Низькокалорійні сніданки для схуднення: смачні і корисні

Далеко не всі можуть дотримуватися суворих правил дієт. До того ж, набагато важливіше сформувати раціон так, щоб згодом не довелося позбуватися від набраних кілограмів. Саме тому потрібно спочатку харчуватися таким чином, щоб не обзаводитися зайвим жирком. Правильний сніданок – це саме те, що потрібно для тих, хто стежить за собою і не хоче згодом підбирати найбільш оптимальну дієту.

Що таке правильний сніданок

Сніданок – це найважливіший прийом їжі. Він заряджає енергією на цілий день. Саме тому так важливо, щоб він був не тільки смачним, але і корисним. При цьому також необхідно, щоб він не містив зайвих калорій, які згодом мають звичай осідати складками жиру на талії і стегнах.
Принадність таких сніданків в тому, що ви самостійно можете вибирати інгредієнти для них, роблячи своє меню цікавим і різноманітним.

Рецепт 1. Пафре з чорниці

Парфе з чорниці – це ситне і смачне блюдо, яке містить всього 300 калорій.

Вам знадобляться наступні продукти:

нежирний йогурт – 3/4 склянки;

мед – 1 чайна ложка;

фісташки – 1 столова ложка;

кориця – за смаком;

чорниця (свіжа або заморожена) – 3/4 склянки;

несолодкі кукурудзяні пластівці – 1 жменя.

Перемішайте всі інгредієнти на тарілці, і ваш надзвичайно легкий, смачний і корисний сніданок готовий!

Рецепт 2. Корисний бутерброд

Багато люблять снідати бутербродами. Цей бутерброд припаде до смаку всім, хто стежить за своєю вагою, адже в ньому міститься всього 190 калорій.

На скибочку хліба з цільнозерновий борошна покладіть свіжі соковиті листочки салату. Зверху покладіть скибочку сиру фета або інший, який у вас є. Цей бутерброд зарядить вас енергією надовго!

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/nizkokaloryn-sndanki-dlya-shudnennya-smachn-korisn_774.gif-->

Рецепт 3. Бутерброд до сніданку

Цей бутерброд також чудово підійде для того, щоб зарядити вас енергією для нових звершень. Він містить близько 400 калорій.

На два шматочки цільнозернового хліба викладете чверть чашки рікотти низької жирності. Зверху покладіть тонко нарізаний персик, підійде як свіжий, так і консервований. Зверху посипте зернами кунжуту.

Рецепт 5. Вівсянка по-новому

Корисна вівсянка – прекрасна ідея для сніданку, який містить всього 400 калорій.

Зваріть негусту вівсянку, по консистенції нагадує кисіль. Змішайте її з 100 г йогурту мінімальної жирності. Додайте свої улюблені фрукти. Це можуть бути яблука, порізані скибочками, або жменька яблук. Далі покладіть трохи горіхів. Любителі кориці можуть додати і її.

Рецепт 5. Паста для бутербродів

Паста, приготована за цим рецептом, припаде до смаку любителям швидких перекусів. При цьому такий бутерброд, приготований на основі цільнозернового хліба, містить трохи менше 300 калорій.

Отже, змішайте 1 столову ложку нежирного вершкового сиру, 100 г нежирного йогурту і 100 г малини або інших ягід на ваш смак. Цю суміш можна використовувати як основу для бутербродів або як окрему страву.

Ви можете самостійно на основі даних рецептів експериментувати зі своїми улюбленими продуктами. Головне – щоб вони були корисними і містили небагато калорій.

Головні принципи низькокалорійних сніданків

В основі всіх сніданків з низькою калорійністю хліб повинен використовуватися саме цільнозерновий. Він містить велику кількість поживних елементів, які відсутні в хлібі, приготованому з інших сортів борошна. Крім того, в ньому містяться вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Це означає, що вони будуть засвоюватися довше, гарантуючи відчуття ситості надовго.

Якщо ви звикли на сніданок вживати м'ясні страви, замініть звичні сосиски відварною пісним м'ясом, телятиною або курятиною, яке не тільки значно більш корисно, але і набагато менш калорійне.

Дієтологи наполегливо радять не відмовлятися від сніданку навіть тим, хто вирішив в максимально короткі терміни привести свою фігуру в ідеальний стан. А от зробити його максимально корисним нікому не зашкодить. Ці рецепти стануть у пригоді не тільки тим, хто хоче схуднути. Вони засновані на принципах здорового харчування. Це найкраща в світі дієта, яка гарантує відмінний результат!