Розвантажувальні дні на вівсянці: основні принципи, рецепти, особливості

Розвантажувальні дні – це прекрасний спосіб допомогти організму очиститися від токсинів і вивести все непотрібне. Прекрасно для цього підійде вівсянка. Слід запам'ятати, що для того, щоб отримати користь від розвантажувального дня на вівсянці, необхідно любити цю кашу. В іншому випадку вам буде досить важко витримати цілий день. Крім того, існує безліч різноманітних варіацій розвантажувальних днів, і кожен зможе вибрати той продукт, який йому подобається.

Користь вівсянки

Вівсяна каша надзвичайно корисна. Завдяки високому вмісту життєво необхідних мінералів і вітамінів вона сприяє збереженню здоров'я. Завдяки низькому глікемічному індексі вона дозволить схуднути, не страждаючи при цьому від почуття голоду.
Перевагою розвантажувальних днів з використанням даного продукту є відсутність протипоказань.




Єдине, що страждають запорами краще вживати її не в чистому вигляді, а з ягодами і фруктами.

Вівсяна каша для розвантажувального дня

Для розвантажувального дня слід готувати не дуже густу вівсянку, нагадує кисіль. Щоб приготувати таку кашу, стакан вівсяних пластівців варіть протягом 5 хвилин, не забуваючи при цьому постійно помішувати.

Щоб зберегти максимум користі в пластівцях, вівсянку можна не варити, а запарити. Все, що вам потрібно зробити, – це пластівці залити окропом.

Важливо пам'ятати, що для розвантаження підійде вівсянка, приготовлена без солі і цукру, а також масла.

Кашу, яка вийшла зі склянки пластівців, необхідно розділити на п'ять порцій. Це і буде ваш раціон на день, присвячений розвантаженні.

Для того щоб організму легше було виводити шлаки і токсини, необхідно багато пити. Для цього підійде звичайна питна вода, зелений чай, а також трав'яні чаї без цукру. При цьому пити можна тільки через 30 хвилин після їжі.

Розвантажувальні дні на вівсянці допоможуть очистити організм, а також, якщо ви будете проводити з регулярністю раз на тиждень, привести фігуру до бажаним стандартам.

Види розвантажувальних днів на вівсянці

На вівсянці і молоці. Для даного варіанту розвантаження кашу слід готувати на нежирному молоці. Для приготування 100 г пластівців потрібно 25 л молока. Для того щоб надати отриманого овсяному супу аромат, можете додати трохи кориці. Урізноманітнити страву можна додаванням кунжутного насіння, родзинок або інших фруктів. Важливо тільки, щоб їх було зовсім мало.

На вівсянці і яблуках. Чудовою ідеєю для розвантажувального дня будуть мюслі. Приготувати їх зовсім просто. Притрусіть корицею вівсяні пластівці і підсушіть їх у мікрохвильовці, після чого залийте нежирним кефіром або молоком. Далі зробіть пюре з яблук і додайте пластівці. Поставте на ніч у холодильник. Отриманий продукт розділіть на шість порцій і з'їжте протягом дня.

На печиво з вівсянки. Для розвантажувального дня підійде печиво, приготоване в домашніх умовах. Для цього необхідно подрібнити вівсяні пластівці. Зробити це можна за допомогою кавомолки. До них додайте три білка, трохи знежиреного молока, банан, мед, корицю і ваніль. Перемішайте. Тісто має бути по густоті, як сметана. Розігрійте духовку до 180 градусів. Деко застеліть пергаментним папером і акуратно викладіть на нього ложкою вівсяне тісто. Випікайте не більше 20 хвилин. Вийшло печиво складе ваш раціон на день.

Якщо проводити розвантажувальні дні регулярно, можна стабілізувати свою вагу. Разом з тим, важливо пам'ятати, що не варто перетворювати розвантаження в культ. Для того щоб схуднути, необхідно збалансувати свій раціон і в звичайні дні. Стримайте свій апетит таким чином, щоб кількість спожитих калорій було менше, ніж розтрачених. Це можна зробити, або зменшивши кількість з'їденого, або збільшивши фізичні навантаження. Тільки в цьому випадку розвантажувальні дні на вівсянці дадуть бажаний результат у справі схуднення.

Не переживайте, якщо ви не здатні повністю витримати розвантажувальний день. Якщо ви увімкнете цей продукт в свій повсякденний раціон і замініть один із прийомів їжі вівсянкою, приготовленої по одному з цих рецептів, то зможете помітно поліпшити стан власного здоров'я і фігури.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/rozvantazhuvaln-dn-na-vvsyanc-osnovn-principi-recepti-osoblivost_175.gif-->