» » Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури
  • автор: admin  
  • (8-12-2015, 17:53)   
  •   0   
  •  446 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_801.jpeg-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури
Мати тонку талію і прибрати обвислий живіт – мрія практично кожної жінки. Адже ці місця – найбільш проблемні, і від жиру на них позбутися складніше всього. Перш ніж виснажувати себе жорсткими дієтами, треба запам'ятати одне – плоский живіт буде тільки тоді, коли шлунково-кишковий тракт буде працювати без збоїв.

Мета – прибрати зайве


Природно, можна обмежити себе в їжі, включивши в раціон тільки один продукт. Однокомпонентне харчування може бути кефірним, яблучним, гречаним та ін Таким способом ви зможете в екстреному порядку повернути себе у форму. Але якщо хочете домогтися тривалих результатів і не нашкодити собі, то потрібно йти до своєї мети послідовно і без шкоди організму. Дієта для стрункої фігури будується на принципах, які роблять її безпечною і результативною.

  • Щоб навести порядок на боках і животі, потрібно вживати в їжу продукти з великим вмістом клітковини. Зробити акцент на овочах та фруктах в необробленому вигляді.

  • Харчування повинно бути дрібних. П'ять разів на день – оптимальна цифра. Три основних і між ними два перекуси.

  • 2 л рідини в день – це повинно стати доброю звичкою. Половина цього обсягу має припадати на чисту воду.

  • Виключити алкоголь, каву, чорний чай і сигарети.

  • Включити в раціон більше молочних продуктів з корисними бактеріями, а також зелень.

  • Прибрати з меню борошняне, солодке, шліфований рис, макаронні вироби.

  • Тваринні жири замінити на рослинні.


  • Основне завдання дієти – це нормалізація травлення та очищення організму, а далі справа за фізичними вправами, які доведуть вашу талію до потрібних параметрів.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_862.gif-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури


    Складаємо меню


    Для плоского живота потрібно, щоб в раціон були включені наступні компоненти:

  • клітковина;

  • фрукти;

  • білкова їжа;

  • рослинні жири;

  • Омега-3.


  • Виходячи з цих компонентів, ми сформуємо приблизний раціон на тиждень. Спираючись на нього, ви можете варіювати меню в межах допустимих продуктів.

    Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури


    Перший день:

  • сніданок – вівсяні пластівці з висівками, терта морква з рослинним маслом, 1 склянка нежирного несолодкого йогурту;

  • 2-й сніданок – яблуко;

  • обід – варена курча, салат із зеленню;

  • перекус – грейпфрут;

  • вечеря – омлет на пару, чай з трав.


  • Другий день:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/ploskiy-zhivt-osina-talya-efektivna-dyeta-racon-dlya-strunkoyi-fguri_344.gif-->Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури





  • сніданок – сир з шматочками фруктів, хлібці з цільнозерновий борошна, м'ятний чай;

  • 2-й сніданок – банан;

  • обід – тушкована куряча грудка з овочами, яблучний сік;

  • перекус – стакан ягідного киселю;

  • вечеря – коричневий рис і стакан кефіру.


  • Третій день:

  • тарілка злакової каші з сухофруктами;

  • 2-й сніданок – шматок твердого жиру низької жирності;

  • обід – низькокалорійний суп без засмажки, салат з овочів;

  • перекус – склянка кефіру з клітковиною-порошком;

  • вечеря – запечена риба, печені овочі.


  • Четвертий день:

  • сніданок – тост з цельзозернового хліба, апельсиновий сік;

  • 2-й сніданок – жменя сухофруктів;

  • обід – томатний суп, шматок запеченої курки;

  • перекус – велика морква, яблучний сік;

  • вечеря – склянка кефіру з клітковиною.


  • П'ятий день:

  • сніданок – гречана каша з нежирним молоком;

  • 2-й сніданок – банан;

  • обід – суп овочевий, парові котлети з риби;

  • перекус – жменя горіхів;

  • салат зі свіжих овочів з рослинним маслом.


  • Шостий день:

  • сніданок – салат з тертої моркви і яблука, житні сухарики, трав'яний чай;

  • 2-й сніданок – склянка нежирного йогурту;

  • обід – тушкована капуста з грибами, гречана каша;

  • перекус – сухофрукти;

  • вечеря – овочеве рагу.


  • Сьомий день:

  • сніданок – сирна запіканка, яблуко;

  • 2-й сніданок – апельсин;

  • обід – суп на курячому бульйоні, салат із зеленню;

  • перекус – фруктовий салат;

  • вечеря – риба, приготовлена на пару.


  • Плоский живіт і осина талія: ефективна дієта і раціон для стрункої фігури

    Легке додаток


    Крім дієти, можна ввести в раціон і воду Сасси. Цей напій розроблений дієтологом Синтією Сасс саме для плоского живота і визнаний дуже ефективним. Він покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Приготувати напій дуже просто. У 2 л води додати 1 чайну ложку подрібненого імбиру, один огірок без шкірки кружечками, 1 лимон кружальцями і пучок листя м'яти. Все це настояти в графині протягом ночі, а з ранку пити протягом всього дня.

    Дотримання дієти і вода Сасси можуть вже через місяць дати чудові результати. Однак щоб прискорити процес, не ігноруйте і фізичні вправи. Навіть легкий комплекс у поєднанні з дієтичним харчуванням зробить вашу фігуру ідеальною.
    загрузка...
    Написати Вконтакте