Японська дієта

Раціон, відомий європейцям як «японська дієта безсольова», мало схожий на традиційну їжу жителів цієї країни. Однак ріднить їх істотне обмеження вуглеводів і жирів - на них і будується цей популярний план харчування. Він відносно збалансований, займає 13 або 14 днів і приводить в норму обмін речовин, якщо той був порушений. Це робить ефект схуднення пролонгованим, що зберігається навіть кілька років. За весь час є можливість втратити 7-8 кг, в середньому за тиждень близько чотирьох кіло. На такій дієті дозволяється перебувати і довше - аж до 13 тижнів. Під повною забороною знаходяться алкоголь, цукор, кондитерська продукція, неприйнятна і сіль. Рідини (томатний сік, кефір) в кожний прийом їжі п'ють в обсязі однієї склянки.

Японська дієта: меню на 13 днів

День 1
Сніданок в день 1 так само як і в дні 6810 13 - кави. В дні 2311 до напою додається по одному скибочці хліба, причому виключно житнього.



Обід - 2 яйця (тут і далі, якщо не обумовлено окремо - зварених круто), сік томатний або один стиглий помідор, салат з капусти, приправленим рослинним маслом.
Увечері - 200 грам риби у вареному або запеченому вигляді.


День 2

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-dokladne-menyu-dlya-shudnennya-na-13-14-dlya-vihodu_453.gif-->

Обід - салат (капуста з рослинним маслом), 200-грамова порція риби.
Увечері - 100 грам вареної яловичини, простий кефір без добавок.


День 3
Обід - баклажан або кабачок, цукіні, обсмажені на улюбленому рослинному маслі. Можна з'їсти три великі варені моркви замість них.
Увечері - яблука, салат з білокачанної капусти.


День 4
Сніданок даного дня, а також днів 4 і 9 - це не оброблена термічно морква середньої величини (один коренеплід), натерта і приправлена соком лимона.
Обід - 200 грамова порція риби, томатний сік.
Увечері в цей день, а також в дні 4910 їдять фрукти по своєму смаку - 200 грам.


День 5
Обід - велике кореневище петрушки або пастернака, натерте і пожаренное.


День 6
Обід - півкіло приготованої на пару або вареної курки, салат (капуста, морква, плюс трохи рослинного масла).
Ввечері - 2 яйця, морква натерта і полита олією (сира).


День 7
Сніданок - зелений чай.
Обід - 200-грамова порція вареної яловичини або телятини.
Увечері - можна повторити яловичину, але можна взяти за основу і вечеря будь-якого попереднього дня, за винятком 3-го.


День 8
Обід - варена яловичина - 200 грам, фрукти або салат.
Ввечері: сира морква з рослинним маслом, 2 яйця або варіант одного з попередніх днів (але не 3-го).


День 9
Обід - риба (200 грам) плюс томатний сік.


День 10
Обід - 50 грам жовтого або білого сиру, 3 сирих моркви.


День 11
Обід - сире яйце, скибочка жовтого сиру, 3 варені морквини, приправлений рослинним маслом.

Увечері - 200-грамова порція яловичини, капуста з рослинним маслом, 2 яйця.


День 12
Обід (такий же день 13-ї) - відварна капуста, сбризнутая рослинним маслом і запита томатним соком, 2 яйця.
Увечері - 200 грам риби або яловичини, кефір.


День 13
Увечері - 200 грам власно руч підсмаженої риби


Японська дієта безсольова на 14 днів: меню
Від дієти, триває 13 днів, вона нічим не відрізняється, має крім наявності одного дня, докладне меню якого збігається з раціоном завершального дня 13-денної дієти.

Меню для виходу з японської дієти

Стійко перенести 13 або 14 днів - це ще не все: у випадку з цією дієтою вихід займає стільки ж днів, скільки і вона сама. Це потрібно для того, щоб зафіксувати результат і підготувати організм до повернення на стандартні для нього рейки. За основу беруть все те ж меню, але, приміром, в нього можна додавати день за днем якісь звичні для себе продукти. Ще одна допустима варіація - вранці і вечорами є «японські» страви, а на обід дозволяти собі їжу, не відноситься до цієї дієти.