в їжі позбутися від
    Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню
    Дієта Ангела розрахована на 13 днів, причому за цей час можна не тільки схуднути на 7-8 кг, але і нормалізувати обмінні процеси, а це значить, що
    Французька дієта для схуднення, відгуки, меню Французька дієта для схуднення, відгуки, меню
    Французька дієта розрахована на 2 тижні, за цей час можна схуднути на 3 - 6 зайвих кг. Так як дієта низькокалорійна і низьковуглеводну, організму
    Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_811.jpeg--> Японська дієта вважається досить
    Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні
    На цій дієті можна схуднути за 3 тижні на 8-10 кг Довше 3-х тижнів її дотримуватися не можна. Після цього потрібно повернутися до здорового
    Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню
    Японська дієта розроблена дієтологами з країни висхідного сонця, які обіцяють тим, хто зможе витримати 13 днів дієти, не тільки схуднення, але і
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]