Дієта П'єра Дюкана. Як правильно сісти на дієту і що можна їсти.

Дієта Дюкана довгі роки була популярна на заході і лише в останні роки почала практикуватися і у нас. Меню досить просте і без надмірностей. Головне - не відступати від правил. Дієта Дюкана складається з 4 етапів, про які ми вам і розповімо.

Як правильно сісти на дієту Дюка.

Перш ніж почати слідувати дієті П'єра Дюкана необхідно підготувати себе і свій організм:

Почніть прийом вітамінного комплексу

Заздалегідь привчіть себе до спортивної ходьбі або ходячи б звичайним щоденним прогулянок по 20-30 хвилин в день

Як є висівки та чи потрібно їх є? Дієта Дюкана передбачає вживання вівсяних висівок. Вони допоможуть вам уникнути інтоксикації організму. Можете купувати готові продукти на основі висівок, такі як галети, кекси або хліб. Можете спробувати приготувати це ж, але своїми руками

Пийте не менше 15 літра води в день. Цей обсяг не враховує рідини у фруктах і овочах

Фази дієти Дюка. Зразкове меню.

Перша фаза дієти Дюка. Що можна їсти на атаці.

Тривалість першого етапу залежить від того, скільки кілограм ви збираєтеся скинути.
У разі, якщо надмірна вага становить менше 5 кілограм, то атака триває 1-2 дні.
Якщо від 5 до 10 кілограм, то етап триває 3-5 днів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pyera-dyukana-yak-pravilno-ssti-na-dyetu-scho-mozhna-yisti_394.gif-->

Якщо потрібно скинути більше 10 кілограм, то перший етап дієти Дюкана займе у вас тиждень.
До вживання дозволені наступні продукти:

М'ясо ( за винятком свинини )

Морепродукти

Молочні та кисломолочні продукти з малою жирністю

М'ясо і морепродукти можете готувати будь-яким зручним для вас способом, за винятком смаження.
Спеції бажано обмежити. Це ж стосується і кавових напоїв.
Харчування передбачається частим, але малими порціями. Основне правило - уникати почуття голоду протягом дня.

Друга фаза дієти Дюка. Чергування.

Перебуваючи у другій фазі дієти П'єра Дюкана, необхідно вибудувати своє меню так, щоб воно чергувалося по днях. Чергування можна зробити у форматі 2-2 або 1-1.
До дозволеним відносяться всі ті ж продукти, які були присутні на першому етапі.
Але тепер з'явилися явні заборони. На другому етапі не можна вживати продукти, що містять крохмаль. Тому, в першу чергу, слід відмовитися від картоплі.
Дозволяється в невеликих кількостях вживання вина.

Третя фаза дієти Дюка. Закріплення.

Даний етап є найспокійнішим з точки зору дієти. До списку дозволених продуктів додаються практично всі види фруктів. Винятком є лише банани. Також тепер можна додати в щоденне меню макарони, рис і картоплю.
Крім цього, невеликим подарунком для тих, хто дійшов до третього етапу, стануть 2 розвантажувальних дні на тиждень. В один з таких днів вам дозволено їсти абсолютно будь-які продукти. Але в розумних пропорціях. У другій же день слід обмежити себе продуктами, що мають у своєму складі велику кількість білка. Які саме це будуть продукти - не має значення.
Вживати смажене все так само не рекомендується.

Четверта фаза дієти Дюка. Стабілізація.

На даному етапі ви вже повинні досягти бажаного ваги.
Також рекомендується вживати продукти, багаті білком, є більше овочів і фруктів, є висівки в будь-якій з доступних форм і влаштовувати собі 2 розвантажувальних дні, які ви робили на третій фазі дієти.

Дієта П'єра Дюкана. Як правильно харчуватися по завершенню дієти.

Завершивши всі етапи дієти ні в якому разі не можна повертатися до безладного вжитку всіх доступних продуктів.
Якщо ви не хочете, щоб ваша вага повернувся до початкового, то дотримуйтеся простих правил:

Вживайте продукти з вмістом білка. Навіть після завершення дієти рекомендується раз на тиждень проводити білковий розвантажувальний день

Вживайте молочні продукти з малою часткою жиру

Це ж стосується і сиру

Замініть звичайний хліб висівковий

Займайтеся спортом. Щоденні пробіжки або прогулянки потрібно продовжувати і далі. При можливості збільшити їх час з 30 хвилин до 1 години.

Пам'ятайте: почавши дієту П'єра Дюкана, головне - не допускати відступів від неї. Худніть на здоров'я.