Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури

Мати тонку талію і прибрати обвислий живіт – мрія практично кожної жінки. Адже ці місця – найбільш проблемні, і від жиру на них позбутися складніше всього. Перш ніж виснажувати себе жорсткими дієтами, треба запам'ятати одне – плоский живіт буде тільки тоді, коли шлунково-кишковий тракт буде працювати без збоїв.

Мета – прибрати зайве

Природно, можна обмежити себе в їжі, включивши в раціон тільки один продукт. Однокомпонентне харчування може бути кефірним, яблучним, гречаним та ін Таким способом ви зможете в екстреному порядку повернути себе у форму. Але якщо хочете домогтися тривалих результатів і не нашкодити собі, то потрібно йти до своєї мети послідовно і без шкоди організму. Дієта для стрункої фігури будується на принципах, які роблять її безпечною і результативною.

Щоб навести порядок на боках і животі, потрібно вживати в їжу продукти з великим вмістом клітковини. Зробити акцент на овочах та фруктах в необробленому вигляді.

Харчування повинно бути дрібних. П'ять разів на день – оптимальна цифра. Три основних і між ними два перекуси.

2 л рідини в день – це повинно стати доброю звичкою. Половина цього обсягу має припадати на чисту воду.

Виключити алкоголь, каву, чорний чай і сигарети.

Включити в раціон більше молочних продуктів з корисними бактеріями, а також зелень.

Прибрати з меню борошняне, солодке, шліфований рис, макаронні вироби.

Тваринні жири замінити на рослинні.

Основне завдання дієти – це нормалізація травлення та очищення організму, а далі справа за фізичними вправами, які доведуть вашу талію до потрібних параметрів.

Складаємо меню

Для плоского живота потрібно, щоб в раціон були включені наступні компоненти:

клітковина;

фрукти;

білкова їжа;

рослинні жири;

Омега-3.

Виходячи з цих компонентів, ми сформуємо приблизний раціон на тиждень. Спираючись на нього, ви можете варіювати меню в межах допустимих продуктів.



Перший день:

сніданок – вівсяні пластівці з висівками, терта морква з рослинним маслом, 1 склянка нежирного несолодкого йогурту;

2-й сніданок – яблуко;

обід – варена курча, салат із зеленню;

перекус – грейпфрут;

вечеря – омлет на пару, чай з трав.

Другий день:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_344.gif-->

сніданок – сир з шматочками фруктів, хлібці з цільнозерновий борошна, м'ятний чай;

2-й сніданок – банан;

обід – тушкована куряча грудка з овочами, яблучний сік;

перекус – стакан ягідного киселю;

вечеря – коричневий рис і стакан кефіру.

Третій день:

тарілка злакової каші з сухофруктами;

2-й сніданок – шматок твердого жиру низької жирності;

обід – низькокалорійний суп без засмажки, салат з овочів;

перекус – склянка кефіру з клітковиною-порошком;

вечеря – запечена риба, печені овочі.

Четвертий день:

сніданок – тост з цельзозернового хліба, апельсиновий сік;

2-й сніданок – жменя сухофруктів;

обід – томатний суп, шматок запеченої курки;

перекус – велика морква, яблучний сік;

вечеря – склянка кефіру з клітковиною.

П'ятий день:

сніданок – гречана каша з нежирним молоком;

2-й сніданок – банан;

обід – суп овочевий, парові котлети з риби;

перекус – жменя горіхів;

салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.

Шостий день:

сніданок – салат з тертої моркви і яблука, житні сухарики, трав'яний чай;

2-й сніданок – склянка нежирного йогурту;

обід – тушкована капуста з грибами, гречана каша;

перекус – сухофрукти;

вечеря – овочеве рагу.

Сьомий день:

сніданок – сирна запіканка, яблуко;

2-й сніданок – апельсин;

обід – суп на курячому бульйоні, салат із зеленню;

перекус – фруктовий салат;

вечеря – риба, приготовлена на пару.

Легке додаток

Крім дієти, можна ввести в раціон і воду Сасси. Цей напій розроблений дієтологом Синтією Сасс саме для плоского живота і визнаний дуже ефективним. Він покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Приготувати напій дуже просто. У 2 л води додати 1 чайну ложку подрібненого імбиру, один огірок без шкірки кружечками, 1 лимон кружальцями і пучок листя м'яти. Все це настояти в графині протягом ночі, а з ранку пити протягом всього дня.

Дотримання дієти і вода Сасси можуть вже через місяць дати чудові результати. Однак щоб прискорити процес, не ігноруйте і фізичні вправи. Навіть легкий комплекс у поєднанні з дієтичним харчуванням зробить вашу фігуру ідеальною.