Як схуднути на 10 кг за тиждень, за місяць без шкоди здоров'ю. Дієти, вправи, відгуки

Кращі дієтологи світу радять усім людям, які мають зайву вагу, худнути поступово і ні в якому разі не форсувати події. Але що робити, якщо хочеться позбутися від надлишкових кілограмів в найкоротший час: за тиждень чи місяць, - при цьому не піддавати свій організм великим ризиком? В такому випадку необхідно вдатися до особливих методик. Як схуднути на 10 кг, ви дізнаєтеся нижче в нашій статті!

Як схуднути на 10 кг за місяць?

Загальні рекомендації

Медиками і дієтологами встановлено, що тривалі і виснажливі голодування системи живлення найчастіше призводять до негативних наслідків. Від таких радикальних способів схуднення страждає повністю весь організм, відчуваючи сильні стреси. Після закінчення подібних дієт є ризик зневоднення ізбільшення ваги.



Серед «щадних дієт поширені різні системи харчування: дієта Дюка, Протасова, яєчна і гречана – щоб схуднути за місяць на 10 кг, можна вибрати будь-яку з них. Однак необхідно строго дотримувати наступні правила:

Вживайте їжу до 1800 а фрукти їжте тільки вранці і в обід.

Намагайтеся висипатися – спати не менше 8 годин на добу.

Обов'язково пийте більше чистої води. Не менше 2-х літрів в день.

Не піддавайте себе стресу.

Пийте вітаміни (краще – мультивітамінні комплекси)

Строго розділяйте їжі, яка містить жири і вуглеводи

Схуднути на 10 кг за місяць – грейпфрутова дієта

Якщо ж ви, незважаючи на загальні рекомендації, все ж зважилися дотримуватися швидких дієт, то спробуйте дієту, головним продуктом якої є грейпфрут. Щоранку протягом 7 днів потрібно з'їдати по 1 грейпфруту. Нижче пропонуємо повне меню даного раціону харчування:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-10-kg-za-tizhden-za-msyac-bez-shkodi-zdorovyu-dyeti-vpravi-vdguki_725.gif-->

На сніданок, крім грейпфрута, з'їжте легкий салат без сметани і майонезу і випийте чашку чаю. В обід приготуйте нежирний бульйон з сухарями. Увечері можна перекусити овочами (виняток – картопля).

Сніданок – фруктовий салат. Обід – грейпфрут плюс трохи сиру і нежирного сиру. Обід – варене м'ясо птиці, овочевий салат.

Ранок – варене яйце, легкий салат. День – відварне м'ясо (яловичина). Вечір – салат, яйце і чай з додаванням меду.

На сніданок – вівсянка на воді, в обід – салат з черствим хлібом, на обід – варена риба.

Ранок – легкий салат, день – запечену в духовці картоплю, вечір – овочевий салат і відварна риба.

В останні 2 дні можна повторити меню будь-якого з перерахованих вище.

Під час грейпфрутової дієти корисно пити зелений чай без цукру. Між прийомами їжі допускається вживання горіхів і родзинок. Не забувайте пити воду!

Як схуднути за тиждень на 10 кг – дієта «Улюблена»

Дієта «Улюблена» відноситься до числа жорстких систем схуднення, однак свою назву вона отримала не дарма: у всьому світі мільйони жінок вже спробували її і отримали хороші результати. За запевненням авторів методики, за допомогою «Улюбленої» вже за 7-10 днів можна схуднути на 10 кг, крім того, організм за цей час очиститься від токсинів і шлаків. Що ж являє собою ця дієта?

Меню дієти на тиждень

У перший день, згідно цій системі харчування, потрібно пити чисту воду в будь-якому обсязі. Крім води дозволяється вживати інші рідини (фруктові і овочеві соки, смузі, фреші, зелений і чорний чай) і навіть бульйони, однак їжу їсти в цей день не можна.

У другий день необхідно їсти салати, але в складі кожного з них повинна бути капуста. За своєю природою цей овоч є відмінним жіросжігателя. Салати краще не солити, але соєвий соус до них можна додати. Краще ж усього заправляти страви хорошим оливковою олією і лимонним соком. Не забувайте про зелень і огірки.

Знову день рясного пиття. Режим дня такий же, як і в перший день.

На четвертий день їжте лише фрукти, при цьому особливу увагу приділяйте грейпфруту, який, як і капуста – природний спалювач жирів. На сніданок краще всього з'їсти апельсини і мандарини, а також банани і виноград, а в обід і на вечерю віддайте перевагу грейпфруту, ківі, зелених яблук та іншим низькокалорійним продуктам.

У п'ятий день слід вживати білкову їжу: варену або приготовану на пару курячу грудку, знежирений сир, яйця і йогурти. Разом з куркою можна з'їсти трохи капусти і листя салату.

Знову повторюйте перший (він же – третій) день.

В останній день автори дієти рекомендують дотримуватися наступного меню: Вранці з'їсти пару яєць і випити чашку чаю. Перед обідом з'їсти 1 будь-який фрукт. Вдень приготувати суп з овочів на нежирному бульйоні. Через пару годин знову з'їсти будь-який фрукт. Увечері з'їсти овочевий салат з оливковою олією і сіллю.

Якщо строго дотримуватися вишенаписанние правила, то неодмінно можна схуднути за тиждень – правда «мінус 10 кг» тут будуть під питанням. Тим не менш, результат напевно вас обрадує.

Вправи, що дозволяють схуднути на 10 кг

Як схуднути на 10 кг за допомогою вправ? Необхідно щодня робити комплекс з декількох вправ. Жир з проблемних місць незабаром зникне, особливо, якщо поєднувати фізичні тренування з дієтою.

Скакалка. Робіть цю вправу 4-5 хвилин.

Обруч на талії. Крутіть, як мінімум, 1 обруч протягом 7-8 хвилин.

Стоячи, робіть нахили вправо, вліво, вперед, щоразу повертаючись у вихідне положення. До 10-15 разів у кожну сторону.

Робіть махи ногами (у вихідному положенні ноги повинні бути розташовані близько один до одного). 15-20 разів на кожну ногу, 3 підходи.

Завершіть вправи скакалкою, але в цей раз збільште час до 10-15 хвилин.

Відгуки

Ірина, 35 років. Спробувала дієту «Улюблена». Складно, дуже складно дотримуватися її, але результат мене порадував. 3 кг я скинула за кілька днів. Хочу ще раз спробувати цю дієту.
Любов, 29 років. Краще звичайно худнути плавно, так як швидкі дієти – сильний стрес для організму. Я намагаюся дотримуватися рекомендацій дієтологів. Поступово вага знизився на 10 кг, правда, не так швидко, як хотілося б.
Ніна, 40 років. Пробувала сидіти на дієті 10 кг за 10 днів. В результаті схудла за 2 тижні на 7 кг. Результат мене дуже радує!