Дієти
Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків
12.03.2015 758 0 admin

Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків

Дієти

Безвуглеводна дієта для сушіння








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezvuglevodna-dyeta-dlya-sushnnya-dokladne-menyu-dlya-dvchat-cholovkv_511.jpeg-->Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків

За словом «сушка» ховається ціле захід, спрямований на позбавлення від підшкірного жиру, придбання чітких обрисів м'язів. Воно прийшло в ужиток від бодібілдерів, але для обивателів часто служить синонімом простого схуднення. У класичному варіанті дієта-сушка займає досить тривалий час, проводиться в кілька етапів, передбачає спеціальні комплекси вправ і низкоуглеводное харчування, теж поетапне. Однак якщо не ставиться за мету придбати такі вражаючі обриси тіла, як у культуристів, підхід, у тому числі до харчування, може бути більш схематичним і спрощеним.
В процесі сушіння акцент робиться на білкових продуктах - м'ясі, морепродуктах, рибі. Їх кількість обмежена лише здоровим глуздом; потрібно також стежити і за жирністю. Можна їсти яйця (білки), кисломолочні продукти, зокрема, сир. Його жирність повинна становити не вище 3%, причому цей продукт варто вживати тільки перші два тижні дієти. Вуглеводи також доречні і навіть необхідні в цьому меню, але вони повинні бути т. зв. повільними - гречка, вівсянка, картопля. Також організм буде отримувати вуглеводи з овочів, цитрусових, салату (листового). Припадуть до двору в раціоні макарони з житнього борошна, зелені яблука, брокколі, зелень, кабачки. Дозволяється пити зелений чай.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezvuglevodna-dyeta-dlya-sushnnya-dokladne-menyu-dlya-dvchat-cholovkv_872.jpeg-->Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків

Складаючи раціон, необхідно зупиняти вибір на рецептах з такими способами кулінарної обробки, як варіння, тушкування, приготування на пару, запікання.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezvuglevodna-dyeta-dlya-sushnnya-dokladne-menyu-dlya-dvchat-cholovkv_473.gif-->Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків


Меню на тиждень має бути складено з урахуванням того, що харчуватися потрібно дрібно, як мінімум п'ять-шість разів на день. Базу будь щоденного прийому їжі становить 200-300 грамова порція білка - риби, м'яса, птиці. Також потрібно з'їсти не менше свіжих овочів, а також пару штук цитрусових, приміром, апельсинів або грейпфрутів.

Зразкове меню дієти для сушіння тіла для дівчат




Сніданок - 3-4 столові ложки каші гречаної або рисової, 100 - грамова порція салату, 4 білка.


Другий сніданок - пару столових ложок каші гречаної, 100 - грамова порція вареного м'яса, помідор або огірок.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezvuglevodna-dyeta-dlya-sushnnya-dokladne-menyu-dlya-dvchat-cholovkv_834.gif-->Безвуглеводна дієта для сушіння: докладне меню для дівчат і чоловіків






Обід - овочі - 200 грам, риба - 200 грам, все це без рослинного масла і солі.


Полуденок - склянка кефіру або йогурту (знежирених).


На вечерю можна з'їсти 200 грам риби або грудки, приготованих в духовці з додаванням лимона.


Сніданок - грейпфрут (половина), якщо немає другого сніданку, тоді можна з'їсти цілий плід, 2 яйця, випити кави. Якщо другий сніданок передбачений, то чай або кава і яйця переносяться на це час. Можна їсти на сніданок сир або малої жирності сир.


Обід - 200 грам курятини, іншого м'яса (як варіант - рибні фрикадельки з бульйоном), пучок салату - 200 грам.


Полуденок - чай або половинка грейпфрута.


Вечеря - риба.


Сніданок - банан, каша з вівсянки, чашка зеленого чаю.


Обід - 200-грамова порція будь-якого м'яса, овочевий суп.


Вечеря - риба або м'ясо - 200 г, невелику кількість овочів на свій смак.

Зразкове меню безвуглеводної дієти для чоловіків




Сніданок - 5 білків у вигляді омлету, чашка зеленого чаю, цілий апельсин.


Обід - 250-грамова порція м'яса, гречана каша, знежирений йогурт.


Вечеря - сир - 100 г, кефір - 1 склянка, салат з будь-яких фруктів.


Сніданок - 2 варених яйця, шматочок хліба, намазаний медом, вівсянка, чашка зеленого чаю.


Обід - 250-грамова порції м'яса, гречана каша, сир 100 р.


Вечеря - риба, тушкована з овочами - 200 г, стакан кефіру.
Можна зробити простіше: знаючи допустимий перелік і обсяг продуктів на день, скласти раціон на свій розсуд, розбивши на 5-6 прийомів їжі. Це 200-300 грамів м'яса або риби; сир нежирний - 200 грам, салат з овочів - 400 грам сир -100 грам, сметана -200 грам, яйця у вареному вигляді - 1-2 що-небудь з цитрусових (грейпфрут краще) - 1 в будь-якій кількості чай, настої трав, кава без додавання будь-яких підсолоджувачів
Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню
Дієта Ангела розрахована на 13 днів, причому за цей час можна не тільки схуднути на 7-8 кг, але і нормалізувати обмінні процеси, а це значить, що
Французька дієта для схуднення, відгуки, меню Французька дієта для схуднення, відгуки, меню
Французька дієта розрахована на 2 тижні, за цей час можна схуднути на 3 - 6 зайвих кг. Так як дієта низькокалорійна і низьковуглеводну, організму
Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
Меню білкової дієти для схуднення на день, тиждень, 14 днів Меню білкової дієти для схуднення на день, тиждень, 14 днів
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-blkovoyi-dyeti-dlya-shudnennya-na-den-tizhden-14-dnv_441.jpeg-->
Дієта Маггі: докладне меню по тижнях на місяць Дієта Маггі: докладне меню по тижнях на місяць
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-magg-dokladne-menyu-po-tizhnyah-na-msyac_821.jpeg-->
Японська дієта: докладне меню для схуднення на 13 і 14 для виходу Японська дієта: докладне меню для схуднення на 13 і 14 для виходу
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-dokladne-menyu-dlya-shudnennya-na-13-14-dlya-vihodu_861.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]