Як схуднути під час вагітності. Дієта для вагітних на 12 і 3 триместрі.

Одним із способів підтримки нормальної ваги при вагітності є дієта. Варто розуміти, що дієта для вагітних жінок не є даниною моді. Правильне, розмірене харчування і підтримка нормальної ваги є ключем для успішних пологів. Розглянемо дієти для схуднення під час вагітності і розподілимо їх по триместрах.

Схуднення при вагітності. Вступ.

Варто розуміти, що зміни ваги при вагітності це цілком звичайне явище. Але якщо ви помітили, що вага додається надмірно швидко, то варто задуматися. Ризик захворювання цукровим діабетом різко зростає. І це явно не позначиться позитивно на здоров'я малюка. Дієта під час вагітності вкрай необхідна. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, все одно їй слід дотримуватися.

Дієта для вагітних. Основні положення.

Перш ніж перейти безпосередньо до дієт для 1 2 і 3 семестрів ми розглянемо загальні положення, які необхідно дотримуватися в першу чергу:

Відмовитися від солодкого. Солодке не допоможе вам утримати потрібну форму

Відмова від копченостей і маринаду

Перший триместр приділіть білкової їжі. Чим більше білка ваш організм засвоїть за цей період, тим краще. Але не перестарайтеся

Другий триместр приділіть їжі з підвищеним вмістом кальцію

На третьому триместрі повністю відмовляємося від м'ясних продуктів. Також варто знизити щоденний обсяг води. Скоротіть його до 1 літра в день

Вживайте вітаміни виключно з дозволу лікаря.

Дієта під час вагітності. 1 триместр.

На першому триместрі вагітності рекомендують білкову дієту. Білок є основною для побудови організму, тому в перші три місяці вагітності в свою дієту варто включити якомога більше продуктів, що містять білок. Решті ж список рекомендованих продуктів не відрізняється від повсякденного раціону.

Рекомендації для вагітних на 1 триместрі:

Вживайте більше зелені

Намагайтеся щодня готувати страви з риби

Намагайтеся пити молочні продукти з малою жирністю

Виключаємо з напоїв кави. Алкогольні напої тим більше

Ні в якому разі не зменшуйте кількість споживаної солі. Безсольова дієта при вагітності корисна тільки на пізніх термінах

Їжте більше фруктів і овочів

Не забуваємо про хліб і хлібні вироби

Додайте в свій добовий раціон волоські горіхи і арахіс

Відмовтеся від гострого

Кількість білка, спожитого в день, має бути не менше 120 грам

Білкову дієту при вагітності можна замінити на білково-рослинну. У цьому випадку кількість білка потрібно буде зменшити, але, при цьому, збільшити кількість риби і рибних продуктів

Дієта Дюкана при вагітності передбачає вживання молочних продуктів та збільшення у 2 рази кількості фруктів. Так що вона цілком для вас підходить.

Дієта під час вагітності. 2 триместр.

На другому триместрі вагітності рекомендується знизити споживання продуктів, що містять вуглеводи і більшу увагу приділити продуктам, насичений кальцієм. Також варто стежити за рівнем холестерину, щоб уникнути виникнення цукрового діабету.

Рекомендації для вагітних на 2 триместрі:

Відмовтеся від солодкого. Якщо під час 1 триместру ви дозволяли собі іноді цукерки або торти, то зараз саме час повністю від них відмовитися

Вживайте кисломолочні продукти і саме молоко. В них міститься добова норма кальцію, який вам крайньої необхідний на даному етапі вагітності

Залиште фізичні навантаження. Якщо під час першого триместру вправи для схуднення вагітним ще були дозволені, то тепер на них накладається табу. Чим менше ви напружуєтеся, тим краще

Зменшуємо кількість напівфабрикатів. Якщо ви хочете вживати м'ясні продукти, то краще вживайте їх, замість ковбас, сосисок, сардельок та інших продуктів

Обмежте себе у вживанні випічки. Високий вміст холестерину автоматично викреслює випічку з щоденного меню

Повна відмова від алкоголю. На першому триместрі ще дозволяється разове вживання вина. Але зараз настав час повної відмови.

Те ж саме стосується тютюнової продукції

Наближаючись до третього триместру, починайте зменшувати кількість споживаної рідини. З 2.5 літрів перейдіть на 1.5.

Дієта під час вагітності. 3 триместр.

На третьому триместрі вагітності рекомендується перейти до безсольовій дієті. Сенс її полягає в зниженні до мінімуму кількості споживаної солі. При даній дієті виключаються всі продукти, що пройшли обробку і мають сіль, в якості приправи. Це стосується всіх консервованих продуктів, соусів, кетчупу і майонезу, а також суші.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-pd-chas-vagtnost-dyeta-dlya-vagtnih-na-12-3-trimestr_687.gif-->

Рекомендації для вагітних на 3 триместрі:

Раз в тиждень дотримуйтесь розвантажувальної дієті

Зменшіть споживання рідини до 1 літра в день

Зменшіть кількість споживаної солі до 2-5 грамів в день

Виключаємо з раціону всі масла, крім рослинного

Рибу починаємо вживати тільки у вареному вигляді

М'ясо повністю виключаємо з раціону ( за винятком м'яса кролика і птиці )

Як схуднути під час вагітності. Загальні рекомендації.

Підводячи підсумки, хочеться зазначити кілька важливих пунктів:

Забудьте про триразове харчування. Вам потрібно їсти частіше, але маленькими порціями

Основний упор робіть на сніданок і обід. За ці 2 рази ви повинні вжити до 70% від денної норми їжі. Решту 30% розподіліть на час перекусів

Снідати варто через годину після того, як ви прокинулися. Вечеряти ж за 2 години до сну

Максимально урізноманітніть своє меню. Не варто зациклюватися лише на окремих продуктах. Вам важливий повний спектр корисних речовин

Не намагайтеся різко змінювати свій раціон. Поступово змінюйте набір звичних страв, якщо відчуваєте, що вага приходить занадто швидко

Врахуйте, що нормою при вагітності є збільшення ваги до 20 кілограм. Але не менш 12

Різкі дієти для схуднення під час вагітності протипоказані. Це ж відноситься і до монодієти

Оберігайте себе від харчових отруєнь. Уважно вивчайте їжу, яку купуєте. Звіряйте терміни придатності. І не намагайтеся змішати в одному блюді несумісні продукти

Якщо у вас з'являється бажання з'їсти щось незвичайне, то знайте, це звичайна реакція при вагітності. Вказує це бажання на брак будь-якого живильного речовини. Визначте, чого саме вам не вистачає, і постарайтеся відшкодувати.