Як схуднути на 20 кг за тиждень, місяць, 20 днів – дієти, рекомендації, відгуки

Як схуднути на 20 кг і зберегти результат – це питання мучить багатьох жінок і дівчат, які мріють позбавитися від великого надмірної ваги у найкоротший час: за місяць, 2 місяці 20 днів або тиждень. У статті розглядаються різні способи схуднення до 20 кг, а також відгуки схудлих.

Як схуднути на 20 кг за місяць

Щоб дієта «20 кг за місяць» дала вам хороший результат, треба виконувати наступні рекомендації:

Не вживати сіль, цукор і приправи (у т. ч. гострі).

Пити щодня не менше 2-х літрів води.

Вживати вітамінно-мінеральні комплекси.

Виключити великі фізичні навантаження під час дотримання дієти.

Якщо відчуваєте гостре почуття голоду, то можете випити трохи кефіру.

Меню дієти

Вранці: варене куряче яйце і стакан кефіру

Вдень: варена куряча грудка (без шкірки), курячий бульйон (400-500 мл) і стакан кефіру.

Ввечері: склянка кефіру або 200 г знежиреного сиру. Також допускається вживання кави без цукру і молока.

Такий вид дієти характеризується як жорсткий, тому перед її дотриманням бажано проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути на 20 кг за 2 місяці – дієта Монтиньяка

Дієта для схуднення, розроблена дієтологом Мішелем Монтиньяком, являє собою ряд деяких порад, як правильно поєднувати продукти. Завдяки такому раціону можна втратити за 2 місяці до 20 кг. Рекомендації ці зовсім не складні:

Виключіть зі свого раціону приправи, а також майонез, соуси, кетчупи і т. п.

Повністю виключіть з раціону білий хліб – замість нього вживайте житнього і висівковий.

Не вживайте цукор.

Не поєднуйте під час трапези одночасно жирні і вуглеводні продукти.

Відмовтеся від спиртних напоїв.

Не вживайте ті фрукти і овочі, які містять величезну вміст крохмалю.

Харчуйтеся три рази в день.

На сніданок їжте фрукти.

Пийте більше чистої води – до 3 літрів в день.

Ці поради дозволять вам скинути зайві кілограми за 50-60 днів. Зрозуміло, термін схуднення досить довгий, проте за цей час в організмі нормалізується обмін речовин і процес звикання до нового режиму харчування буде легким.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-20-kg-za-tizhden-msyac-20-dnv-dyeti-rekomendacyi-vdguki_285.gif-->

Секрети, як схуднути на 20 кг за 20 днів

За допомогою цього дієтичного раціону можна досить легко скинути 20 кг, затративши на це трохи менше місяця – 18-20 днів. Що для цього слід знати:

Чергування трапез. Потрібно виключати один із прийомів їжі (сніданок, обід або вечеря) протягом кожного дня, при цьому чергуючи відсутність кожного прийому їжі (наприклад, в перші чотири дні відмовлятися від сніданку, в наступні чотири – від обіду і т. д.).

Є низькокалорійні корисні продукти. Нижче представлена дієта, за допомогою якої ви успішно скинете 20 кг зайвої ваги.

Дієта, що дозволяє схуднути на 20 кг

З 1 по 4 день (без вечері). На сніданок: яблука, нежирний сир і зелений чай з фруктозою. В обід: варений рис, куряча грудка і салат з огірків і зелені.

З 5 по 8 день (без сніданку). В обід: гречка, відварна тріска, яйце і чашка зеленого чаю. На вечерю: салат з помідорів і капусти з соком лимона. Ввечері також можна випити склянку води.

З 9 по 12 день (без обіду). На сніданок з'їжте салат з огірків з оливковою олією і лимонним соком. Запийте склянкою води. А на вечерю приготуйте варену квасолю і відварену грудинку. Запивати можна також чистою водою.

З 13 по 16 день (без вечері). Вранці скуштуйте трохи нежирного сиру і випийте чашку зеленого чаю з замінником цукру. Вдень же потрібно з'їсти брокколі і запити її склянкою води.

З 17 по 20 день (без сніданку). Останні 4 дні. Незважаючи на відсутність сніданку, все ж допускається вживання теплого молока (1-15 склянки). В обід з'їжте відварну тріску з огірками і зеленню. А на вечерю використаєте рис і пару середніх помідорів.

Люди, що випробували цей раціон харчування, стверджують, що дієта 20 кг за 20 днів досить легка у виконанні, т. к. раціон цілком збалансований, крім того, протягом трьох тижнів апетит поступово зменшується.

Як схуднути на 20 кг за тиждень

Нарешті, дуже багато хто цікавиться, як скинути величезний надмірна вага в максимально стислі терміни – за 7-10 днів і наскільки це реально. Тут важливо розуміти, що схуднення на 20 кг за тиждень – це, в першу чергу, колосальний стрес для організму. Більш того, ефект від «екстремальній методики» буде короткочасним, і організм після закінчення дієти почне набирати обертів» в посиленій формі. Іншими словами, великий ризик, що припинивши дотримання настільки виснажливої дієти, ви, мало того, що повернетеся до колишньої ваги, але ще й додасте, не кажучи вже про згубні наслідки для здоров'я.



Однак якщо ви все ж зважили всі «за» і «проти» і прийняли тверде рішення скинути 20 кг за тиждень, у такому разі обов'язково дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Щодня вживайте не більше 1000 калорій, причому в ранкові години трапеза повинна бути більш ситної в порівнянні з обідом і вечерею.

Повністю відмовтеся від шкідливої їжі: фастфуду, смаженого, солодкого, мучного. Їжте більше фруктів і овочів (у сирому і вареному вигляді).

Вранці з'їдайте кашу на воді без солі. Так ви будете очищати кишечник, що призведе до подальшого зниження ваги.

Займайтеся фізичними вправами. На роботу/навчання ходіть пішки, більше рухайтеся, плавайте, катайтеся на велосипеді.

Ведіть щоденник, де будете записувати всі калорії: як спожиті, так і витрачені.

Раз на тиждень робіть розвантажувальний день: пийте тільки воду і їжте лише фрукти.

Відмовтеся від газованих напоїв і енергетиків на користь чистої води і свіжих соків.

Взагалі більше вживайте рідини – мінімум 2 літри в день.

Важко виконувати всі поради, викладені вище, але якщо ви будете намагатися слідувати їм, то схуднути на 20 кг і знайти гарну струнку фігуру ви зможете найближчим часом. Удачі!

Відгуки

Алла: Я схудла на 20 кг за 20 днів! Харчувалася в міру, дотримувалася всі рекомендації і результат мене тішить!
Лілія: За місяць скинула 19 кг. Шкіра у мене не обвисли. Після схуднення стала стежити за здоров'ям, правильно харчуватися. В принципі, все нормально!
Вероніка: Я вважаю, це небезпечно, так не можнаЯ схудла на 20 кг за рік – зате ніяких розтяжок, обвисаний, так і здоров'я в нормі.